פולי תחתון

bigwave1 · 14-09-07, 23:33

היום עשיתי פולי תחתון במכון כושר והמדריך אמר לי שאני דופק את הגב- ישבתי כך שאני קצת "נשען" אחורה, הוא אומר שהגב צריך להיות ישר לחלוטין אבל כשאני יושב עם הגב ישר לחלוטין דווקא אני מרגיש את העומס.
אז איך באמת צריך לשבת בפולי תחתון? גב ישר או קצת מוטה אחורה?

Protein · 14-09-07, 23:37

אם זה פולי תחתון ללא תמיכה לחזה (ממה שהבנתי שזה כזה) המצב הכי אידיאלי לשבת זה קודם כל לשמר לורדוזה מותנית(מקווה שאתה יודע מה זה , זה העקומה הטבעית של הגב), ובאופן עקרוני אם אתה לא רוצה עומס על הגב אל תעשה תנועות עם הגב אלא רק עם הידיים , ואל תקח כל פעם את הגב אחורה בסוף תנועה.. קיצר אם כואב לך הגב אל תעשה צ'יטינג ותעבוד נקי... :]

מקווה שעזרתי

zrizi · 15-09-07, 00:13

ציטוט:

פורסם במקור על ידי bigwave1

היום עשיתי פולי תחתון במכון כושר והמדריך אמר לי שאני דופק את הגב- ישבתי כך שאני קצת "נשען" אחורה, הוא אומר שהגב צריך להיות ישר לחלוטין אבל כשאני יושב עם הגב ישר לחלוטין דווקא אני מרגיש את העומס.
אז איך באמת צריך לשבת בפולי תחתון? גב ישר או קצת מוטה אחורה?

אם יש לורוזדה מותנית לא אומר להיות לחץ על הגב

bigwave1 · 15-09-07, 04:30

ציטוט:

פורסם במקור על ידי zrizi

אם יש לורוזדה מותנית לא אומר להיות לחץ על הגב

אין לי מושג מה זה

Protein · 15-09-07, 08:55

זה השקע שיש לך בין התחת לשאר הגב.. (עכשיו אתה מבין?

)

ואגב זריזי , גם עם שמירה על לורדוזה יש אפשרות לכאבי גב, זה לא תורה מסיני הדברים האלה.

zrizi · 15-09-07, 10:06

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Protein

זה השקע שיש לך בין התחת לשאר הגב.. (עכשיו אתה מבין?

)

ואגב זריזי , גם עם שמירה על לורדוזה יש אפשרות לכאבי גב, זה לא תורה מסיני הדברים האלה.

הסבר

Protein · 15-09-07, 11:15

ישנם מקרים שגם שמירה על לורדוזה מותנית לא תמנע מאיתנו כאבים בגב תחתון, זה לא הגנה של 100% בכל מקרה, מה שכן זה תמיד מומלץ כי זה באופן אוטומטי מוריד את העומס על חוליות הגב התחתון, אבל יש כוחות אחרים חוץ מכוחות דחיסה (הכוחות ששמירה על לורדוזה מקטינים).. ויש הרבה פציעות שיכולות להגרם בגב תחתון , ואם רק נשמור על לורדוזה זה לא אומר שנוכל להצליח לשמור עלינו מכולן בכל מצב..

zrizi · 15-09-07, 11:30

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Protein

ישנם מקרים שגם שמירה על לורדוזה מותנית לא תמנע מאיתנו כאבים בגב תחתון, זה לא הגנה של 100% בכל מקרה, מה שכן זה תמיד מומלץ כי זה באופן אוטומטי מוריד את העומס על חוליות הגב התחתון, אבל יש כוחות אחרים חוץ מכוחות דחיסה (הכוחות ששמירה על לורדוזה מקטינים).. ויש הרבה פציעות שיכולות להגרם בגב תחתון , ואם רק נשמור על לורדוזה זה לא אומר שנוכל להצליח לשמור עלינו מכולן בכל מצב..

אז אתה אומר שיש או אין מה לעשות חוץ מלורוזדה מותנית כדי להוריד את הלחץ?
ברור שיהיה לחץ כלשהו על העצמות באימון אבל לא משהו רציני

Protein · 15-09-07, 12:09

רציני או לו זה כבר שיקול שלך.. וזה יחסי.. וזה גם משתנה מתנועה לתנועה מתרגיל לתרגיל ממשקל למשקל..

zrizi · 15-09-07, 14:42

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Protein

רציני או לו זה כבר שיקול שלך.. וזה יחסי.. וזה גם משתנה מתנועה לתנועה מתרגיל לתרגיל ממשקל למשקל..

אני מתכוון שדדליפט למשל יהיה יותר מסוכן מכפיפות מרפקים בישיבה אפילו אם הטכניקה נכונה

14-09-07, 23:33	#1
bigwave1 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2007 צפה באלבומי התמונות של bigwave1 הודעות: 830	פולי תחתון היום עשיתי פולי תחתון במכון כושר והמדריך אמר לי שאני דופק את הגב- ישבתי כך שאני קצת "נשען" אחורה, הוא אומר שהגב צריך להיות ישר לחלוטין אבל כשאני יושב עם הגב ישר לחלוטין דווקא אני מרגיש את העומס. אז איך באמת צריך לשבת בפולי תחתון? גב ישר או קצת מוטה אחורה? __________________ שמוליק

14-09-07, 23:37	#2
Protein חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של Protein הודעות: 209	אם זה פולי תחתון ללא תמיכה לחזה (ממה שהבנתי שזה כזה) המצב הכי אידיאלי לשבת זה קודם כל לשמר לורדוזה מותנית(מקווה שאתה יודע מה זה , זה העקומה הטבעית של הגב), ובאופן עקרוני אם אתה לא רוצה עומס על הגב אל תעשה תנועות עם הגב אלא רק עם הידיים , ואל תקח כל פעם את הגב אחורה בסוף תנועה.. קיצר אם כואב לך הגב אל תעשה צ'יטינג ותעבוד נקי... :] מקווה שעזרתי __________________ If You Wanna Eat , Eat, Dont Talk

15-09-07, 08:55	#5
Protein חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של Protein הודעות: 209	זה השקע שיש לך בין התחת לשאר הגב.. (עכשיו אתה מבין? ) ואגב זריזי , גם עם שמירה על לורדוזה יש אפשרות לכאבי גב, זה לא תורה מסיני הדברים האלה. __________________ If You Wanna Eat , Eat, Dont Talk

15-09-07, 11:15	#7
Protein חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של Protein הודעות: 209	ישנם מקרים שגם שמירה על לורדוזה מותנית לא תמנע מאיתנו כאבים בגב תחתון, זה לא הגנה של 100% בכל מקרה, מה שכן זה תמיד מומלץ כי זה באופן אוטומטי מוריד את העומס על חוליות הגב התחתון, אבל יש כוחות אחרים חוץ מכוחות דחיסה (הכוחות ששמירה על לורדוזה מקטינים).. ויש הרבה פציעות שיכולות להגרם בגב תחתון , ואם רק נשמור על לורדוזה זה לא אומר שנוכל להצליח לשמור עלינו מכולן בכל מצב.. __________________ If You Wanna Eat , Eat, Dont Talk

15-09-07, 12:09	#9
Protein חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של Protein הודעות: 209	רציני או לו זה כבר שיקול שלך.. וזה יחסי.. וזה גם משתנה מתנועה לתנועה מתרגיל לתרגיל ממשקל למשקל.. __________________ If You Wanna Eat , Eat, Dont Talk