ישראלבודי - פולי תחתון

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)

- - פולי תחתון (https://israelbody.com/showthread.php?t=19179)

bigwave1

14-09-07 23:33

פולי תחתון

היום עשיתי פולי תחתון במכון כושר והמדריך אמר לי שאני דופק את הגב- ישבתי כך שאני קצת "נשען" אחורה, הוא אומר שהגב צריך להיות ישר לחלוטין אבל כשאני יושב עם הגב ישר לחלוטין דווקא אני מרגיש את העומס.
אז איך באמת צריך לשבת בפולי תחתון? גב ישר או קצת מוטה אחורה?

Protein

14-09-07 23:37

אם זה פולי תחתון ללא תמיכה לחזה (ממה שהבנתי שזה כזה) המצב הכי אידיאלי לשבת זה קודם כל לשמר לורדוזה מותנית(מקווה שאתה יודע מה זה , זה העקומה הטבעית של הגב), ובאופן עקרוני אם אתה לא רוצה עומס על הגב אל תעשה תנועות עם הגב אלא רק עם הידיים , ואל תקח כל פעם את הגב אחורה בסוף תנועה.. קיצר אם כואב לך הגב אל תעשה צ'יטינג ותעבוד נקי... :]

מקווה שעזרתי :flowers:

zrizi

15-09-07 00:13

ציטוט:

פורסם במקור על ידי bigwave1

אם יש לורוזדה מותנית לא אומר להיות לחץ על הגב

bigwave1

15-09-07 04:30

ציטוט:

פורסם במקור על ידי zrizi

אם יש לורוזדה מותנית לא אומר להיות לחץ על הגב

אין לי מושג מה זה

Protein

15-09-07 08:55

זה השקע שיש לך בין התחת לשאר הגב.. (עכשיו אתה מבין? :) )

ואגב זריזי , גם עם שמירה על לורדוזה יש אפשרות לכאבי גב, זה לא תורה מסיני הדברים האלה.

zrizi

15-09-07 10:06

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Protein

הסבר

Protein

15-09-07 11:15

ישנם מקרים שגם שמירה על לורדוזה מותנית לא תמנע מאיתנו כאבים בגב תחתון, זה לא הגנה של 100% בכל מקרה, מה שכן זה תמיד מומלץ כי זה באופן אוטומטי מוריד את העומס על חוליות הגב התחתון, אבל יש כוחות אחרים חוץ מכוחות דחיסה (הכוחות ששמירה על לורדוזה מקטינים).. ויש הרבה פציעות שיכולות להגרם בגב תחתון , ואם רק נשמור על לורדוזה זה לא אומר שנוכל להצליח לשמור עלינו מכולן בכל מצב..

zrizi

15-09-07 11:30

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Protein

אז אתה אומר שיש או אין מה לעשות חוץ מלורוזדה מותנית כדי להוריד את הלחץ?
ברור שיהיה לחץ כלשהו על העצמות באימון אבל לא משהו רציני

Protein

15-09-07 12:09

רציני או לו זה כבר שיקול שלך.. וזה יחסי.. וזה גם משתנה מתנועה לתנועה מתרגיל לתרגיל ממשקל למשקל..

zrizi

15-09-07 14:42

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Protein

רציני או לו זה כבר שיקול שלך.. וזה יחסי.. וזה גם משתנה מתנועה לתנועה מתרגיל לתרגיל ממשקל למשקל..

אני מתכוון שדדליפט למשל יהיה יותר מסוכן מכפיפות מרפקים בישיבה אפילו אם הטכניקה נכונה

כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 23:35.