כהמשך להודעה בפורום תזונה, תוכנית האימונים שלי

[TzachimmortaL]

כהמשך להודעה בפורום תזונה, על הבעיות שלי שאני לא מתפתח חח, אכתוב פה את תכנית האימונים שלי.

למי שמעוניין לקרוא מה קרה בפורום תזונה:
http://www.israelbody.com/showthread.php?t=29073

אז...
כזכור אני בן 18, 1.95, ושחיף מוזר - 70 ק"ג.
אני עובד עם תכנית ABC במתכונת של חמישה עד שישה אימונים בשבוע (abcxabcx)
מתאמן שנתיים, מגוון עם התוכניות, כל חודש וחצי-חודשיים מחליף תוכנית אימונים, לוקח מנוחה טוטאלית כל כמה חודשים (שלושה חודשים לערך) ומפגיז כמו שצריך, רק שאין תוצאות, וכאן אני צריך את עזרתכם.
אז הנה התוכנית:

A - חזה ויד אחורית:
בנץ' פרס עם מוט - פירמידה של 4,6,8,10.
פלייס בשיפוע חיובי - 3x8
בנץ' פרס עם מוט בשיפוע שלילי - 4x6
פרפר במכונה 2x6-8.

לחיצה צרפתית עם מוט W - 3x6-8
פשיטת מרפקים בכבל קרוס - 3x8
קיקבק - 2x10
מקבילים לסיום - 2xMax

סוגר עם ריצה של 20 דק'.

B - גב, בייספס ובטן:
פולי עליון לעורף - 4x6
פולי עליון צר לחזה עם מוט V כזה חח - 4x10
פולאובר 3x8-10
מתח 2xMax (בסביבות ה5-7 כי זה בסוף האימון).

כפיפת מרפקים בישיבה עם מוט W - 3x6
כפיפת מרפקים עם דאמבלס עם סיבוב היד תוך כדי התנועה - 3x8
סופרסט של כפיפה באחיזה הפוכה עם מוט W או מוט ישר 10 חזרות יחד עם כפיפה בישיבה (יד יד) כאשר המרפק מונח על הברך 8 חזרות - כל זה לשני סטים

שראגס 3 סטים של 10 חזרות

בטן עם משקל 3x10
אלכסונים 3x10

C - רגליים וכתפיים:
סקוואט חופשי - 4x8
דדליפט - 4x6-8
כפיפת ברכיים במכונה - 3x10
תאומים בלגפרס - 3x12

מיליטרי פרס - 4x8-10
סמית' משין לעורף (לחיצת כתפיים שכזאת) - 3x6
הנפה לצדדים - 2x8
תרגיל לכתף אחורית - 3x12.

ריצה 20 דק'.

להזכירכם - אין עליה במשקלים, אני מ-י-ו-א-ש כבר...
תודה רבה!!!