כהמשך להודעה בפורום תזונה, תוכנית האימונים שלי
 

כהמשך להודעה בפורום תזונה, על הבעיות שלי שאני לא מתפתח חח, אכתוב פה את תכנית האימונים שלי.

למי שמעוניין לקרוא מה קרה בפורום תזונה:
http://www.israelbody.com/showthread.php?t=29073

אז...
כזכור אני בן 18, 1.95, ושחיף מוזר - 70 ק"ג.
אני עובד עם תכנית ABC במתכונת של חמישה עד שישה אימונים בשבוע (abcxabcx)
מתאמן שנתיים, מגוון עם התוכניות, כל חודש וחצי-חודשיים מחליף תוכנית אימונים, לוקח מנוחה טוטאלית כל כמה חודשים (שלושה חודשים לערך) ומפגיז כמו שצריך, רק שאין תוצאות, וכאן אני צריך את עזרתכם.
אז הנה התוכנית:

A - חזה ויד אחורית:
בנץ' פרס עם מוט - פירמידה של 4,6,8,10.
פלייס בשיפוע חיובי - 3x8
בנץ' פרס עם מוט בשיפוע שלילי - 4x6
פרפר במכונה 2x6-8.

לחיצה צרפתית עם מוט W - 3x6-8
פשיטת מרפקים בכבל קרוס - 3x8
קיקבק - 2x10
מקבילים לסיום - 2xMax

סוגר עם ריצה של 20 דק'.

B - גב, בייספס ובטן:
פולי עליון לעורף - 4x6
פולי עליון צר לחזה עם מוט V כזה חח - 4x10
פולאובר 3x8-10
מתח 2xMax (בסביבות ה5-7 כי זה בסוף האימון).

כפיפת מרפקים בישיבה עם מוט W - 3x6
כפיפת מרפקים עם דאמבלס עם סיבוב היד תוך כדי התנועה - 3x8
סופרסט של כפיפה באחיזה הפוכה עם מוט W או מוט ישר 10 חזרות יחד עם כפיפה בישיבה (יד יד) כאשר המרפק מונח על הברך 8 חזרות - כל זה לשני סטים

שראגס 3 סטים של 10 חזרות

בטן עם משקל 3x10
אלכסונים 3x10

C - רגליים וכתפיים:
סקוואט חופשי - 4x8
דדליפט - 4x6-8
כפיפת ברכיים במכונה - 3x10
תאומים בלגפרס - 3x12

מיליטרי פרס - 4x8-10
סמית' משין לעורף (לחיצת כתפיים שכזאת) - 3x6
הנפה לצדדים - 2x8
תרגיל לכתף אחורית - 3x12.

ריצה 20 דק'.

להזכירכם - אין עליה במשקלים, אני מ-י-ו-א-ש כבר...
תודה רבה!!!

תתחיל לאכול התוכנית נראת סבבה...
תתחיל לאכול והמון... 6 ארוחות ביום - 1.8 - 2.2 גרם חלבון לכל משקל של הגוף ליום....
פחמימות אחרי אימון + מנת החלבון הגדולה של היום... (עדיף אחרי האימון טיפה פירות יבשים ולאחר חצי שעה-שעה לאכול את הארוחה הגדולה..)

אוכל אחי, אוכל... זה לא עוזר חח (ואני אוכל מספיק)

כמה זמן אתה עם התוכנית אימון הזאת?

לא הרבה... קרוב לחודש

אם אתה לא עולה במשקל אז מן הסתם אתה לא אוכל מספיק...ובלי קשר, לא נראה לי שהתוכנית הזאת מתאימה לך כל כך

עולה במשקל גבר, חצי קילו בשבוע...
לא עולה עם משקלי העבודה במכון, כבר שנים ככה :(

ואיזו תוכנית כדאי לנסות? אני רוצה לעלות במאסה כמה שיותר

לדעתי או Fbw או Ab...יש מלא חומר על תוכניות כאלה כאן תריץ חיפוש

הפגזתי עם Ab קרוב לשנה וחצי כבר, החלפתי לא מזמן לabc...
וfbw נשמע לי מעט מדיי, אתה יודע רק שלושה אימונים בשבוע

הפגזת = התקדמת או סתם הפגזת?

ההתקדמות הייתה ממש ממש גרועה בוא נגיד
כי ברוב הזמן התזונה הייתה על הפנים
אבל בכל זאת, עבדתי יותר מדיי זמן עם Ab, וצריך לגוון עם זה קצת מדיי פעם לא?
ועם הfbw אפשר להתקדם טוב במאסה? כי עם Fbw עבדתי רק בתור מתחיל (חודשיים גג)
או אפילו לעבור לabcd או משהו כזה

תראה, אני אמנם לא מומחה, ואני גם לא נכיר אותך, אבל הדעה שלי היא שמישהו כמוך (1.85 על 70 קילו) אין בכלל מה להסתכל לכיוון Abc שלא נדבר על Abcde....אפשר להתקדם יפה במשקלים עם Fbw או Ab....אם אתה רוצה לתת יותר דגש על כח אתה יכול ללכת גם על וריאציה של 5x5

בהצלחה

1.95* חח :jockey:
ומה רע בABC בשבילי?
ותודה רבה לך אחי :)

פשוט תקרא את זה

http://www.tapuz.co.il/blog/ViewEntr...EntryId=617250

http://www.atraf-f.net/or/showthread.php?t=180

ואללה תודה אחי עזרת לי...
אז אם אני רואה שאין שיפור בזמן הקרוב עם הabc אני אעבור לfbw.