תפריט עלייה במאסה.

**FCBARCELONA** · 25-08-07, 13:30

ארוחת בוקר:
80 גרם ברנפלקס/קורנפלקס/מיקספלקס (אחד מאלה)
200 מ"ל חלב 1% שומן
2 יוגורטים 0% שומן (דיאט יופלה)

ארוחה מספר 2 (ביצפר):
2 לחמניות שחורות עם 3 ביצים
ירק אחד

ארוחה מספר 3(אחרי בית ספר)
200-300 גרם אורז חום (לא לבן!!!)
150 גרם חזה עוף/150 גרם דג כלשהו
סלט ירקות
1 כף שמן זית

ארוחה מספר 4(אחרי אימון)
150 גרם פסטה/200 גרם אורז/200 גרם כוסמת
150 גרם חזה עוף/1 טונה במים (לא בשמן)/150 גרם דג כלשהו

ארוחה מספר 5:
100 גרם קוטג' 3% שומן
2-3 פרוסות לחם
ירק או שניים

יוצא בערך 150 חלבון..

שוקל: 63
גובהה: 1.85 בערך..

חבר הכין ...איך?

**Moshe** · 25-08-07, 13:52

סה"כ פחמימה שומן וקלוריות (חסר שומן איכותי)

**FCBARCELONA** · 25-08-07, 18:38

אוקיי..עוד תגובות?

maya · 25-08-07, 19:10

ארוחת בוקר:
80 גרם ברנפלקס/קורנפלקס/מיקספלקס (אחד מאלה)
200 מ"ל חלב 1% שומן
2 יוגורטים 0% שומן (דיאט יופלה)

ארוחה מספר 2 (ביצפר):
2 לחמניות שחורות עם 3 ביצים
ירק אחד תוסיף פה שומן איכותי ועוד מקור לחלבון

ארוחה מספר 3(אחרי בית ספר)
200-300 גרם אורז חום (לא לבן!!!)
150 גרם חזה עוף/150 גרם דג כלשהו
סלט ירקות
1 כף שמן זית שומן לפני אימון לא מומלץ

ארוחה מספר 4(אחרי אימון) עדיף ארוחה אחרת כמו 6 תמרים \בננה+טונה במים \קוטג\שייק
150 גרם פסטה/200 גרם אורז/200 גרם כוסמת את הארוחה הזאת שעה אחרי +שומן איכתי
150 גרם חזה עוף/1 טונה במים (לא בשמן)/150 גרם דג כלשהו

ארוחה מספר 5:
100 גרם קוטג' 3% שומן
2-3 פרוסות לחם
ירק או שניים תוסיף שומן

וכמו שמשה אמר תחשב

**FCBARCELONA** · 27-08-07, 16:36

סבבה ,תודה.

רק איך מחשבים?
ואיפה אני יכול להכניס לפה אבקה ? של גינר.

25-08-07, 13:30	#1
FCBARCELONA Banned תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של FCBARCELONA הודעות: 13	תפריט עלייה במאסה. ארוחת בוקר: 80 גרם ברנפלקס/קורנפלקס/מיקספלקס (אחד מאלה) 200 מ"ל חלב 1% שומן 2 יוגורטים 0% שומן (דיאט יופלה) ארוחה מספר 2 (ביצפר): 2 לחמניות שחורות עם 3 ביצים ירק אחד ארוחה מספר 3(אחרי בית ספר) 200-300 גרם אורז חום (לא לבן!!!) 150 גרם חזה עוף/150 גרם דג כלשהו סלט ירקות 1 כף שמן זית ארוחה מספר 4(אחרי אימון) 150 גרם פסטה/200 גרם אורז/200 גרם כוסמת 150 גרם חזה עוף/1 טונה במים (לא בשמן)/150 גרם דג כלשהו ארוחה מספר 5: 100 גרם קוטג' 3% שומן 2-3 פרוסות לחם ירק או שניים יוצא בערך 150 חלבון.. שוקל: 63 גובהה: 1.85 בערך.. חבר הכין ...איך?

25-08-07, 19:10	#4
maya אחראית תזונה ותוספים. תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של maya הודעות: 3,294 גיל:: 24 עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר	ארוחת בוקר: 80 גרם ברנפלקס/קורנפלקס/מיקספלקס (אחד מאלה) 200 מ"ל חלב 1% שומן 2 יוגורטים 0% שומן (דיאט יופלה) ארוחה מספר 2 (ביצפר): 2 לחמניות שחורות עם 3 ביצים ירק אחד תוסיף פה שומן איכותי ועוד מקור לחלבון ארוחה מספר 3(אחרי בית ספר) 200-300 גרם אורז חום (לא לבן!!!) 150 גרם חזה עוף/150 גרם דג כלשהו סלט ירקות 1 כף שמן זית שומן לפני אימון לא מומלץ ארוחה מספר 4(אחרי אימון) עדיף ארוחה אחרת כמו 6 תמרים \בננה+טונה במים \קוטג\שייק 150 גרם פסטה/200 גרם אורז/200 גרם כוסמת את הארוחה הזאת שעה אחרי +שומן איכתי 150 גרם חזה עוף/1 טונה במים (לא בשמן)/150 גרם דג כלשהו ארוחה מספר 5: 100 גרם קוטג' 3% שומן 2-3 פרוסות לחם ירק או שניים תוסיף שומן וכמו שמשה אמר תחשב __________________ mmm

25-08-07, 13:52	#2
Moshe Banned תאריך הצטרפות: Jun 2006 צפה באלבומי התמונות של Moshe הודעות: 4,866	סה"כ פחמימה שומן וקלוריות (חסר שומן איכותי)

25-08-07, 18:38	#3
FCBARCELONA Banned תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של FCBARCELONA הודעות: 13	אוקיי..עוד תגובות?

27-08-07, 16:36	#5
FCBARCELONA Banned תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של FCBARCELONA הודעות: 13	סבבה ,תודה. רק איך מחשבים? ואיפה אני יכול להכניס לפה אבקה ? של גינר.