תפריט עלייה במאסה.
 

ארוחת בוקר:
80 גרם ברנפלקס/קורנפלקס/מיקספלקס (אחד מאלה)
200 מ"ל חלב 1% שומן
2 יוגורטים 0% שומן (דיאט יופלה)

ארוחה מספר 2 (ביצפר):
2 לחמניות שחורות עם 3 ביצים
ירק אחד

ארוחה מספר 3(אחרי בית ספר)
200-300 גרם אורז חום (לא לבן!!!)
150 גרם חזה עוף/150 גרם דג כלשהו
סלט ירקות
1 כף שמן זית

ארוחה מספר 4(אחרי אימון)
150 גרם פסטה/200 גרם אורז/200 גרם כוסמת
150 גרם חזה עוף/1 טונה במים (לא בשמן)/150 גרם דג כלשהו

ארוחה מספר 5:
100 גרם קוטג' 3% שומן
2-3 פרוסות לחם
ירק או שניים

יוצא בערך 150 חלבון..

שוקל: 63
גובהה: 1.85 בערך..

חבר הכין ...איך?

סה"כ פחמימה שומן וקלוריות (חסר שומן איכותי)

אוקיי..עוד תגובות?

ארוחת בוקר:
80 גרם ברנפלקס/קורנפלקס/מיקספלקס (אחד מאלה)
200 מ"ל חלב 1% שומן
2 יוגורטים 0% שומן (דיאט יופלה)

ארוחה מספר 2 (ביצפר):
2 לחמניות שחורות עם 3 ביצים
ירק אחד תוסיף פה שומן איכותי ועוד מקור לחלבון

ארוחה מספר 3(אחרי בית ספר)
200-300 גרם אורז חום (לא לבן!!!)
150 גרם חזה עוף/150 גרם דג כלשהו
סלט ירקות
1 כף שמן זית שומן לפני אימון לא מומלץ

ארוחה מספר 4(אחרי אימון) עדיף ארוחה אחרת כמו 6 תמרים \בננה+טונה במים \קוטג\שייק
150 גרם פסטה/200 גרם אורז/200 גרם כוסמת את הארוחה הזאת שעה אחרי +שומן איכתי
150 גרם חזה עוף/1 טונה במים (לא בשמן)/150 גרם דג כלשהו

ארוחה מספר 5:
100 גרם קוטג' 3% שומן
2-3 פרוסות לחם
ירק או שניים תוסיף שומן

וכמו שמשה אמר תחשב

סבבה ,תודה.

רק איך מחשבים?
ואיפה אני יכול להכניס לפה אבקה ? של גינר.