|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
25-08-07, 18:15
|
#1 |
|
נפיחון
|
חיזוק הבטן והגב.
כמה חזרות וסטים אני אמור לעשות כדי לחזק את הגב והבטן.?
|
|
|
|
25-08-07, 18:40
|
#2 |
|
נפיחון
|
משהו? בבקשה..
|
|
|
|
|
25-08-07, 18:47
|
#3 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
תלוי בסוג האימון שלך מה המטרות שלך ולמה אתה מתכוון בחיזוק
בנוסף קרא מאמרים
__________________
knowledge is power  |
|
|
|
|
25-08-07, 18:50
|
#4 |
|
נפיחון
|
אני מתכוון שאני רוצה לחזק את שריר הבטן והגב..מבין?
|
|
|
|
|
25-08-07, 18:55
|
#5 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
שאתה אומר חיזוק אתה מתכוון לגדילה? או לכוח? או ליציבה נכונה בגב?
תפרט למה אתה מתכוון לחזק
__________________
knowledge is power |
|
|
|
|
25-08-07, 18:59
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
אחינו זה תלוי במטרות שלך
אם אתה רוצה שרירים גדולים ונפוחים אבל עם קצת שומן זה נקרא מאסה אם אתה רוצה כוח עם גדילה אבל לא הרבה אתה צריך אימוני פאוורליפט אם אתה רוצה גב חטוב ויפה תעבוד על מאסה בשביל להגדיל את השריר ואז חיטוב בשביל להוריד את השומן ויש עוד המון אפשרויות |
|
|
|
|
25-08-07, 19:00
|
#7 |
|
נפיחון
|
כן אני רוצה לעבוד על כוח..
|
|
|
|
|
25-08-07, 19:03
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
אז רק שתדע שכוח זה חזרות ממש מועטות (בדרך כלל ממליצים על 3-6)
ומשקלים ממש גבוהים. השיא שאתה יכול להרים 3-6 פעמים. אבל חכה לעוד תגובות. |
|
|
|
|
25-08-07, 19:04
|
#9 |
|
נפיחון
|
אבל אני רוצה לעשות רק בטן ומתח.עזוב משקולות.יש לי בעיות בעמוד השידרה אז אני צריך לזק את הגב יותר אתה מבין?
חוץ מזה אני עכשיו בצבא אז אין לי זמן להתאמן. אז לפחות אני אתאמן על כוח בינתיים.הינה כמה תמונות שלי תראה: http://img233.imageshack.us/my.php?i...4214314td9.jpg http://img49.imageshack.us/my.php?im...4214055hy2.jpg http://img233.imageshack.us/my.php?i...4214349da5.jpg |
|
|
|
|
25-08-07, 19:07
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
אה.. בעיות.. תמחוק את מה שאמרתי עד עכשיו. לא נראה לי שיש לי (או למישהו פה) ידע מספיק בשביל לענות לך על זה. זה תלוי בבעיות שלך וזה.
עדיף תלך לרופא שימליץ לך. |
|
|
|
|
25-08-07, 19:10
|
#11 |
|
נפיחון
|
מה זה קשור? אני בכל אופן רוצה לחזק את הגב..
|
|
|
|
|
25-08-07, 20:51
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
קודם כל
אתה מחזק את שרירי הבטן בידיוק כמו שאתה מחזק את שרירי החזה... תעבוד לדעתי ב 5X5 לבטן לגב, לא כל כך ברור עם אתה מתכוון לגב עליון (חתירות למיניהן) או גב תחתון (דדליפט ופשיטות גב) בכל אופן תעבוד על 5X5 גם בגב מה שכן אם אמרת שיש לך בעיות בגב אז תזהר מכפיפות בטן, שמפעילות לחץ רב על הגב התחתון, אני הייתי הולך על hanging lag raises עם ברכיים ישרות, ולהרים את הרגליים על שיגעו במתח, זה גם עושה decompresing לעמוד השדרה 
__________________
"Remember, remember, the Fifth of November, the Gunpowder Treason and Plot. I know of no reason why the Gunpowder Treason should ever be forgot" (V for Vendetta) "With a gun barrel between your teeth, you speak only in vowels. " (Fight Club) |
|
|
|
|
25-08-07, 20:58
|
#13 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
הייתי ממליץ יותר על טי באר. בכל מקרה כדאי לך לדבר עם רופא, תרגילי גב ובטן שמבצעים אותם לא נכון יכולים לפגוע בגב, ואנחנו לא יודעים איפה הפגיעה המדויקת בגב שלך. תדבר עם רופא. |
|
|
|
|
|
25-08-07, 21:02
|
#14 | |
|
נפיחון
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
25-08-07, 21:09
|
#15 |
|
חבר פעיל
|
איך אני אוהב את אלה שאומרים לי "אני לא נח בין סטים אני דופק 50 חזרות וזהו"
חחחח גירוי שונה לגמרי אחי. (גירוי שונה = פיתוח שונה = תוצאה שונה) |
|
|
|
|
25-08-07, 21:27
|
#16 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
אם יש לך בעיות בגב עזוב אותך חדר כושר לך לשחיה זה הכי טוב חבר שלי נפגע בגב כתוצאה מביצוע תרגיל לא נכון בהאבקות שחה הכל עבר...שחיה מעולה לגב
|
|
|
|
תצוגה לינארית
