|
חיזוק הבטן והגב.
כמה חזרות וסטים אני אמור לעשות כדי לחזק את הגב והבטן.?
|
משהו? בבקשה..
|
תלוי בסוג האימון שלך מה המטרות שלך ולמה אתה מתכוון בחיזוק
בנוסף קרא מאמרים |
אני מתכוון שאני רוצה לחזק את שריר הבטן והגב..מבין?
|
שאתה אומר חיזוק אתה מתכוון לגדילה? או לכוח? או ליציבה נכונה בגב?
תפרט למה אתה מתכוון לחזק |
אחינו זה תלוי במטרות שלך
אם אתה רוצה שרירים גדולים ונפוחים אבל עם קצת שומן זה נקרא מאסה אם אתה רוצה כוח עם גדילה אבל לא הרבה אתה צריך אימוני פאוורליפט אם אתה רוצה גב חטוב ויפה תעבוד על מאסה בשביל להגדיל את השריר ואז חיטוב בשביל להוריד את השומן ויש עוד המון אפשרויות |
כן אני רוצה לעבוד על כוח..
|
אז רק שתדע שכוח זה חזרות ממש מועטות (בדרך כלל ממליצים על 3-6)
ומשקלים ממש גבוהים. השיא שאתה יכול להרים 3-6 פעמים. אבל חכה לעוד תגובות. |
אבל אני רוצה לעשות רק בטן ומתח.עזוב משקולות.יש לי בעיות בעמוד השידרה אז אני צריך לזק את הגב יותר אתה מבין?
חוץ מזה אני עכשיו בצבא אז אין לי זמן להתאמן. אז לפחות אני אתאמן על כוח בינתיים.הינה כמה תמונות שלי תראה: http://img233.imageshack.us/my.php?i...4214314td9.jpg http://img49.imageshack.us/my.php?im...4214055hy2.jpg http://img233.imageshack.us/my.php?i...4214349da5.jpg |
אה.. בעיות.. תמחוק את מה שאמרתי עד עכשיו. לא נראה לי שיש לי (או למישהו פה) ידע מספיק בשביל לענות לך על זה. זה תלוי בבעיות שלך וזה.
עדיף תלך לרופא שימליץ לך. |
מה זה קשור? אני בכל אופן רוצה לחזק את הגב..
|
קודם כל
אתה מחזק את שרירי הבטן בידיוק כמו שאתה מחזק את שרירי החזה... תעבוד לדעתי ב 5X5 לבטן לגב, לא כל כך ברור עם אתה מתכוון לגב עליון (חתירות למיניהן) או גב תחתון (דדליפט ופשיטות גב) בכל אופן תעבוד על 5X5 גם בגב מה שכן אם אמרת שיש לך בעיות בגב אז תזהר מכפיפות בטן, שמפעילות לחץ רב על הגב התחתון, אני הייתי הולך על hanging lag raises עם ברכיים ישרות, ולהרים את הרגליים על שיגעו במתח, זה גם עושה decompresing לעמוד השדרה :) |
ציטוט:
הייתי ממליץ יותר על טי באר. בכל מקרה כדאי לך לדבר עם רופא, תרגילי גב ובטן שמבצעים אותם לא נכון יכולים לפגוע בגב, ואנחנו לא יודעים איפה הפגיעה המדויקת בגב שלך. תדבר עם רופא. |
ציטוט:
|
איך אני אוהב את אלה שאומרים לי "אני לא נח בין סטים אני דופק 50 חזרות וזהו"
חחחח גירוי שונה לגמרי אחי. (גירוי שונה = פיתוח שונה = תוצאה שונה) |
אם יש לך בעיות בגב עזוב אותך חדר כושר לך לשחיה זה הכי טוב חבר שלי נפגע בגב כתוצאה מביצוע תרגיל לא נכון בהאבקות שחה הכל עבר...שחיה מעולה לגב
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 19:04. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ