|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
19-08-07, 21:29
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2006
הודעות: 2,014
גיל:: 16.10
עוסק ב:: תלמיד
חדר כושר: מתאמן בבית
|
תוכנית פווארליפטינג ששיפצתי מהאתר של exrx
Squat Day:
---------- squat 2X8 lunges 2X8 leg curel 2X10 leg extensions 2X10 Calf Raise 2X12 Incline Sit-ups 2X25 ___________________ Bench Day: ---------- bench press 2X8 Incline Bench Press 2X8 skull crusher 2X10 Shoulder Press 2X8 Lateral Raise 2X10 Triceps Extension 2X9 ___________________ Deadlift Day: ------------- Deadlift 2X8 Power Cleans 3X5 Row 2X8 Stiff Leg Deadlift 2X8 Arm Curls 2X10 Crunches 2X60 מה אתם חושבים?
__________________
PowerLifting-we may be FAT and UGLY, but we're STRONG as HELL  שיאים אישיים: דדליפט------->150 ק"ג RM1 בנץ'---------> 110 ק"ג RM1 סקוואט---------> 115 ק"ג RM1  משקל נוכחי : 72 וחצי ק"ג
|
|
|
|
19-08-07, 21:35
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
מה עם גב עליון
|
|
|
|
|
19-08-07, 21:58
|
#3 | ||
|
אזהרה חמורה - שפה בוטה ושאינה הולמת
|
ציטוט:
איך אתה עובד? פירמידה עולה?
__________________
 ציטוט:
|
||
|
|
|
|
19-08-07, 21:59
|
#4 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2006
הודעות: 2,014
גיל:: 16.10
עוסק ב:: תלמיד
חדר כושר: מתאמן בבית
|
אתה מתכוון בתרגילים עצמם או במספר השבועות?
__________________
PowerLifting-we may be FAT and UGLY, but we're STRONG as HELL שיאים אישיים: דדליפט------->150 ק"ג RM1 בנץ'---------> 110 ק"ג RM1 סקוואט---------> 115 ק"ג RM1 משקל נוכחי : 72 וחצי ק"ג
|
|
|
|
|
19-08-07, 22:00
|
#5 | ||
|
אזהרה חמורה - שפה בוטה ושאינה הולמת
|
ציטוט:
__________________
ציטוט:
|
||
|
|
|
|
19-08-07, 22:02
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
לי נראה שפשוט עדיף ללכת על וריאציה של 5x5
__________________
 |
|
|
|
|
19-08-07, 22:04
|
#7 | ||
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2006
הודעות: 2,014
גיל:: 16.10
עוסק ב:: תלמיד
חדר כושר: מתאמן בבית
|
ציטוט:
ציטוט:
__________________
PowerLifting-we may be FAT and UGLY, but we're STRONG as HELL שיאים אישיים: דדליפט------->150 ק"ג RM1 בנץ'---------> 110 ק"ג RM1 סקוואט---------> 115 ק"ג RM1 משקל נוכחי : 72 וחצי ק"ג
|
||
|
|
|
|
19-08-07, 22:04
|
#8 | ||
|
אזהרה חמורה - שפה בוטה ושאינה הולמת
|
ציטוט:
__________________
ציטוט:
|
||
|
|
|
|
19-08-07, 22:06
|
#9 | ||
|
אזהרה חמורה - שפה בוטה ושאינה הולמת
|
ציטוט:
למה אתה מתאמן בזה אם אפשר לדעת?
__________________
ציטוט:
|
||
|
|
|
|
19-08-07, 22:06
|
#10 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2006
הודעות: 2,014
גיל:: 16.10
עוסק ב:: תלמיד
חדר כושר: מתאמן בבית
|
ציטוט:
__________________
PowerLifting-we may be FAT and UGLY, but we're STRONG as HELL שיאים אישיים: דדליפט------->150 ק"ג RM1 בנץ'---------> 110 ק"ג RM1 סקוואט---------> 115 ק"ג RM1 משקל נוכחי : 72 וחצי ק"ג
|
|
|
|
|
|
19-08-07, 22:07
|
#11 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2006
הודעות: 2,014
גיל:: 16.10
עוסק ב:: תלמיד
חדר כושר: מתאמן בבית
|
ציטוט:
__________________
PowerLifting-we may be FAT and UGLY, but we're STRONG as HELL שיאים אישיים: דדליפט------->150 ק"ג RM1 בנץ'---------> 110 ק"ג RM1 סקוואט---------> 115 ק"ג RM1 משקל נוכחי : 72 וחצי ק"ג
|
|
|
|
|
|
19-08-07, 22:09
|
#12 | ||
|
אזהרה חמורה - שפה בוטה ושאינה הולמת
|
ציטוט:
(:
__________________
ציטוט:
|
||
|
|
|
|
19-08-07, 22:10
|
#13 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2006
הודעות: 2,014
גיל:: 16.10
עוסק ב:: תלמיד
חדר כושר: מתאמן בבית
|
ציטוט:
__________________
PowerLifting-we may be FAT and UGLY, but we're STRONG as HELL שיאים אישיים: דדליפט------->150 ק"ג RM1 בנץ'---------> 110 ק"ג RM1 סקוואט---------> 115 ק"ג RM1 משקל נוכחי : 72 וחצי ק"ג
|
|
|
|
|
|
19-08-07, 23:14
|
#14 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
אני לא כל כך מבין מה הקשר בין התוכנית הזאת לפאוורליפטינג.
 תוכנית פאוורליפטינג עם 8 חזרות? יום סקוואט עם 2 סטים של סקוואט ועוד 4 תרגילים שונים של רגליים? אם אתה רוצה לשפר את ה-1RM סקוואט, אתה צריך לעשות סקוואט, ולא עם 8 חזרות אלא עם 3-1 חזרות. הייתי מציע לוותר על התוכנית הזאת וללכת על West Side Barbbell שמיועדת לפאוורליפטרים. |
|
|
|
|
20-08-07, 01:02
|
#15 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
20-08-07, 01:27
|
#16 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2006
הודעות: 2,014
גיל:: 16.10
עוסק ב:: תלמיד
חדר כושר: מתאמן בבית
|
ציטוט:
חיפשתי ולא מצאתי =\
__________________
PowerLifting-we may be FAT and UGLY, but we're STRONG as HELL שיאים אישיים: דדליפט------->150 ק"ג RM1 בנץ'---------> 110 ק"ג RM1 סקוואט---------> 115 ק"ג RM1 משקל נוכחי : 72 וחצי ק"ג
|
|
|
|
|
|
20-08-07, 02:10
|
#17 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
|
|
|
|
|
20-08-07, 09:59
|
#18 |
|
חבר פעיל
|
מה זה הskull crusher ??
__________________
  Running is for Girls New Status Age :21 Hight: 1.76 10/10/08--->21/2/09 Wight :67Kg->73Kg Arm :37-->39.5 |
|
|
|
|
20-08-07, 11:38
|
#19 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2006
הודעות: 2,014
גיל:: 16.10
עוסק ב:: תלמיד
חדר כושר: מתאמן בבית
|
ציטוט:
מאד דוג הסקאול קראשר זה לחיצה צרפתית ד"א עידן יש לך אולי מסנג'ר או אימייל שאני יוכל לדבר איתך בלי לפתוח פה פוסטים? תודה
__________________
PowerLifting-we may be FAT and UGLY, but we're STRONG as HELL שיאים אישיים: דדליפט------->150 ק"ג RM1 בנץ'---------> 110 ק"ג RM1 סקוואט---------> 115 ק"ג RM1 משקל נוכחי : 72 וחצי ק"ג
|
|
|
|
|
תצוגה לינארית
