|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
12-08-07, 01:18
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
חדש פה, צריך לתענו לי על כמה שאלות ותגידו לי איך התוכנית אימונים שעשו לי במכון.
אממ..
אני חדש פה, קוראים לי סרגיי.. אני שוקל בסביבות ה 86 ק"ג. אני לא יודע כמה אחוזי שומן אבל אני יודע שדיי הרבה. אני התחלתי ללכת למכון ולאכול בריא בגלל שנמעס לי לראות את אצמי כמו שאני, אני רוצה לרזות ולעלות מסת שריר. מקווה שאני אצליח!  בעיקרון התחלתי להתאמן רק לפני כמה ימים, אז המאמן עשה לי תוכנית אימונים ואני רוצה חוות דעת מנוגע אליה(הכתב של המאמן קצת לא מובן אז אולי טעיתי במשהו): אימון אנאירובי לחיצת חזה סטים= 4 חזרות=10 פרפר בישיבה סטים= 4 חזרות=10 מיפסעות+ישבן סטים= 4 חזרות=10 כפיפת רגליים סטים= 4 חזרות=10 זיקפי גב סטים= 4 חזרות=10 מכשיר בטן סטים= 4 חזרות=20 פשיטת רגליים סטים= 4 חזרות=10 פולי עליון רחב סטים= 4 חזרות=10 פולי עליון צר סטים= 4 חזרות=10 חזה עליון סטים= 4 חזרות=10 מקבילים סטים= 4 חזרות=10 פולי עליון לצדדים סטים= 4 חזרות=10 מכשיר בטן (WTF?) סטים= 4 חזרות=10 מכשיר מותניים סטים= 4 חזרות=15 אימון אירובי הליכון 30 דקות אופניים 10 דקות אמ... אני רוצה לדעת אם התוכנית הזאת טובה למתחילים? חוץ מזה, אני רוצה גם לדעת האם אני בהתחלת הדרך שלי צריך להעמיס על השרירים שלי כלומר להשתמש במשקלים כבדים ולהוציא 100% מהשרירים שלי או שפשוט להתרגל לתרגילים ולהשתמש במקבלים קלים יותר ולהשתמש ב50-60% מהשרירים שלי? |
|
|
|
12-08-07, 01:33
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
חרא תוכנית
תנסה את התוכנית של Rippetoes, עכשיו כשפוטנציאל הגדילה שלך גבוה מתמיד. אנשים רשמו הצלחה מסחררת איתה. בתאכלס: אתה מתאמן 3 ימים בשבוע, ABA ובשבוע שלאחר מכן BAB וכן הלאה.... A: Full Squat 3x5 Bench Press 3x5 Deadlift 1x5 לא חובה: 10-Dips 2x8 B: Full Squat 3x5 Military Press 3x5 Pendlay Rows/Power Clean 3x5 לא חובה: Chin Ups 2x8-10 נראה לך קצת מדי? תגיד את זה לכל החבר'ה בעולם שניסו את זה והכתירו את ריפטו כאלוהים  |
|
|
|
|
12-08-07, 13:28
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח חחחחחחחחחחחח
אתה לא רציני 56 סטים באימון....... + 40 דקות אירובי זה אימון של שלןש שעות.. תכנית כזאת גרועה לא ראיתי בחיים |
|
|
|
|
12-08-07, 13:34
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
אז.. מה עושים?
|
|
|
|
|
12-08-07, 13:44
|
#5 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
תעשה תתכנית הזאת בשילוב עם אירובי כמה פעמים בשבוע ולאחר 3 שבועות ככה תחזור לפה ונבנה לך תכנית יותר רצינית.. |
|
|
|
|
|
12-08-07, 14:55
|
#6 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
הוא חילק לך את זה ל Ab בטח ואתה פשוט לא ידעת מזה
__________________
מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט נמאס לי לתקן אנשים על פשיטות מרפקים בפולי!@#$ ככל שאתה יודע יותר אתה מבין כמה בעצם אתה לא יודע |
|
|
|
|
12-08-07, 15:16
|
#7 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 1,469
כללי:: aristocrat
גיל:: 15
עוסק ב:: web developing
|
ציטוט:
הוא דפוק ברמות. כל זה באימון אחד.
__________________
 
|
|
|
|
|
|
12-08-07, 15:49
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
תוכנית למתחילים כוללת את כל השרירים ככה מלמדים בווינגייט
|
|
|
|
|
12-08-07, 16:09
|
#9 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 544
כללי:: רגוע עד לקריזה
עוסק ב:: עצמאי
חדר כושר: כרגע,מחוץ להישג ידי...
|
אז בוינגט יש להם מה לתקן
תקח תוכנית מהקישור למעלה שtal כתב לך
__________________
חי את היום אוהב את הלילה אין כמו לילה במיטה ! יש מקומות בודדים . הרשמו עכשיו --------------------------------------------------- מי שלא חווה אכזבה לא יודע מהו ניצחון ! |
|
|
|
|
12-08-07, 17:06
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
תעשה את התוכנית של Rippetoes, אני לא מבין למה מתחילים פוחדים לנסות אותה, היא מוכחת כאפקטיבית ביותר.
ואגב, יותר חשוב מהאימונים - Its All About Nutrition. |
|
|
|
|
12-08-07, 19:20
|
#11 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אני רוצה לראות מישהו שמתאמן פעם ראשונה בחיים שלו.. במקום לתת לעט לשרירים לגידים וכו' להתרגל לעומסים שמופעלים עליהם.. להתחיל ישר בתרגילים מסוכנים טכנית ושמצריכים ביצוע מושלם בשביל למנוע פציעה כדוגה דדליפט סקווט בנט אובר ראוז' וכו עדיף תחודש הראשון לקחת באיזי משקלים נמוכים תרגילים בטוחים וכו.. |
|
|
|
|
|
12-08-07, 19:34
|
#12 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
 |
|
|
|
|
|
12-08-07, 20:20
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
בגלל זה שיבקש ממישהו שילמד אותו טכניקה איזה שבוע-שבועיים על משקל סופר קל
|
|
|
|
|
12-08-07, 20:44
|
#14 | ||
|
אזהרה חמורה - שפה בוטה ושאינה הולמת
|
ציטוט:
__________________
 ציטוט:
|
||
|
|
|
|
12-08-07, 21:54
|
#15 | |
|
חבר פעיל
![הסמל האישי שלF][_aMe](image.php?u=14648&dateline=1197039125)
|
ציטוט:
סקוואט זה כבר משהו אחר, זה ממש לא תרגיל קל. קח לדוגמא את עצמך, אתה עדיין לא מצליח לעשות סקוואט כמו שצריך. 
__________________
Love The Pain - He Will Remind You That Youre Still Alive השואומי שלי:http://www.showme.co.il/profile.asp?u=darkangel2k פלקס וילר - האסתטיקה האהובה עליי: http://www.youtube.com/watch?v=YsQ6ZRJjSWI http://www.youtube.com/watch?v=JvWUKhEb2WA  |
|
|
|
|
|
12-08-07, 23:40
|
#16 | ||
|
אזהרה חמורה - שפה בוטה ושאינה הולמת
|
ציטוט:
:):):):)! תסתכל את אפריים...כמה זמן לוקח לו ללמוד בנץ'??? ואני כמעט עושה טוב מאוד סקוואט! O=<
__________________
ציטוט:
|
||
|
|
|
תצוגה לינארית
