חדש פה, צריך לתענו לי על כמה שאלות ותגידו לי איך התוכנית אימונים שעשו לי במכון.
 

אממ..
אני חדש פה, קוראים לי סרגיי..
אני שוקל בסביבות ה 86 ק"ג. אני לא יודע כמה אחוזי שומן אבל אני יודע שדיי הרבה.
אני התחלתי ללכת למכון ולאכול בריא בגלל שנמעס לי לראות את אצמי כמו שאני, אני רוצה לרזות ולעלות מסת שריר.
מקווה שאני אצליח! :happy:

בעיקרון התחלתי להתאמן רק לפני כמה ימים, אז המאמן עשה לי תוכנית אימונים ואני רוצה חוות דעת מנוגע אליה(הכתב של המאמן קצת לא מובן אז אולי טעיתי במשהו):

אימון אנאירובי
לחיצת חזה סטים= 4 חזרות=10
פרפר בישיבה סטים= 4 חזרות=10
מיפסעות+ישבן סטים= 4 חזרות=10
כפיפת רגליים סטים= 4 חזרות=10
זיקפי גב סטים= 4 חזרות=10
מכשיר בטן סטים= 4 חזרות=20
פשיטת רגליים סטים= 4 חזרות=10
פולי עליון רחב סטים= 4 חזרות=10
פולי עליון צר סטים= 4 חזרות=10
חזה עליון סטים= 4 חזרות=10
מקבילים סטים= 4 חזרות=10
פולי עליון לצדדים סטים= 4 חזרות=10
מכשיר בטן (WTF?) סטים= 4 חזרות=10
מכשיר מותניים סטים= 4 חזרות=15

אימון אירובי
הליכון 30 דקות
אופניים 10 דקות


אמ...
אני רוצה לדעת אם התוכנית הזאת טובה למתחילים?

חוץ מזה, אני רוצה גם לדעת האם אני בהתחלת הדרך שלי צריך להעמיס על השרירים שלי כלומר להשתמש במשקלים כבדים ולהוציא 100% מהשרירים שלי או שפשוט להתרגל לתרגילים ולהשתמש במקבלים קלים יותר ולהשתמש ב50-60% מהשרירים שלי?

חרא תוכנית

תנסה את התוכנית של Rippetoes, עכשיו כשפוטנציאל הגדילה שלך גבוה מתמיד. אנשים רשמו הצלחה מסחררת איתה.

בתאכלס:

אתה מתאמן 3 ימים בשבוע, ABA ובשבוע שלאחר מכן BAB וכן הלאה....

A:

Full Squat 3x5
Bench Press 3x5
Deadlift 1x5

לא חובה: 10-Dips 2x8

B:

Full Squat 3x5
Military Press 3x5
Pendlay Rows/Power Clean 3x5

לא חובה: Chin Ups 2x8-10

נראה לך קצת מדי? תגיד את זה לכל החבר'ה בעולם שניסו את זה והכתירו את ריפטו כאלוהים :)

חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח חחחחחחחחחחחח
אתה לא רציני 56 סטים באימון....... + 40 דקות אירובי זה אימון של שלןש שעות..
תכנית כזאת גרועה לא ראיתי בחיים

אז.. מה עושים?

http://www.israelbody.org/Index.asp?...yID=204&Page=1
תעשה תתכנית הזאת בשילוב עם אירובי כמה פעמים בשבוע ולאחר 3 שבועות ככה תחזור לפה ונבנה לך תכנית יותר רצינית..

הוא חילק לך את זה ל Ab בטח ואתה פשוט לא ידעת מזה

אני איתו במכון, אמרתי לו שלא יקשיב למאמן.
הוא דפוק ברמות.
כל זה באימון אחד.

תוכנית למתחילים כוללת את כל השרירים ככה מלמדים בווינגייט

אז בוינגט יש להם מה לתקן
תקח תוכנית מהקישור למעלה שtal כתב לך

תעשה את התוכנית של Rippetoes, אני לא מבין למה מתחילים פוחדים לנסות אותה, היא מוכחת כאפקטיבית ביותר.

ואגב, יותר חשוב מהאימונים - Its All About Nutrition.

Thai box דיי אתה מטעה סתם ..
אני רוצה לראות מישהו שמתאמן פעם ראשונה בחיים שלו..
במקום לתת לעט לשרירים לגידים וכו' להתרגל לעומסים שמופעלים עליהם..
להתחיל ישר בתרגילים מסוכנים טכנית ושמצריכים ביצוע מושלם בשביל למנוע פציעה כדוגה דדליפט סקווט בנט אובר ראוז' וכו
עדיף תחודש הראשון לקחת באיזי משקלים נמוכים תרגילים בטוחים וכו..

אולי כי בדרך כלל אין להם מי שישמור עליהם וישים לב שהם עושים סקוואט ודדליפט כמו שצריך....

בגלל זה שיבקש ממישהו שילמד אותו טכניקה איזה שבוע-שבועיים על משקל סופר קל

אני לא מכיר מישהו שלומד תוך שבוע-שבועיים טכניקה של סקוואט...דדליפט...בנט אובר...אולי בנץ' אבל גם זה לא הכי שכיח...

בנץ' אתה יכול ללמוד תוך שבוע בכיף. אם אתה עובר על זה קצת בבית ויש לך מישהו שילמד אותך שמבין מהחיים שלו.
סקוואט זה כבר משהו אחר, זה ממש לא תרגיל קל. קח לדוגמא את עצמך, אתה עדיין לא מצליח לעשות סקוואט כמו שצריך. :boxing:

XD!
:):):):)!
תסתכל את אפריים...כמה זמן לוקח לו ללמוד בנץ'???
ואני כמעט עושה טוב מאוד סקוואט! O=<