תוכנית חדשה - Abc

[barco]

רגליים בנתים לא מתאמן , יש לי איזה מתיחה ברגל.
אני רוצה להתאמן 4 פעמים בשבוע עם התוכנית הזאת.

A: חזה + יד אחורית:
--------------------------
1. לחיצת חזה במוט 5X6-12
2. לחיצת חזה בשיפוע חיובי במוט 4X10
3. פרפר - פלייס בשכיבה 3X12

4. מקבילים - 4XMAX
5. לחיצה צרפתית - 5X10-12

B: גב+טרפזים:
-------------------
1. מתח - 2XMAX
2. טי-באר - 4X10-12
3. פול-דאון מאחורי הראש - 3X10
4. http://exrx.net/WeightExercises/Lati...pPulldown.html
3X8-10

1. שראג עם דאמבלים - 4X12

C: כתפיים + יד קדמית:
----------------------------
1. מיליטרי פרס - 3X10
2. לחיצת כתפיים עם דאמבלים - 3X8
3. הנפות לצדדים - 4X10-12

1. יד יד בפריצ'ר - 4X10
2. כפיפות מרפקים עם דאמבלים בשיפוע קטן - 3X12
3. כפיפות מרפקים עם מוט בעמידה - 3X10

*בטן פעמיים בשבוע - 2 תרגילים
3X15

תנו דעות, תודה.

[Yoshi-Moto]

הכל נראה מצויין.





















חוץ מרגליים יא חתיכת חפפן
איפה הרגליים???

[barco]

:p
חח אמרתי בהתחלה שיש לי איזה מתיחה ברגל בנתים ניתן לזה לנוח עדיף לא להתאמן על הרגליים לא ככה?

[Yoshi-Moto]

אני לא יודע מהי חומרת המצב אבל יש לי תחושה שאתה תופס על זה טרמפ כדי לא לאמן רגליים.

איך שבא לך..

[barco]

לא לא אחי.. באמת שאני לא תופס טרמפ :]
זה משהו רציני לא סתם.. אני לא אחד שמחפף באימונים

[barco]

יש עוד תגובות? התוכנית מושלמת?
:]

[ואן דאם]

תוכנית טובה.. אבל הייתי מוסיף קצת סטים פה ושם .. אני גם עובד ארבעה פעמים בשבוע אבל נותן יותר סטים..

[barco]

אני בד"כ מוסיף סופרסטים לכתפיים וליד אחורית שהם ממש חזקים אצלי..
אבל זה הבסיס של התוכנית, את התוספות אני מוסיף מדי פעם.