תוכנית חדשה - Abc
 

רגליים בנתים לא מתאמן , יש לי איזה מתיחה ברגל.
אני רוצה להתאמן 4 פעמים בשבוע עם התוכנית הזאת.

A: חזה + יד אחורית:
--------------------------
1. לחיצת חזה במוט 5X6-12
2. לחיצת חזה בשיפוע חיובי במוט 4X10
3. פרפר - פלייס בשכיבה 3X12

4. מקבילים - 4XMAX
5. לחיצה צרפתית - 5X10-12

B: גב+טרפזים:
-------------------
1. מתח - 2XMAX
2. טי-באר - 4X10-12
3. פול-דאון מאחורי הראש - 3X10
4. http://exrx.net/WeightExercises/Lati...pPulldown.html
3X8-10

1. שראג עם דאמבלים - 4X12

C: כתפיים + יד קדמית:
----------------------------
1. מיליטרי פרס - 3X10
2. לחיצת כתפיים עם דאמבלים - 3X8
3. הנפות לצדדים - 4X10-12

1. יד יד בפריצ'ר - 4X10
2. כפיפות מרפקים עם דאמבלים בשיפוע קטן - 3X12
3. כפיפות מרפקים עם מוט בעמידה - 3X10

*בטן פעמיים בשבוע - 2 תרגילים
3X15

תנו דעות, תודה.

הכל נראה מצויין.





















חוץ מרגליים יא חתיכת חפפן :mad: :mad: :mad:
איפה הרגליים???

:p
חח אמרתי בהתחלה שיש לי איזה מתיחה ברגל בנתים ניתן לזה לנוח עדיף לא להתאמן על הרגליים לא ככה?

אני לא יודע מהי חומרת המצב אבל יש לי תחושה שאתה תופס על זה טרמפ כדי לא לאמן רגליים.

איך שבא לך..

לא לא אחי.. באמת שאני לא תופס טרמפ :]
זה משהו רציני לא סתם.. אני לא אחד שמחפף באימונים

יש עוד תגובות? התוכנית מושלמת?
:]

תוכנית טובה.. אבל הייתי מוסיף קצת סטים פה ושם .. אני גם עובד ארבעה פעמים בשבוע אבל נותן יותר סטים..

אני בד"כ מוסיף סופרסטים לכתפיים וליד אחורית שהם ממש חזקים אצלי..
אבל זה הבסיס של התוכנית, את התוספות אני מוסיף מדי פעם.