|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
03-08-07, 22:44
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
הרבה תרגילים = תוצאות יותר טובות ?
המאמן בחדר כושר שאני רשום בו אומר שעדיף לא יותר מ4-5 תרגילים על אותו חלק באימון..
כמה שאלות: 1. האם זה נכון ? 2. במקרה וזה נכון, אם במקרה אני מכיר 10 תריגלים מומלצים על אותו חלק, כדאי לעשות אימון כך ואימון כך ? או להשאר עם אותו אימון קבוע ? 3. האם לתרגיל עצמו (לא למספר הסטים \ החזרות) יש השפעה על סוג האימון ? (חיטוב \ מסה) |
|
|
|
03-08-07, 22:47
|
#2 |
|
Banned
|
. האם זה נכון ?תלוי באיזה תוכנית אתה משתמש..
2. במקרה וזה נכון, אם במקרה אני מכיר 10 תריגלים מומלצים על אותו חלק, כדאי לעשות אימון כך ואימון כך ? או להשאר עם אותו אימון קבוע ?מדי פעם תגוון בתרגילים,בהפרש של חודש בערך~ 3. האם לתרגיל עצמו (לא למספר הסטים \ החזרות) יש השפעה על סוג האימון ? (חיטוב \ מסה) כן,יש לתרגיל.בחיטוב אתה עושה אירובי בכמות גדולה ובמסה אתה צריך לעשות קצת אירובי.. חכה לעוד תגובות.. |
|
|
|
|
03-08-07, 23:08
|
#3 | |
|
אזהרה חמורה - שפה בוטה ושאינה הולמת
|
קודם כל, המדידה של האימון שלך אמורה להיות לפי סטים ולא לפי תרגילים...
לכל תוכנית אימונים יש את הכמות סטים המומלצים לה מבלי להגיע לאימון יתר... עכשיו, מה התוכנית שלך?
__________________
 ציטוט:
|
|
|
|
|
|
03-08-07, 23:14
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
אני מחלק את האמונים לשישה אימונים בשבוע
A גב + יד קדמית B חזה + יד אחורית C רגליים + כתפיים לזה התכוונת ? |
|
|
|
|
03-08-07, 23:15
|
#5 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
|
זה מאוד תלוי
זה משתנה בין חלקי גוף זה מתשנה ביכולת שלך להיתאושש מאימונים ,האם אתה ישן מספיק ואוכל מספיק כדי להיתאושש מאימון שכולל כל כך הרבה סטים ותרגילים ? אני עובר על בסיס קבוע אימוני רגליים של 25 סטים ויותר ,ואימוני גב של 22-20 סטים,אבל אני חולה בראש ואוהב נפח אימונים גבוה ,אבל מצד שני אני מקפיד לישון 8 שעות בלילה ,לדפוק עוד נימנום באמצע היום (איזה כיף להיות ג'ובניק חפשן) , ולאכול כמות מספיקה של קלוריות וחלבון כדי להיתאושש מסיגנון האימונים שלי. הכל תלוי
__________________
 לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א |
|
|
|
|
03-08-07, 23:19
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
אוקיי בוא נראה,
ניקח למשל אימון חזה יד אחורית 5 סטים כל תרגיל כפול 7 תרגילים = 35 סטים חזה, 5 סטים כפול 5 תרגילים = 25 סטים יד אחורית.. אני אוכל בכמויות מטורפות.. משהו כמו 7 ארוחות ביום.. ובערך 3 מהם מלאות.. אני ישן הרבה בערך 10 שעות בלילה.. אני מגזים או שזה סביר ? |
|
|
|
|
03-08-07, 23:19
|
#7 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
|
ציטוט:
__________________
לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א |
|
|
|
|
|
03-08-07, 23:20
|
#8 | ||
|
אזהרה חמורה - שפה בוטה ושאינה הולמת
|
ציטוט:
__________________
ציטוט:
|
||
|
|
|
|
03-08-07, 23:21
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
ערכתי שניה תסתכלו..
ורגע, כמה מומלץ סטים חזה ? להוריד ל25 נגיד ? |
|
|
|
|
03-08-07, 23:43
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
חזה,גב,רגליים 16-18 סטים
כתפיים 14 ידיים 12
__________________
*מדריך חדר כושר מוסמך,מטעם וינגייט* |
|
|
|
|
04-08-07, 00:01
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
באמת ? זהו ?
תרגיל אחד זה 5 סטים.. 10 חזרות כפול 5 סטים = תרגיל.. |
|
|
|
|
04-08-07, 00:02
|
#12 | |
|
מה חברה שלך עושה איתך?!- חבר יהלום
|
ציטוט:
 |
|
|
|
|
|
04-08-07, 00:04
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
אז כמה אתם ממליצים ?
|
|
|
|
|
04-08-07, 00:39
|
#14 |
|
חבר פעיל
|
מה שרשמתי לך!!!
__________________
*מדריך חדר כושר מוסמך,מטעם וינגייט* |
|
|
|
|
04-08-07, 00:47
|
#15 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ABC של פעמיים בשבוע ככה? מזה השטות הזאת לאוהים איך בכלל חשבת שאתה עובד נכון
תזכור: more is less תעשה 12 סטים לשריר גדול(חזה, רגליים, גב) 9 סטים לשריר קטן (כתפיים, יד קידמית, יד אחורית) אתה סתם מגזים אתה לא תראה תוצאות איך שאתה עובד
__________________
מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט נמאס לי לתקן אנשים על פשיטות מרפקים בפולי!@#$ ככל שאתה יודע יותר אתה מבין כמה בעצם אתה לא יודע |
|
|
|
|
04-08-07, 00:52
|
#16 |
|
חבר פעיל
|
אוקיי
|
|
|
|
|
04-08-07, 04:24
|
#17 | |
|
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
  |
ציטוט:
בנוסף זה שאתה יודע עוד תרגילים זה מצוין אבל לא צריך לעשות את כולם באותו הזמן , תעשה חודש וחצי חודשיים אותם 2-4 תרגלים ואז תגוון
__________________
mmm |
|
|
|
|
|
05-08-07, 16:32
|
#18 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 544
כללי:: רגוע עד לקריזה
עוסק ב:: עצמאי
חדר כושר: כרגע,מחוץ להישג ידי...
|
אחי 4 סטים זה מספיק לתרגיל !
אתה בטוח גם ישן בחדר הכושר ?! כמה זמן האימון שלך ?
__________________
חי את היום אוהב את הלילה אין כמו לילה במיטה ! יש מקומות בודדים . הרשמו עכשיו --------------------------------------------------- מי שלא חווה אכזבה לא יודע מהו ניצחון ! |
|
|
|
|
05-08-07, 17:09
|
#19 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
 |
|
|
|
|
|
05-08-07, 18:47
|
#20 |
|
חבר פעיל
|
אם אתה עושה 35 סטים לחזה ואז 25 ליד אחורית אתה מאה אחוז לא עושה את התרגילים כמו צריך.
|
|
|
|
תצוגה לינארית
