תפריט מסודר לעלייה במאסה...

[Ori_D]

הייתי בטוח שאני יודע הכל מצויין ויודע בדיוק מה לאכול ומאז הפסקתי לגדול, וכשעבדתי עם תפריט גדלתי מצויין.
אז הנה בניתי לעצמי תפריט מסודר, תגידו לי מה דעתכם

המטרה כמובן עלייה במאסה, אני רוצה להעלות עוד 10 קילו עליי לפחות, לא כל כך מפריע לי לעלות מלוכלך

בוקר:
80 גרם שיבולת שועל.
חצי קופסת קוטג'/גבינה לבנה.
יוגורט 150 גרם
כוס חלב
1 כדור מולטי ויטמן-מינרל

פחמימות: 53 חלבון: 39 קלוריות: 647

ביניים:

4 פרוסות לחם מחיטה מלאה (משתדל לפחות מחיטה מלאה אם לא אז לחם אחיד)
4 פרוסות גבינה צהובה.
פרי
ירק

פחמימות: 49 חלבון: 24 קלוריות: 597

צהריים (או לפני אימון):

360 גרם פסטה
160 גרם חזה עוף
סלט ירקות
2 כפות שמן זית
פרי

פחמימות: 116 חלבון: 46 קלוריות: 1049

ערב (או שנייה אחרי אימון):

320 גרם פסטה
2 ביצים
קופסת טונה
סלט ירקות
2 כפות שמן זית
1 כדור מולטי ויטמין
פרי

פחמימות: 105 חלבון: 45 קלוריות: 1028

לפני שינה:

5 פריכיות אורז
חצי גביע קוטג'
כף שמן זית

פחמימות: 38 חלבון: 15 קלוריות: 438

אחרי אימון:
סקופ אבקת חלבון + סקופ וחצי סוכר ענבים

סה"כ
פחמימות: 361 חלבון: 169 קלוריות: 3759

גובה: 186
משקל: 80
14% שומן