תפריט מסודר לעלייה במאסה...
 

הייתי בטוח שאני יודע הכל מצויין ויודע בדיוק מה לאכול ומאז הפסקתי לגדול, וכשעבדתי עם תפריט גדלתי מצויין.
אז הנה בניתי לעצמי תפריט מסודר, תגידו לי מה דעתכם

המטרה כמובן עלייה במאסה, אני רוצה להעלות עוד 10 קילו עליי לפחות, לא כל כך מפריע לי לעלות מלוכלך

בוקר:
80 גרם שיבולת שועל.
חצי קופסת קוטג'/גבינה לבנה.
יוגורט 150 גרם
כוס חלב
1 כדור מולטי ויטמן-מינרל

פחמימות: 53 חלבון: 39 קלוריות: 647

ביניים:

4 פרוסות לחם מחיטה מלאה (משתדל לפחות מחיטה מלאה אם לא אז לחם אחיד)
4 פרוסות גבינה צהובה.
פרי
ירק

פחמימות: 49 חלבון: 24 קלוריות: 597

צהריים (או לפני אימון):

360 גרם פסטה
160 גרם חזה עוף
סלט ירקות
2 כפות שמן זית
פרי

פחמימות: 116 חלבון: 46 קלוריות: 1049

ערב (או שנייה אחרי אימון):

320 גרם פסטה
2 ביצים
קופסת טונה
סלט ירקות
2 כפות שמן זית
1 כדור מולטי ויטמין
פרי

פחמימות: 105 חלבון: 45 קלוריות: 1028

לפני שינה:

5 פריכיות אורז
חצי גביע קוטג'
כף שמן זית

פחמימות: 38 חלבון: 15 קלוריות: 438

אחרי אימון:
סקופ אבקת חלבון + סקופ וחצי סוכר ענבים

סה"כ
פחמימות: 361 חלבון: 169 קלוריות: 3759

גובה: 186
משקל: 80
14% שומן

שומן?

א. שומן?
ב. נראה לי שאתה לא מחשב חלבון "חסר", אחרת בארוחות לפני ואחרי אימון היה יוצא לך הרבה יותר חלבון. (לדוגמא בארוחה שנייה שאחרי אימון, רק טונה + 2 ביצים = 44 גר' חלבון. ב360 גר' פסטה יש הרבה מאד חלבון)
ג. 5 פריכיות אורז = 38 גר' פחמימות ? זה חדש לי..
ד. עם כזו ארוחה לפני האימון, אתה תחוש עייפות רבה באימון. 360 גר' פסטה + פרי + סלט ירקות.. too much
ה. אני הייתי מחליף את הפסטה לפני אימון באורז מלא ואחרי אימון בפסטה מחיטה מלאה. אבל זה רק אני..

סה"כ בסדר, גם מבחינת הסיכום הכללי נראה בסדר.

3,800 קלוריות ל-80 קילו זה לא קצת יותר מדי קלוריות??
ועוד לך שאין לך ח"ח מהיר במיוחד, הוא רגיל.

יש לי ח"ח מאוד מהיר
מה אתם רוצים משומן? כתבתי שומן!

ומין הסתם אני לא אחשב חלבון לא מלא, חלבון שהוא לא מלא אני לא מייחס לו חשיבות בכלל

לא שומן שלך. כמות שומן בתפריט.

מזמןןן כבר דיברו על זה שגם חלבון "חסר" נחשב.
גם אם אתה רוצה לאכול פי 2 חלבון מלא לק"ג, עדיין תחשב אותו בצריכה הקלורית!

לא זה סתם מבלבל אותי.... אני חושב שגם בלי החלבון הלא מלא יש לי יותר מדי חלבון.

איזה מין חשיבות יש לחלבון לא מלא, הרי הוא לא מכיל את כל החומצות אמינו

נחמד... אחר כך אני ארחיב.

טעות לא לחשב חלבון מלא, זה בכלל לא משנה, מחשבים חלבון מלא נקודה.
תכתוב כמה שומן בכל ארוחה וכמה שומן סה"כ.

למה לאכול כל כך הרבה פסטה? השיטה הטובה ביותר היא פשוט לקנות פסטה ואורז (ומקורות אחרים לפחמימות) עם ריכוז גבוה של פחמימות, ואז לא תצטרך לאכול כל כך הרבה. נגיד, תקנה פסטה עם איזה 70 גרם פחמימות ל - 100 גרם, תאכל 120 גרם של זה, וסגרנו עניין...

לא שמעתי על זה בחיים שלי :|
נבדוק את העניין

נראה בסדר גמור