|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
25-07-07, 17:18
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תפריט חיטוב+תוכנית אימונים
בוקר קפה+כפית סוכר+שתי פרוסות לחם קל+2 כפות קוטג' 3-5%/2 פרוסות פסטרמה דלת שומן (תלוי מה יש בבית)
אחרי שלוש שעות: 2 פרוסות לחם קל+ 2-3 כפות קוטג' ארוחת צהריים: סלט ממינימום 2 ירקות+כף שמן זית 200 גרם פסטה/אורז/כוסמת 150 גרם חזה עוף מבושל אחרי שלוש שעות: טונה בשמן/טונה במים עם קטשופ(אני מקיא את זה) אחרי שעתיים: קפה+כפית סוכר אימון אחרי אימון סקופ אבקת חלבון (ultimate nutration) +בננה/3-5 תמרים/20 גרם סוכר ענבים אחרי שעתיים: שתי ביצים קשות+ תה ירוק צ'יט/העמסה: ימי שישי אוכל של אמא,אם זה אוכל דל פחמימות אז מוסיף שתי כערות קורנפלקס אימון AB: בייספס+גב חזה+טרייספס+כתפיים + 30 דקות אירובי בעצמיות בינונית (הורדתי את הרגליים לתקופת האירובי) בימים בלי אימון כל הקטע עם הארוחה אחרי אימון אני מוריד משתדל להתאמן לפחות 3 פעמים בשבוע כי אני עובד במשמרות וזה חרא רצח!!
__________________
|
|
|
תצוגה בשכבות