תפריט עליה במאסה

[ycccp]

התפריט החדש מה אתם אומרים?

--------------------------------------------------------------------------------

סה"כ קלוריות: 2810 קלוריות
סה"כ חלבון: 214.4 גרם
סה"כ שומן: 32.4 גרם
סה"כ פחמימות: 422.6 גרם
סה"כ כולסטרול: 80 מ"ג

בוקר 10:00:
חלב פרה 1% 250 גרם
ברנפלקס 90 גרם

13:00 :
טונה במים (משומר) 130 גרם
מלפפון 120 גרם

16:00:
תירס (גרעינים) 400 גרם
דג בקלה לא מבושל 200 גרם 0
מרק ירקות 250 גרם
כוסמת מבושלת 200 גרם
סלט ירקות 150 גרם
קפה (משקה מוכן) 150 גרם

19:00 :
גבינה לבנה 0.5% 250 גרם
לחם חיטה מלאה 60 גרם
עגבניות 130 גרם

20:00:
ביצה (חלבון) 90 גרם
לחם חיטה מלאה 40 גרם
עגבניות 140 גרם

לפני השינה:
חלב פרה 1% 250 גרם
שיבולת שועל (קוואקר) לא מבושלת 100 גרם

לפני אימון:
תפוח עץ עם קליפה 200 גרם

אחרי אימון:
גבינה לבנה 0.5% 250 גרם
תפוח עץ עם קליפה 200 גרם

אני שוקל 85 ק"ג
גובה:186


עצות תגובות יתקבלו בשימחה