תפריט עליה במאסה
 

התפריט החדש מה אתם אומרים?

--------------------------------------------------------------------------------

סה"כ קלוריות: 2810 קלוריות
סה"כ חלבון: 214.4 גרם
סה"כ שומן: 32.4 גרם
סה"כ פחמימות: 422.6 גרם
סה"כ כולסטרול: 80 מ"ג

בוקר 10:00:
חלב פרה 1% 250 גרם
ברנפלקס 90 גרם

13:00 :
טונה במים (משומר) 130 גרם
מלפפון 120 גרם

16:00:
תירס (גרעינים) 400 גרם
דג בקלה לא מבושל 200 גרם 0
מרק ירקות 250 גרם
כוסמת מבושלת 200 גרם
סלט ירקות 150 גרם
קפה (משקה מוכן) 150 גרם

19:00 :
גבינה לבנה 0.5% 250 גרם
לחם חיטה מלאה 60 גרם
עגבניות 130 גרם

20:00:
ביצה (חלבון) 90 גרם
לחם חיטה מלאה 40 גרם
עגבניות 140 גרם

לפני השינה:
חלב פרה 1% 250 גרם
שיבולת שועל (קוואקר) לא מבושלת 100 גרם

לפני אימון:
תפוח עץ עם קליפה 200 גרם

אחרי אימון:
גבינה לבנה 0.5% 250 גרם
תפוח עץ עם קליפה 200 גרם

אני שוקל 85 ק"ג
גובה:186


עצות תגובות יתקבלו בשימחה


אין לך בכלל שומן איכותי
את הארוחה של 19 ההיתי מחליפה עם הארוחה לפני השינה ומוסיפה שומן איכותי כמו שמן זית,אגוזים,שקדים,טחינה,אבוקדו וכו
עוף אתה לא אוכל? או שאתה צימחוני

אני יום אוכל גד יום הודו ככה זה עובדה אצלי

לדעתי יותר מדי חלבון ופחות מדי שומן. תעלה את נשומן לכיוון ה-70 תרד בחלבון ל-170(אלא אם כן חישבת גם את הלא מלא).

אחרי אימון במקום לאכול תפוח, תאכל 6-7 תמרים או 2-3 בננות

תכפיל את כמות השומן בתפריט..

הקטע אני אוכל את הגד בטוגן בשמן זית אז זה בסדר (נראה לי)

שנייה אבל את הארוחה של הלפני ואחרי אימון הכנסתי בתוך השיכלול הכללי זה בסדר נסכון?


וחוץ מזה את הארוחות של הלפני ואחרי אימון אני אוכל בלי קשר לתפריט היומי נכון? או שאני צריך לאכןל את זה במקום אחת הארוחות?????

חברה מה אף אחד אינו יכול לענות לי על השאלה?

ארוחות לפני ואחרי אימון הן רק בימי אימון, אין יותר מה לומר בהקשר הזה. :mellow:

אני מתאמן 5 פעמים בשבוע

מצידי תתאמן גם כל יום, ארוחות ששייכות לאימונים הן ארוחות ששייכות לאימונים, נקודה.

אז שנייה אני לא אמור להכליל אותם בס"כ התפריט הייומי?

קצת מידיי שומן תוסיף עוד ולדעתי ממש מעט קלוריות 2800 קלוריות למישו ששוקל 85 אני לא חושב זה מספיק