תפריט חיטוב

[bloop]

טוב קצת נתונים על עצמי
1.65 65 קילו
הכנתי תפריט חיטוב כזה:
בוקר
08:00
1 גביע קוטג 0%
1 כפית שמן זית\אגוז מלך או שקדים 10 גרם
2 פרכיות\110 גרם תפו"א אפוי ללא קליפה\100 גרם תירס גרגרים
1 ירק כלשהוא

ארוחה 2: 11:00
2 פרוסות לחם קל
120 גרם פסטרמה דלת שומן (5פרוסות)
מלפפון +חסה

ארוחה 3: 13:00
חטיף בריאות עוגי

ארוחה 4:
100 גרם תפו"א
סלט ירקות קטן
160 גרם עוף\בשר דל קלוריות

לפני אימון: קורנפלקס 30 גרם +כוס חלב 1% (180 גרם)

אימון
כף וחצי אבקת חלבון + כפית סוכר ענבים ----- ביום בלי אימון \טונה במים

שעה וחצי מסיום אימון
110 גרם תפו"א
סלט ירקות קטן
160 גרם עוף\בשר דל קלוריות\קוטג 0.5
1 כפית שמן זית\אגוז מלך או שקדים 10 גרם

23:30
2 חלבוני ביצה + כף גבינה 0.5 %
1 כפית שמן\אגוז מלך או שקדים 10 גרם


סה"כ
קלוריות-1900
שומנים 36 גרם
חלבונים-210 גרםם
פחמימות -140 גרם
כולסטרול 308 מ"ג

ערכים לחטיף עוגי:
חלבונים:1.1
פחמימות 11
שומנים 4
כולסטרול 1.5

ערכים לאבקת חלבון(לכף):
קלוריות 114
חלבונים 23
פחמימות:2
שומנים 2
כולסטרול 20
** הערות ושיפורים יתקבלו בברכה