תפריט חיטוב
 

טוב קצת נתונים על עצמי
1.65 65 קילו
הכנתי תפריט חיטוב כזה:
בוקר
08:00
1 גביע קוטג 0%
1 כפית שמן זית\אגוז מלך או שקדים 10 גרם
2 פרכיות\110 גרם תפו"א אפוי ללא קליפה\100 גרם תירס גרגרים
1 ירק כלשהוא

ארוחה 2: 11:00
2 פרוסות לחם קל
120 גרם פסטרמה דלת שומן (5פרוסות)
מלפפון +חסה

ארוחה 3: 13:00
חטיף בריאות עוגי

ארוחה 4:
100 גרם תפו"א
סלט ירקות קטן
160 גרם עוף\בשר דל קלוריות

לפני אימון: קורנפלקס 30 גרם +כוס חלב 1% (180 גרם)

אימון
כף וחצי אבקת חלבון + כפית סוכר ענבים ----- ביום בלי אימון \טונה במים

שעה וחצי מסיום אימון
110 גרם תפו"א
סלט ירקות קטן
160 גרם עוף\בשר דל קלוריות\קוטג 0.5
1 כפית שמן זית\אגוז מלך או שקדים 10 גרם

23:30
2 חלבוני ביצה + כף גבינה 0.5 %
1 כפית שמן\אגוז מלך או שקדים 10 גרם


סה"כ
קלוריות-1900
שומנים 36 גרם
חלבונים-210 גרםם
פחמימות -140 גרם
כולסטרול 308 מ"ג

ערכים לחטיף עוגי:
חלבונים:1.1
פחמימות 11
שומנים 4
כולסטרול 1.5

ערכים לאבקת חלבון(לכף):
קלוריות 114
חלבונים 23
פחמימות:2
שומנים 2
כולסטרול 20
** הערות ושיפורים יתקבלו בברכה:helpsmilie:

מה זה חטיף בריאות עוגי?

אחי לא קצת הגזמת עם החלבון?
זה יוצא ניראלי משו כמו 3 גרם לק"ג זה ניראלי קצת יותר מידי

כן... תודה לא שמתי לב.
יש המלצות מאיפה להוריד חלבון?

משה תוריד חלבון, תוסיף פחמימה ועוד איזה 2-3 גרם שומן איכותי.

התפריט לא רע,אבל צריך לדעת כמה דברים.
מה האחוז שומן שלך?על כמה גרעון קלורי אתה?
תוריד קצת חלבונים,יותר מדי.
תחפש באתר moshe כתב מדריך לחיטוב,עם הנוסחאות לחישוב הגרעון הקלורי בלי לפגוע במסת שריר..ועוד כמה חישובים טובים,תעזר בהם ותבדוק שזה בסדר הגרעון הזה אם אתה בכלל על גרעון ..
בהצלחה

תודה:)