|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
21-10-06, 20:53
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
חזרתי מאימון גב-לא מרגיש כלום
לא יודע אין לי פאמפ..עשיתי 5x3 מתח עשיתי פולי עליון 8x4 ועשיתי חתירה במכונה 8x3..
לא מרגיש כלום :| עשיתי גם העלאת כתפיים בשביל טרפז עליון..אבל שום כלום לא מרגיש :| והמשקליים היו דווקא דיי סבבה היה קצת קשה להרים אבל כלום לא מרגיש עכשיו. ככה צריך להיות ? |
|
|
|
21-10-06, 20:57
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
תעלה את טווח החזרות לדעתי
אם זה לא עוזר תעבור לתרגילים חופשיים
__________________
אני צמחוני... אבל לא בגלל שאני אוהב חיות, בגלל שאני שונא צמחים! פאשיסט מוסמך במפלגת GAMER&TURBO     The Butcher לשעבר, השתדרגתי. |
|
|
|
|
21-10-06, 21:02
|
#3 | |
|
מושעה
|
ציטוט:
למרות שאם לא קיבלת אותם מכזה מספר של סטים אתה מרמה\זורק סטים לפח ולא משקיע בהם יותר מדי |
|
|
|
|
|
21-10-06, 21:07
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
21-10-06, 21:08
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
גם אני לא מרגיש פאמפ בגב כמעט אף פעם.
__________________
"פושעי אוסלו \ ההתנתקות לדין" "החיטוב שלך זה 80% תזונה המסה שלך זה 80% אימונים החיטוב והמסה שלך זה 100% סטרואידים" ג'אי קטלר במסה (תמונה חדשה) : http://img19.imageshack.us/img19/9108/66454295sl1.jpg "סמים הם סטרואידים לנשמה" נמרוד מני = מלך ישראל! (חי חי וקיים) |
|
|
|
|
21-10-06, 21:08
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
תנסה לפעול שהתנועה האקצנטרית (החזרה-כלומר התנועה השלילת שבתרגיל) תהיה איטית יותר, לדוגמה במתח-רד לאט יותר מאשר העליה שלך
__________________
no mercy long live no prisoners SparTa no fear
|
|
|
|
|
21-10-06, 21:09
|
#7 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
21-10-06, 21:10
|
#8 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
 |
|
|
|
|
|
21-10-06, 21:15
|
#9 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
גם לי קשה מאוד להרגיש פאמפ או לקבל דומס בגב (לפחות אני מאלו)
זה לא אומר שלא עבדת נכון על הגב
__________________
Daniel |
|
|
|
|
21-10-06, 21:20
|
#10 | |
|
מושעה
|
ציטוט:
פשוט תלמד טוב את הטכניקה ותן דגש על החלק האקצנטרי ככה גם אם לא תרגיש פאמפ או דומז תדע שעבדת נכון |
|
|
|
|
|
21-10-06, 21:26
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
כל מי שלא מרגיש את הגב עובד, שיעשה את האימון הבא:
דדליפט 3x3 דדליפט 5x10 חתירה 5x10 עליות מתח 5x10 פולי עליון 5x10 מסור 5x10 פשיטת כתפיים 5x10 אחרי האימון הזה, נראה מי יגיד שהוא לא מרגיש את הגב. |
|
|
|
|
21-10-06, 21:26
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
אני סוף סוף בשל טכניקה נכונה מרגיש פאמפ בכמה חודשים האחרונים
__________________
|
|
|
|
|
21-10-06, 21:37
|
#13 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
עם תוכנית AB.איך בידיוק אני אשלב את כל זה?ולא עושה דדליפטים בכלל מפחד מתנועה לא נכונה ולפציעה. |
|
|
|
|
|
21-10-06, 21:38
|
#14 |
|
חבר פעיל
|
אני די מאמין שהוא לא התכוון לאימון כזה ברצינות.
שניים שלושה תרגילים עם טכניקה נכונה יתנו לך את התוצאות הרצויות.
__________________
|
|
|
|
|
21-10-06, 21:41
|
#15 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
מתח אני עולה רגיל. וחתירה אני מקופף קצת ברכיים שומר על גב ישר וחותר.כשאני מחזיר את הכבל הזה אחורה אני מחזיר לאט..(אקצנטרית ?ככה קוראים לזה).אז לא יודע למה אני לא מרגיש. |
|
|
|
|
|
21-10-06, 21:44
|
#16 |
|
חבר פעיל
|
הסיבה שאתה לא מרגיש את הגב היא כנראה העובדה שבתרגילי הגב האמות והדו-ראשי עובדים חזק גם הם, לכן ברוב המקרים הם מתעייפים מהר יותר, עוד הרבה לפני הגב.
__________________
|
|
|
|
|
21-10-06, 21:46
|
#17 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
21-10-06, 21:56
|
#18 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
אני צמחוני... אבל לא בגלל שאני אוהב חיות, בגלל שאני שונא צמחים! פאשיסט מוסמך במפלגת GAMER&TURBO The Butcher לשעבר, השתדרגתי. |
|
|
|
|
|
21-10-06, 22:00
|
#19 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
21-10-06, 22:13
|
#20 |
|
חבר פעיל
|
straps
זה רצועות כאלה שאתה מלפף מסביב למוט או למשקולות בכל מיני תרגילים גב וככה בעצם אתה "מנטרל" את האמות משו כזה... ואני לא מרגיש כל כך פאמפ אבל אני רואה את הפאמפ..., אחרי כל אימון גב הכנפיים שלי גודלות בעוד איזה שתי סנטימטר לצדדים ואם אני אם חולצה צמודה אז אני מרגיש כאילו היא הולכת להתפוצץ זה אינדיקציה טובה בשבילי אם היה אימון טוב או לא..
__________________
|
|
|
|
תצוגה לינארית
