|
|||||||
| לוגי אימונים לוגים בנושאי אימונים, תקופות חיטוב ועלייה במסה. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
13-07-07, 11:49
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
הלוג של פומה
נתונים:
גיל: 22 גובה: 1.74 משקל: 74.3Kg היקף יד: 36(שמאל) 35(ימין) תוכנית אימון: תוכנית אימון ABC 4 פעמים בשבוע תוכנית אימון ABC1 חזה+יד אחורית פרפר 10*4 ספה נטרלית 10*4 ספה פוזטיבית 10*4 כבל קרוס חבל 12*3 לחיצה צרפתית משקולות יד 10*3 משקולת אחרי הראש 10*3 גב+יד קדמית פול עליון 10*4 פול תחתון 10*4 משיכת מסור 10*4 כבל קרוס משיכה לרכות 12*3 משקולת יד בסיבוב 12*3 משקולת חד פטישים 12*3 כתפיים+רגליים משקולת יד לפנים 10*3 משקולת יד לצדדים 10*3 הרחקה אופקית 10*3 פשיטת ברך 10*3 כפיפת ברך 10*3 לחיצת רגליים 10*3 תוכנית אימון ABC2 חזה+יד אחורית לחיצת חזה בשיבה 10*4 כבל קרוס תחתון 12*4 מקבילים 10*4 קבל קרוס פשיטת מרפק 12*3 לחיצה צרפתית מוט דבליו 10*3 כבל קרוס יד יד 12*3 גב+יד קדמית פול עליון מוט וי 10*4 חתירה בישיבה 10*4 חתירה בעמידה (טרפזים) 10*4 כפיפת מרפק מכשיר 10*3 כבל קרוס משיכה תחתונה 12*3 משקולת יד בסביבוב (שניהם) 10*3 כתפיים+רגליים לחיצת כתפיים 10*3 כבל קרוס כתפיים 12*3 משקולות יד לצדדים ישיבה כפופה 10*3 לחיצת רגליים 10*3 לחיצת תאומים 15*3 אימון בטן: פעמיים בשבוע כפיפות בטן 15*3 הנפת ברכיים לחזה בתלייה 12*3 תוספים: אבקת חלבון אופטימום קרם עוגיות |
|
|
|
13-07-07, 11:52
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
בהצלחה מה המטרות?
|
|
|
|
|
13-07-07, 11:58
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
להגיע לטווח של 80-85 קילו |
|
|
|
|
|
13-07-07, 13:18
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
למה בחזה אתה מתחיל עם תרגיל מבודד ?
|
|
|
|
|
13-07-07, 13:19
|
#5 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2007
הודעות: 2,956
כללי:: אני מתאמן קבוע כבר כמה שנים
גיל:: 17
עוסק ב:: תלמיד בתיכון
חדר כושר: חסוי
 |
בהצלחה גבר
__________________
 Nothing in this world that's worth having comes easy אני לא מאמין ששנתיים מתוך ה3 שנים שאני מתאמן לא עשיתי סקוואטים וחצי שנה מהשלוש שנים לא עבדתי על יד קידמית 
|
|
|
|
|
13-07-07, 13:33
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
13-07-07, 13:33
|
#7 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
13-07-07, 14:31
|
#8 | |
|
חבר פעיל
![הסמל האישי שלF][_aMe](image.php?u=14648&dateline=1197039125)
|
ציטוט:
לדעתי רעיון טוב לעשות 2 סטים של פלייס בהתחלת אימון על החזה. שיהיה בהצלחה! 
__________________
Love The Pain - He Will Remind You That Youre Still Alive השואומי שלי:http://www.showme.co.il/profile.asp?u=darkangel2k פלקס וילר - האסתטיקה האהובה עליי: http://www.youtube.com/watch?v=YsQ6ZRJjSWI http://www.youtube.com/watch?v=JvWUKhEb2WA  |
|
|
|
|
|
13-07-07, 18:06
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
כמו שאמרו אני הייתי מעיף את הפלייס לסוף האימון...ונראה שאתה עובד רק בטווח של 10-15...למה?
__________________
 |
|
|
|
|
13-07-07, 19:57
|
#10 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
עם הזמן שאני יעלה במשקלים אני יעשה פרימידות |
|
|
|
|
|
13-07-07, 20:13
|
#11 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
Love The Pain - He Will Remind You That Youre Still Alive השואומי שלי:http://www.showme.co.il/profile.asp?u=darkangel2k פלקס וילר - האסתטיקה האהובה עליי: http://www.youtube.com/watch?v=YsQ6ZRJjSWI http://www.youtube.com/watch?v=JvWUKhEb2WA |
|
|
|
|
|
13-07-07, 23:29
|
#12 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
2. לדעתי, הבסיס של התוכנית צריך להיות מבוסס על התרגילים המורכבים אבל אני בכלל לא הייתי עובד ABC אז...
__________________
|
|
|
|
|
תצוגה לינארית
