הלוג של פומה
 

נתונים:

גיל: 22
גובה: 1.74
משקל: 74.3Kg
היקף יד: 36(שמאל) 35(ימין)

תוכנית אימון:

תוכנית אימון ABC
4 פעמים בשבוע

תוכנית אימון ABC1

חזה+יד אחורית
פרפר 10*4
ספה נטרלית 10*4
ספה פוזטיבית 10*4

כבל קרוס חבל 12*3
לחיצה צרפתית משקולות יד 10*3
משקולת אחרי הראש 10*3

גב+יד קדמית
פול עליון 10*4
פול תחתון 10*4
משיכת מסור 10*4

כבל קרוס משיכה לרכות 12*3
משקולת יד בסיבוב 12*3
משקולת חד פטישים 12*3

כתפיים+רגליים
משקולת יד לפנים 10*3
משקולת יד לצדדים 10*3
הרחקה אופקית 10*3

פשיטת ברך 10*3
כפיפת ברך 10*3
לחיצת רגליים 10*3

תוכנית אימון ABC2

חזה+יד אחורית
לחיצת חזה בשיבה 10*4
כבל קרוס תחתון 12*4
מקבילים 10*4

קבל קרוס פשיטת מרפק 12*3
לחיצה צרפתית מוט דבליו 10*3
כבל קרוס יד יד 12*3

גב+יד קדמית
פול עליון מוט וי 10*4
חתירה בישיבה 10*4
חתירה בעמידה (טרפזים) 10*4

כפיפת מרפק מכשיר 10*3
כבל קרוס משיכה תחתונה 12*3
משקולת יד בסביבוב (שניהם) 10*3

כתפיים+רגליים
לחיצת כתפיים 10*3
כבל קרוס כתפיים 12*3
משקולות יד לצדדים ישיבה כפופה 10*3

לחיצת רגליים 10*3
לחיצת תאומים 15*3

אימון בטן:
פעמיים בשבוע

כפיפות בטן 15*3
הנפת ברכיים לחזה בתלייה 12*3

תוספים:
אבקת חלבון אופטימום קרם עוגיות

בהצלחה מה המטרות?

מאסה כמובן
להגיע לטווח של 80-85 קילו

למה בחזה אתה מתחיל עם תרגיל מבודד ?

בהצלחה גבר

מה הכוונה?

תודה

פלייס הוא אכן תרגיל מבודד, אבל הוא נותן מתיחה טובה לחזה ומכין אותו לעבודה.
לדעתי רעיון טוב לעשות 2 סטים של פלייס בהתחלת אימון על החזה.
שיהיה בהצלחה!
:sbb4:

כמו שאמרו אני הייתי מעיף את הפלייס לסוף האימון...ונראה שאתה עובד רק בטווח של 10-15...למה?

בתור התחלה אני עובד על טווח חזרות 10-15
עם הזמן שאני יעלה במשקלים אני יעשה פרימידות

אפשר להבין למה בדיוק היית עושה פלייס בסוף אימון?

1. אני ממש שונא את התרגיל הזה

2. לדעתי, הבסיס של התוכנית צריך להיות מבוסס על התרגילים המורכבים

אבל אני בכלל לא הייתי עובד ABC אז...