|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
18-10-06, 10:09
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
המתח משביז...
היי לכולם.
למרות שאני מבצע את תרגיל המתח ראשון, המיטב שאני מצליח לעשות זה 9 חזרות סט ראשון, 5 בשני, ו3 בשלישי. לעיתים אני גם עושה פחות וגם זה רק עם רגליים. יש באמת את המכשיר הזה במכון שאפשר לשים משקל ולעשות עליו מתח ובכך להוריד מעט ממשקל הגוף. אבל למען האמת - האם הוא שווה משהו? הוא לא הרשים אותי במיוחד. אולי בכלל עדיף לעשות סט ראשון(או אחרון?) במשקל גוף ועוד 2 בגרביטרון הזה. מה דעתכם? |
|
|
|
18-10-06, 12:24
|
#2 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
18-10-06, 13:12
|
#3 | |
|
מנהל ראשי
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
18-10-06, 15:59
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
תשאר עם מתח השיפור שלך במתח חופשי והחוזק יהיה יותר מהיר ואפקטיבי אם לא תעשה עם הגרביטון. (הגרביטון מיועד לאנשים שלא מתליחים לעשות חופשי) עוד משהו שהזכרת זה עבודה עם רגליים במתח כמו שהמורה שלי לספורט אומר "זיוני אוויר" אל תשתמש ברגליים!! עבודה נקייה היא הכי טובה שמור על גוף יציב ועבודה חלקה. תאמין לי עדיף לעשות 6 נקי מאשר 9 עם זיוני אוויר. ובשביל שתרגיש טוב אני אגיד לך שמ-9 ממש קל לעלות ל17.... עיניין של חודש.  אחר כך טיפה קשה מאוד לעלות... משהו כמו + מתח אחד לשבועיים וחצי.. {טיפ: אם אתה עושה יותר מ-10 מתח מנוחה של חצי דקה אם פחות אז מנוחה דקה}  (אני אישית מתאמן על מתח רחב ועושה 18 סט ראשון שני 7 שלישי 9 --->פלוס מינוס) במתח רגיל אני עושה טיפה יותר.... {כמה שיותר רחב הגב יותר נכנס לפעולה) חוצמזה אצלנו בחדר כושר אין שם אופציה לאחיזה צרה לפחות לא למישהו בגובה שלי.... {1.73} |
|
|
|
|
|
18-10-06, 19:39
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
תודה על הטיפ חבר'ה :d
אבל אם אני אעשה מתח בלי רגליים בכלל, אז אולי סט ראשון אני אעשה 6. אבל בשני אני אעשה 3 ובשלישי אולי 2. עדיין מומלץ לעשות מתח רגיל? |
|
|
|
|
18-10-06, 19:54
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
זמני מנוחות 1-5 חזרות 2.5-3 דקות מנוחה 6-8 2 דקות מנוחה 9-15 1.5 דקות מנוחה |
|
|
|
|
|
18-10-06, 21:29
|
#7 |
|
חבר ותיק
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 6,223
כללי:: אני אואב תרד
גיל:: לעשות ביד במשך 5 שעות.
עוסק ב:: סוחר תרד.
 |
תנוח יותר בין סטים , המטח שלא כמו הפולי הוא תרגיל חזק יותר שדורש יותר מנוחה
הדבר הכי טוב שעוזר לעלות במספרים במטח זה לעשות 5-6 סטים של חצי מהיכולת שלך במשך היום כל יום ולדאוג לא להגיע לאימון יתר בשרירים האלה להישאר חזק , ותראה אתה תעלה במספרים זה תמיד עבד בשבילי
__________________
 |
|
|
|
|
18-10-06, 23:15
|
#8 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אני מעדיף את השיטה של השלוש MAX דרך אגב נראה לי המנוחה שנתתם 2 דק' עד 3 זה מוגזם לאללה. |
|
|
|
|
|
18-10-06, 23:16
|
#9 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
כן! ללא ספק! עבודה נקייה וחלקה היא הכי טובה! |
|
|
|
|
|
20-10-06, 10:09
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
שוב תודה חבר'ה
 ניסיתי הפעם פחות לזייף. דווקא בסט הראשון הרגשתי שיפור - עשיתי 8 אבל חלק. באחרים קצת פחות - בסט השני 4 נקי. ב3 רק 1-2 וגם זה כבר לא כל כך נקי. אולי באמת כדאי להגדיל את זמן המנוחה ל2-3 דקות בהתחלה? אתם סבורים שזה לא יותר מדי? |
|
|
|
|
20-10-06, 10:31
|
#11 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
20-10-06, 14:31
|
#12 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
20-10-06, 19:04
|
#13 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אל תזייף! עדיף לעשות 1 נקי מאשר 5 פעמים מזוייף רק כדי שתבין עד כמה יש הבדל.... אם אתה מזייף זה לא עובד על השריר אלה סתם ביזבוז זמן שלך. תעבוד נקי ותראה תוצאות.... אם תעבוד על מתח כמו שצריך (4 פעמים בשבוע... או יותר) אתה תראה שמ-8 שאתה עכשיו מצליח לעושה תגיעה ל13 תוך חודש... (MIN 13) |
|
|
|
|
|
20-10-06, 21:36
|
#14 |
|
Banned - מספיק לפרסם חברות מתחרות
|
איזה שטויות..
תעשה פשוט כמה שהגוף שלך יכול סט ראשון אתה יכול 8 תעשה 8 סט שני אתה יכול 6 תעשה 6 אבל תמיד תשאף ל8 כנל לגבי הסטים הבאים כל פעם תשפר קצת עד שבסוף המתח לא יזיז לך ותוכל לעשות 10x4 אני בהתחלה לא יכלתי לעשות מתח אפילו פעם אחת הייתי כלכך שמן ומגעיל שלא הייתי יכול להזיז את עצמי היידים שלי היו חלשות בשביל להרים את הגוף והזמן עבר לו לאט לאט ואני עושה 15x4 וקל לי |
|
|
|
|
21-10-06, 16:52
|
#15 |
|
חבר פעיל
|
אני עובד בשיטת איי בי וגם כן מתאמן על מתח (אני עושה פחות או יותר כמו פותח הפוסט ורוצה לשפר את זה) אבל אני מאמן את המתח באימון גב ואז יוצא שאני עושה מתח פעם פעמיים בשבוע סה"כ. אתם חושבים שכדאי לי אולי לאמן את המתח גם כן באימון חזה כדי שזה יהיה 3-4 פעמים בשבוע? אם כן, איפה כדאי לי להכניס את זה?
אני עושה אימון A גב יד אחורית כתפיים אימון B חזה יד קדמית רגליים Axbxaxbx וכו'
__________________
 חיטוב 2007 נתונים התחלתיים: משקל: 76, היקף טבור: 86.5, אחוז שומן: 22% לפני אחרונה אצל גיל (8 ביולי, 2007): משקל: 70, היקף טבור: 79, אחוז שומן: 14% לאחרונה אצל גיל (16 באוגוסט, 2007): משקל: 67.7, היקף טבור: 75, אחוז שומן: 12.5% יאללה עוד קצת כוסעמק. בסוף החיטוב - תמונות, פאטי נחשף. :P סבלנות! |
|
|
|
|
21-10-06, 19:23
|
#16 |
|
חבר ותיק
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 6,223
כללי:: אני אואב תרד
גיל:: לעשות ביד במשך 5 שעות.
עוסק ב:: סוחר תרד.
|
אני מציע לך במקום להוסיף מטח לאימון תוסיף תכיפות ע"י סטים קלים של כחצי מהחזרות שאתה עושה במשך היום ולא באימון אחד , זה לא מעמיס בצורה מורגשת על הגוף...
בגלל שאתה עושה עם עומס קל אתה תנסה ליישם טכניקה טובה ומושלמת מה שיקל על הציצוע עצמו של התרגיל וגם זה יתן דגש גל על הגב במקום להפריע לאימון חזה שיטה טובה אני עושה ככה
__________________
|
|
|
|
|
21-10-06, 19:38
|
#17 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אתה מתכוון שביום שאני מאמן חזה, אז במשך היום לפזר פה ושם מטח עם חצי מהחזרות? (למשל אם אני בבצפר וכד')?
__________________
חיטוב 2007 נתונים התחלתיים: משקל: 76, היקף טבור: 86.5, אחוז שומן: 22% לפני אחרונה אצל גיל (8 ביולי, 2007): משקל: 70, היקף טבור: 79, אחוז שומן: 14% לאחרונה אצל גיל (16 באוגוסט, 2007): משקל: 67.7, היקף טבור: 75, אחוז שומן: 12.5% יאללה עוד קצת כוסעמק. בסוף החיטוב - תמונות, פאטי נחשף. :P סבלנות! |
|
|
|
|
|
21-10-06, 20:24
|
#18 |
|
חבר ותיק
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 6,223
כללי:: אני אואב תרד
גיל:: לעשות ביד במשך 5 שעות.
עוסק ב:: סוחר תרד.
|
לא , תפזר מטח בכמות נמוכה של חזרות שתנסה לעשות חזרה מושלמת בעצימות נמוכה במשך היום כל יום בצורה שזה לא יגיע לאימון יתר ז"א בדרך כלל כ10 סטים של כ40-50% מהחזרות שאתה עושה קוראים לזה Gtg
__________________
|
|
|
|
תצוגה לינארית
