|
המתח משביז...
היי לכולם.
למרות שאני מבצע את תרגיל המתח ראשון, המיטב שאני מצליח לעשות זה 9 חזרות סט ראשון, 5 בשני, ו3 בשלישי. לעיתים אני גם עושה פחות וגם זה רק עם רגליים. יש באמת את המכשיר הזה במכון שאפשר לשים משקל ולעשות עליו מתח ובכך להוריד מעט ממשקל הגוף. אבל למען האמת - האם הוא שווה משהו? הוא לא הרשים אותי במיוחד. אולי בכלל עדיף לעשות סט ראשון(או אחרון?) במשקל גוף ועוד 2 בגרביטרון הזה. מה דעתכם? |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
תשאר עם מתח השיפור שלך במתח חופשי והחוזק יהיה יותר מהיר ואפקטיבי אם לא תעשה עם הגרביטון. (הגרביטון מיועד לאנשים שלא מתליחים לעשות חופשי) עוד משהו שהזכרת זה עבודה עם רגליים במתח כמו שהמורה שלי לספורט אומר "זיוני אוויר" אל תשתמש ברגליים!! עבודה נקייה היא הכי טובה שמור על גוף יציב ועבודה חלקה. תאמין לי עדיף לעשות 6 נקי מאשר 9 עם זיוני אוויר. ובשביל שתרגיש טוב אני אגיד לך שמ-9 ממש קל לעלות ל17.... עיניין של חודש. :wiggle: אחר כך טיפה קשה מאוד לעלות... משהו כמו + מתח אחד לשבועיים וחצי.. {טיפ: אם אתה עושה יותר מ-10 מתח מנוחה של חצי דקה אם פחות אז מנוחה דקה} :blush: (אני אישית מתאמן על מתח רחב ועושה 18 סט ראשון שני 7 שלישי 9 --->פלוס מינוס) במתח רגיל אני עושה טיפה יותר.... {כמה שיותר רחב הגב יותר נכנס לפעולה) חוצמזה אצלנו בחדר כושר אין שם אופציה לאחיזה צרה לפחות לא למישהו בגובה שלי.... {1.73} |
תודה על הטיפ חבר'ה :d
אבל אם אני אעשה מתח בלי רגליים בכלל, אז אולי סט ראשון אני אעשה 6. אבל בשני אני אעשה 3 ובשלישי אולי 2. עדיין מומלץ לעשות מתח רגיל? |
ציטוט:
זמני מנוחות 1-5 חזרות 2.5-3 דקות מנוחה 6-8 2 דקות מנוחה 9-15 1.5 דקות מנוחה |
תנוח יותר בין סטים , המטח שלא כמו הפולי הוא תרגיל חזק יותר שדורש יותר מנוחה
הדבר הכי טוב שעוזר לעלות במספרים במטח זה לעשות 5-6 סטים של חצי מהיכולת שלך במשך היום כל יום ולדאוג לא להגיע לאימון יתר בשרירים האלה להישאר חזק , ותראה אתה תעלה במספרים זה תמיד עבד בשבילי |
ציטוט:
אני מעדיף את השיטה של השלוש MAX דרך אגב נראה לי המנוחה שנתתם 2 דק' עד 3 זה מוגזם לאללה. |
ציטוט:
כן! ללא ספק! עבודה נקייה וחלקה היא הכי טובה! |
שוב תודה חבר'ה :)
ניסיתי הפעם פחות לזייף. דווקא בסט הראשון הרגשתי שיפור - עשיתי 8 אבל חלק. באחרים קצת פחות - בסט השני 4 נקי. ב3 רק 1-2 וגם זה כבר לא כל כך נקי. אולי באמת כדאי להגדיל את זמן המנוחה ל2-3 דקות בהתחלה? אתם סבורים שזה לא יותר מדי? |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
אל תזייף! עדיף לעשות 1 נקי מאשר 5 פעמים מזוייף רק כדי שתבין עד כמה יש הבדל.... אם אתה מזייף זה לא עובד על השריר אלה סתם ביזבוז זמן שלך. תעבוד נקי ותראה תוצאות.... אם תעבוד על מתח כמו שצריך (4 פעמים בשבוע... או יותר) אתה תראה שמ-8 שאתה עכשיו מצליח לעושה תגיעה ל13 תוך חודש... (MIN 13) |
איזה שטויות..
תעשה פשוט כמה שהגוף שלך יכול סט ראשון אתה יכול 8 תעשה 8 סט שני אתה יכול 6 תעשה 6 אבל תמיד תשאף ל8 כנל לגבי הסטים הבאים כל פעם תשפר קצת עד שבסוף המתח לא יזיז לך ותוכל לעשות 10x4 אני בהתחלה לא יכלתי לעשות מתח אפילו פעם אחת הייתי כלכך שמן ומגעיל שלא הייתי יכול להזיז את עצמי היידים שלי היו חלשות בשביל להרים את הגוף והזמן עבר לו לאט לאט ואני עושה 15x4 וקל לי |
אני עובד בשיטת איי בי וגם כן מתאמן על מתח (אני עושה פחות או יותר כמו פותח הפוסט ורוצה לשפר את זה) אבל אני מאמן את המתח באימון גב ואז יוצא שאני עושה מתח פעם פעמיים בשבוע סה"כ. אתם חושבים שכדאי לי אולי לאמן את המתח גם כן באימון חזה כדי שזה יהיה 3-4 פעמים בשבוע? אם כן, איפה כדאי לי להכניס את זה?
אני עושה אימון A גב יד אחורית כתפיים אימון B חזה יד קדמית רגליים Axbxaxbx וכו' |
אני מציע לך במקום להוסיף מטח לאימון תוסיף תכיפות ע"י סטים קלים של כחצי מהחזרות שאתה עושה במשך היום ולא באימון אחד , זה לא מעמיס בצורה מורגשת על הגוף...
בגלל שאתה עושה עם עומס קל אתה תנסה ליישם טכניקה טובה ומושלמת מה שיקל על הציצוע עצמו של התרגיל וגם זה יתן דגש גל על הגב במקום להפריע לאימון חזה שיטה טובה אני עושה ככה |
ציטוט:
אתה מתכוון שביום שאני מאמן חזה, אז במשך היום לפזר פה ושם מטח עם חצי מהחזרות? (למשל אם אני בבצפר וכד')? |
לא , תפזר מטח בכמות נמוכה של חזרות שתנסה לעשות חזרה מושלמת בעצימות נמוכה במשך היום כל יום בצורה שזה לא יגיע לאימון יתר ז"א בדרך כלל כ10 סטים של כ40-50% מהחזרות שאתה עושה קוראים לזה Gtg
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 18:53. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ