|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
24-06-07, 21:19
|
#1 |
|
חבר ותיק
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 6,223
כללי:: אני אואב תרד
גיל:: לעשות ביד במשך 5 שעות.
עוסק ב:: סוחר תרד.
 |
תרגיל מעניין לטריספס
מי שיש לו בעיות במרפקים ובגלל זה הוא חלש באופן קיצוני בחלק התחתון של פשיטת מרפקים , ישנו תרגיל נחמד שמשום מה עובד מצויין לתקן את המצב הזה.
וסתם תרגיל בייתי מצויין. עושים את זה ממצד של שכיבת שמיכה , כשהני המרפקים על הרצפה , וכפות הידיים שלכם מתחת לכתפיים(חשוב , אחרת זה יוצא קל מאוד) ופשוט פותחים את היד ותוך כדי זה בתנועה מינימלית של היד העליונה עולים למעלה , רמות התנגדות מ0 (מול קיר) עד בערך משקל הגוף(מי עושה פשיטות מרפקים עם משקל הגוף , שוב פעם) (נעשה ע"י עשיית התרגיל על מקבילים או בשיפוע גבוהה , ככל שיותר גבוהה ככה יותר התנגדות , במקבילים ההתנגדות היא כל משקל הגוף שלכם בכל טווח התנועה) עכשיו דיי לתפוס את התחנה של הלחיצה צרפתית שלי. 
__________________
 |
|
|
|
24-06-07, 21:20
|
#2 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
תעשה ציור של זה בצייר לא הבינו
 |
|
|
|
|
24-06-07, 21:35
|
#3 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
מצטער לא הבנתי אתה יכול להסביר טוב יותר
|
|
|
|
|
24-06-07, 22:18
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
תסביר שוב
|
|
|
|
|
24-06-07, 22:37
|
#5 |
|
חבר ותיק
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 6,223
כללי:: אני אואב תרד
גיל:: לעשות ביד במשך 5 שעות.
עוסק ב:: סוחר תרד.
|
ואההההההההההההההההההההה
נילך עם זה צעד צעד , אתה יודעים המ זה שכיבת שמיכה? תתחילו מזה במצב שאתם עם המרפקים על הרצפה (מרפקים נוגעים ברצפה , בעצם כל האמה נוגעת ברצפה) עכשיו שהכתפיים יהיו מעל כפות הידיים (ז"א איפה שהכתף קדמית , אם תסתכלו על עצמיכם ממעוף הציפור , היא תכסה את כף היד) מובן בינתיים?
__________________
|
|
|
|
|
24-06-07, 22:38
|
#6 |
|
מושעה
תאריך הצטרפות: Jul 2006
הודעות: 4,228
כללי:: אוהב הליכות רומנטיות לאורך חוף הים לצפות בשקיעה ולהתחבק תחת אור הכוכבים
|
בינתיים מובן חחח
|
|
|
|
|
24-06-07, 22:41
|
#7 |
|
חבר ותיק
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 6,223
כללי:: אני אואב תרד
גיל:: לעשות ביד במשך 5 שעות.
עוסק ב:: סוחר תרד.
|
תדחוף למעלה , עם כפות הידיים , עד לנעילה של הידיים.
תדאג שהיד העליונה (איפה שהבייספס) לא תזוז הרבה זה יאלץ אותך ללכת טיפה קדימה עם הגוף וזהו , אתה עושה ככה עוד חזרה אחרי זה. באיזשהוא שלב בטווח התנועה תרגיש מין עומס על המרפק או הטרייספס ה"תחתון" (אין כזה דבר אבל תרגיש את זה בכל אופן) אחרי שעשיתי את זה תיקנתי לגמריי את הבעייה שהייתה לי במרפק בפשיטות מתחילת האימונים עוד. והתחזקתי הרבה בטריספס
__________________
|
|
|
|
|
25-06-07, 00:01
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
לא היה יותר פשוט להביא את התמונה מהספר BodyBuilding - Secret Exercises?
 מתחילים מהמצב הזה  ואז שעולים למעלה עד למצב כמו בשכיבות שמיכה המצב למעלה רק שתנועת העליה היא המרפק לכיוון הכתף (טוב ההסבר היה יותק קשה משחשבתי)
__________________
|
|
|
|
|
25-06-07, 00:08
|
#9 |
|
חבר ותיק
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 6,223
כללי:: אני אואב תרד
גיל:: לעשות ביד במשך 5 שעות.
עוסק ב:: סוחר תרד.
|
חחח יש לי את הספר הזה ,
לא הבאתי את זה משמה דווקא. איזה פרופורציות הם מציירים שמה הלוואי עלינו שזה יהיה אפשרי אגב אני עושה אותו כשהידיים על משהו לטווח תנועה מלא.
__________________
|
|
|
|
|
25-06-07, 00:19
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
מכיר את זה אבל זה לא כזה קשה לידחוק מישקל גוף מהמצב הזה
|
|
|
|
|
25-06-07, 13:10
|
#11 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אז באמת מהריצפה אין טווח ממש נוח חשבתי לשים משהם מתחת לידיים אבל לא מצאתי
__________________
|
|
|
|
|
|
25-06-07, 13:35
|
#12 | |
|
מושעה
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
תצוגה לינארית
