תפריט לעליה במסה

[YOYO]

נתונים:
משקל: 65
גובה: 172 ס''מ
10% שומן בערך

ארוחת בוקר
כוס שיבולת שועל לפני בישול
5 כפיות קוטג' 3%
יוגורט 0%
2 חלבוני ביצה
2 ירקות
כפית שמן זית

ביניים
כוס שיבולת שועל לפני בישול
5 פרוסות פסטרמה
כף חומוס/טחינה
2 ירקות

צהריים- שעתיים לפני אימון
200 ג' אורז/פסטה/תפו''א
100 ג' חזה עוף/חזה הודו
סלט ירקות

אחרי אימון
בננה/ תמרים / קורנפלקס
קופסת טונה במים

ארוחת ערב:
200 ג' פסטה
100 ג' חזה עוף/קופסת טונה במים
סלט ירקות
כף שמן זית

לפני שינה:
יוגורט 0%/2 חלבוני ביצה
2 פרוסות לחם מלא
מלפפון
חופן אגוזים / שקדים

קלוריות: 2500+
פחמימות: 300 ג'
חלבונים: 135 ג' חלבון מלא
שומנים: 50 ג'

תגובות, הצעות לשיפור ...