תפריט לעליה במסה
 

נתונים:
משקל: 65
גובה: 172 ס''מ
10% שומן בערך

ארוחת בוקר
כוס שיבולת שועל לפני בישול
5 כפיות קוטג' 3%
יוגורט 0%
2 חלבוני ביצה
2 ירקות
כפית שמן זית

ביניים
כוס שיבולת שועל לפני בישול
5 פרוסות פסטרמה
כף חומוס/טחינה
2 ירקות

צהריים- שעתיים לפני אימון
200 ג' אורז/פסטה/תפו''א
100 ג' חזה עוף/חזה הודו
סלט ירקות

אחרי אימון
בננה/ תמרים / קורנפלקס
קופסת טונה במים

ארוחת ערב:
200 ג' פסטה
100 ג' חזה עוף/קופסת טונה במים
סלט ירקות
כף שמן זית

לפני שינה:
יוגורט 0%/2 חלבוני ביצה
2 פרוסות לחם מלא
מלפפון
חופן אגוזים / שקדים

קלוריות: 2500+
פחמימות: 300 ג'
חלבונים: 135 ג' חלבון מלא
שומנים: 50 ג'

תגובות, הצעות לשיפור ...

בגדול נראה טוב אתה יכול להוריד טיפה חלבון ומאחרי האימון תעיף את הקורנפלקס נראה לי גם בבארוחה לפני השינה הלחם המלא מיותר תוריד אחד או שתוריד את שניהם

תודה על התגובה..

קורנפלקס אחרי אימון דווקא טוב יש לו Gi גבוה

לדעתי בסדר 2 פרוסות לחם כפחמימות מורכבות לפני השינה

לטעמי יותר מדי חלבון אתה אוכל .. תקזז קצת .... לדעתי 1.5 - 1.7 יספיקו לך ...
לך על 110 גרם חלבון ..
בארוחה השניה הייתי הולך על 2/3 לחם מלא.. ( יותר טעים ) .. אבל אם טעים לך פסטרמה עם השיבולת אז לבריאות ..
לפני האימון תוסיף תפוח ..
לפני השינה תוריד פרוסה אחת ..סה"כ תפריט נחמד מאוד .. בהצלחה

נראה טוב בהצלחה ..
ו 2 יוגורט לא שווים ל 2 חלבנוני ביצה הם שווים בערך לביצה שלמה ו לבן אחד :blush: