הייתי אצל גיל

street · 12-06-07, 13:37

אני הייתי אצל גיל גרנות אתמול
אני שוקל 64 קילו וגובה 1.63 אני בן 16.
המטרה שלי היא להוריד שומן בגוף ולחטב אותו....
הוא הביא לי תפריט תזונה כזה:
בוקר
10:00
3 פרוסות לחם "עינן" גביע קוטג' חצי אחוז שומן ו4 זיתים

צהריים
13:30
כוס של אורז או פסטה או תפוחי אדמה לאחר בישול 100 גרם חזה עוף או הודו או בשר כלשהו דל שומן ללא טיגון וסלט ירקות.

אחר הצהריים
17:00
3 פרוסות לחם עינן פסטרמה דלת שומן 120 גרם 2 כפות חומוס לייט וירק כלשהו.

19:00
אימון

20:30
אחר אימון טונה במים כפית שמן זית 3 פרוסות לחם עינן 2-3 ירקות

רבע שעה לפני שינה
ביצה חצי גביע של גבינה או קוטג' חצי אחוז שומן 2 פרוסות לחם או 4 פרכיות אורז וירק כלשהו.

מה אתם אומרים על התפריט שהוא הביא לי חשובות לי התגובות שלכם אז תגיבו לי בבקשה כמה שיותר אחים שלי..

gil-Nissim · 12-06-07, 13:40

תפריט מעולה..
אני לא מבין אתה הולך לגיל לפגישה ואז בא לכאן לישאול אותנו מה אנחנו חושבים ?

PcGunMan · 12-06-07, 13:41

ציטוט:

פורסם במקור על ידי gil-Nissim

תפריט מעולה..
אני לא מבין אתה הולך לגיל לפגישה ואז בא לכאן לישאול אותנו מה אנחנו חושבים ?

אתה אפילו לא קראת את התפריט בטח חחח ישר רואה תפריט של גיל מעולה

עריכה: אם כל הכבוד לידע של גיל אבל שמן ארוחה אחרי אימון לא מקובל עלי חחחח או שהוא לא כתב לך בכלל את התפריט

Bullet · 12-06-07, 13:41

אחרי אימון הייתי שם לך סוכר ענבים או איזה פחממה עם Gi גבוה, ומוריד את השמן זית

toxicity · 12-06-07, 13:42

אני לא מבין איך אנשים יכולים להקפיד על תפריט כזה כל יום, יום יום, בלי להשתגע. צריך קצת גיוון יותר לדעתי לא כל יום בבוקר לאכול אותו דבר..

IGOR · 12-06-07, 13:43

ציטוט:

פורסם במקור על ידי toxicity

אני לא מבין איך אנשים יכולים להקפיד על תפריט כזה כל יום, יום יום, בלי להשתגע. צריך קצת גיוון יותר לדעתי לא כל יום בבוקר לאכול אותו דבר..

צודק..

street · 12-06-07, 13:44

ציטוט:

פורסם במקור על ידי PcGunMan

אתה אפילו לא קראת את התפריט בטח חחח ישר רואה תפריט של גיל מעולה

עריכה: אם כל הכבוד לידע של גיל אבל שמן ארוחה אחרי אימון לא מקובל עלי :):):):) או שהוא לא כתב לך בכלל את התפריט

אחי הא כתב לי אותו ככה כתב לי כפית שמן זית אחרי אימון ואני יודע שגיל הוא מקצוען והכל פשוט רציתי לשמוע את דעתכם

gil-Nissim · 12-06-07, 13:44

ציטוט:

פורסם במקור על ידי PcGunMan

אתה אפילו לא קראת את התפריט בטח חחח ישר רואה תפריט של גיל מעולה

עריכה: אם כל הכבוד לידע של גיל אבל שמן ארוחה אחרי אימון לא מקובל עלי חחחח או שהוא לא כתב לך בכלל את התפריט

דווקא כן ראיתי את התפריט.
הוא נתן לו שמן זית, כדי שיאט את הספיגה של הטונה,ולא בתור פחממה.
3 פרוסות לחם ענין+ירקות יש לך מספיק פחממה..
זה תפריט לחיטוב..

HotChizzy · 12-06-07, 15:11

מי אמר ששומן מאט ספיגה של חלבון? וואט דה פאק?

Bullet · 12-06-07, 15:28

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Prok

מי אמר ששומן מאט ספיגה של חלבון? וואט דה פאק?

שומן מאט את העיכול.
ושומן גם ממתן את הGI משמעותית. אני לא רואה הגיון לשים שומן בארוחה אחרי אימון אם אין לו שייק עם סוכר ענבים אחרי אימון

PcGunMan · 12-06-07, 15:47

ציטוט:

פורסם במקור על ידי gil-Nissim

דווקא כן ראיתי את התפריט.
הוא נתן לו שמן זית, כדי שיאט את הספיגה של הטונה,ולא בתור פחממה.
3 פרוסות לחם ענין+ירקות יש לך מספיק פחממה..
זה תפריט לחיטוב..

נכון באמת שומן מעט את הספיגה אבל אני ממש לא מבין מה הוא עשה לו

כי אחרי אימון הגוף צריך כמה שיותר מזון כדי לשקם את עצמו ורק לטונה לוקח שעה להתעכל ועוד מוסיף לה שמן זית זה עוד יותר זמן אני ממש לא מבין מה הוא עשה לו

HotChizzy · 12-06-07, 20:09

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Bullet

שומן מאט את העיכול.
ושומן גם ממתן את הGI משמעותית. אני לא רואה הגיון לשים שומן בארוחה אחרי אימון אם אין לו שייק עם סוכר ענבים אחרי אימון

סוכר ענבים? בחיטוב?
זה מלא פחמימות.
זה כמו לאכול לחם לבן..
מה הטעם?
חשוב פחמימות אחרי אימון, כן, אבל אפשר לקחת כאלה עם IG בינוני-נמוך ולהמשיך את החיטוב כרגיל.

בקשר למיתון הIG - כן, זה נכון. אבל מה הקשר לעיכול? ההבדל של העיכול לא אמור להיות משמעותי כל כך.
כל ההתעסקות במהירות ספיגה, שומן, לא שומן, כמו אבקות בארוחה בשביל מהירות הספיגה זה התעסקות בקקה.

maya · 12-06-07, 20:09

הארוחה אחרי אימון לא טובה ירקות ושמן מעקבים ספיגה , תעביר את הירקות והשמן ללפני השינה ואת הלחם שלפני השינה תעביר לאחרי אימון רק שבמקום לחם מלא תאכל לחם רגיל או פחמימה זמינה אחרת כמו בננה תמרים וכו

F][_aMe · 12-06-07, 20:12

יכול להיות שהוא התבלבל, לא נראה לי שגיל כתב שומן יישר אחרי אימון. לא סביר.
מצד שני, יכול להיות שלא גיל כתב את זה. או שמה יש משהו שאני לא מודע אליו?

אור · 12-06-07, 20:12

לפי דעתי כפית שמן זית אחרי אימון לא תעשה כלום, זה בסדר גמור, זה לא מה שיגרום לחלבון לא להספג, והוא לא ישרוף שריר ושום כלום , מניסיון, הוא לא עומד לגדול בחיטוב, לפי דעתי התפריט בסדר גמור, גרעון שלילי וזה הכל.

Bullet · 12-06-07, 20:16

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Prok

סוכר ענבים? בחיטוב?
זה מלא פחמימות.
זה כמו לאכול לחם לבן..
מה הטעם?
חשוב פחמימות אחרי אימון, כן, אבל אפשר לקחת כאלה עם IG בינוני-נמוך ולהמשיך את החיטוב כרגיל.

בקשר למיתון הIG - כן, זה נכון. אבל מה הקשר לעיכול? ההבדל של העיכול לא אמור להיות משמעותי כל כך.
כל ההתעסקות במהירות ספיגה, שומן, לא שומן, כמו אבקות בארוחה בשביל מהירות הספיגה זה התעסקות בקקה.

מה? מלא פחממות? יש לו פחממות בתפריט והוא לא בדיאטה דלת פחממות.
אין בעיה להעביר קצת פחממות משאר היום אל אחרי האימון בצורה של סוכר ענבים. עדיף שהפחממות אחרי האימון יהיו בעלי GI גבוה, על מנת להעביר את הגוף ממצב קטבולי לאנאבולי. זה אומר לחם לבן למשל או סוכר ענבים. שומן מאט את העיכול. זה למה הוא טוב בלדכא רעב בטווח הרחוק, הוא מאט את התרוקנות הקיבה.
עדיף שבארוחה שאחרי האימון לא יהיה שומן.
זה לא שהוא יפרק שריר בטרוף ככה, אבל למה לא לעשות דברים קצת יותר טוב אם זה לא פוגע בנוחיות?
התעסקות בקקה? הוא משלם לתזונאי.... לא?

boris19 · 12-06-07, 21:13

זה לחם קל או רגיל ?

**Bodybuilder** · 18-06-07, 12:49

גיל בזמן האחרון מפתיע,לדוגמא נתן לי לעשות 12 סטים לביספס ו 12 לטריספס
24 סטים :dry: וזה היה פעם אחרונה שהלכתי עליו (עים כול הכבוד אבל לא מקובל עלי)
ברוך השם מצאתי מאמן טוב אכשיו,ואני מסודר

shaloml · 18-06-07, 14:33

אחי אני עושה גם כמוך..12 סטים לשריר וגדלתי יפה ביידים תנסה מה אכפת לך 12 סטים לשריר זה יחסית נורמלי ..איזה תוכנית יש שך?

gil-Nissim · 18-06-07, 14:37

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Bodybuilder

גיל בזמן האחרון מפתיע,לדוגמא נתן לי לעשות 12 סטים לביספס ו 12 לטריספס
24 סטים :dry: וזה היה פעם אחרונה שהלכתי עליו (עים כול הכבוד אבל לא מקובל עלי)
ברוך השם מצאתי מאמן טוב אכשיו,ואני מסודר

אתה יכול להסביר לנו למה 12 סטים לשריר לבייספס זה לא טוב ?

אני היתי עושה גם 12-13 וראיתי תוצאות טובות מאוד..

12-06-07, 13:37	#1
street חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Jun 2007 צפה באלבומי התמונות של street הודעות: 21	הייתי אצל גיל אני הייתי אצל גיל גרנות אתמול אני שוקל 64 קילו וגובה 1.63 אני בן 16. המטרה שלי היא להוריד שומן בגוף ולחטב אותו.... הוא הביא לי תפריט תזונה כזה: בוקר 10:00 3 פרוסות לחם "עינן" גביע קוטג' חצי אחוז שומן ו4 זיתים צהריים 13:30 כוס של אורז או פסטה או תפוחי אדמה לאחר בישול 100 גרם חזה עוף או הודו או בשר כלשהו דל שומן ללא טיגון וסלט ירקות. אחר הצהריים 17:00 3 פרוסות לחם עינן פסטרמה דלת שומן 120 גרם 2 כפות חומוס לייט וירק כלשהו. 19:00 אימון 20:30 אחר אימון טונה במים כפית שמן זית 3 פרוסות לחם עינן 2-3 ירקות רבע שעה לפני שינה ביצה חצי גביע של גבינה או קוטג' חצי אחוז שומן 2 פרוסות לחם או 4 פרכיות אורז וירק כלשהו. מה אתם אומרים על התפריט שהוא הביא לי חשובות לי התגובות שלכם אז תגיבו לי בבקשה כמה שיותר אחים שלי..

12-06-07, 13:40	#2
gil-Nissim חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של gil-Nissim הודעות: 5,883	תפריט מעולה.. אני לא מבין אתה הולך לגיל לפגישה ואז בא לכאן לישאול אותנו מה אנחנו חושבים ? __________________

12-06-07, 13:41	#4
Bullet חבר VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Dec 2005 צפה באלבומי התמונות של Bullet הודעות: 7,428	אחרי אימון הייתי שם לך סוכר ענבים או איזה פחממה עם Gi גבוה, ומוריד את השמן זית __________________ תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס

12-06-07, 20:09	#13
maya אחראית תזונה ותוספים. תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של maya הודעות: 3,294 גיל:: 24 עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר	הארוחה אחרי אימון לא טובה ירקות ושמן מעקבים ספיגה , תעביר את הירקות והשמן ללפני השינה ואת הלחם שלפני השינה תעביר לאחרי אימון רק שבמקום לחם מלא תאכל לחם רגיל או פחמימה זמינה אחרת כמו בננה תמרים וכו __________________ mmm

12-06-07, 20:12	#14
F][_aMe חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של F][_aMe הודעות: 1,165	יכול להיות שהוא התבלבל, לא נראה לי שגיל כתב שומן יישר אחרי אימון. לא סביר. מצד שני, יכול להיות שלא גיל כתב את זה. או שמה יש משהו שאני לא מודע אליו? __________________ Love The Pain - He Will Remind You That Youre Still Alive השואומי שלי: http://www.showme.co.il/profile.asp?u=darkangel2k פלקס וילר - האסתטיקה האהובה עליי: http://www.youtube.com/watch?v=YsQ6ZRJjSWI http://www.youtube.com/watch?v=JvWUKhEb2WA

12-06-07, 13:42	#5
toxicity IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של toxicity הודעות: 7,160 גיל:: 19 עוסק ב:: להטחן בצה"ל	אני לא מבין איך אנשים יכולים להקפיד על תפריט כזה כל יום, יום יום, בלי להשתגע. צריך קצת גיוון יותר לדעתי לא כל יום בבוקר לאכול אותו דבר..

12-06-07, 15:11	#9
HotChizzy חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של HotChizzy הודעות: 427	מי אמר ששומן מאט ספיגה של חלבון? וואט דה פאק?

12-06-07, 20:12	#15
אור חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2005 צפה באלבומי התמונות של אור הודעות: 1,237	לפי דעתי כפית שמן זית אחרי אימון לא תעשה כלום, זה בסדר גמור, זה לא מה שיגרום לחלבון לא להספג, והוא לא ישרוף שריר ושום כלום , מניסיון, הוא לא עומד לגדול בחיטוב, לפי דעתי התפריט בסדר גמור, גרעון שלילי וזה הכל. __________________ הורדות אבקות חלבון

12-06-07, 21:13	#17
boris19 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של boris19 הודעות: 1,454 כללי:: עד מתי ? גיל:: 21	זה לחם קל או רגיל ?

18-06-07, 12:49	#18
Bodybuilder Banned תאריך הצטרפות: Mar 2006 צפה באלבומי התמונות של Bodybuilder הודעות: 5,980	גיל בזמן האחרון מפתיע,לדוגמא נתן לי לעשות 12 סטים לביספס ו 12 לטריספס 24 סטים :dry: וזה היה פעם אחרונה שהלכתי עליו (עים כול הכבוד אבל לא מקובל עלי) ברוך השם מצאתי מאמן טוב אכשיו,ואני מסודר

18-06-07, 14:33	#19
shaloml חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2006 צפה באלבומי התמונות של shaloml הודעות: 161	אחי אני עושה גם כמוך..12 סטים לשריר וגדלתי יפה ביידים תנסה מה אכפת לך 12 סטים לשריר זה יחסית נורמלי ..איזה תוכנית יש שך?