|
הייתי אצל גיל
אני הייתי אצל גיל גרנות אתמול
אני שוקל 64 קילו וגובה 1.63 אני בן 16. המטרה שלי היא להוריד שומן בגוף ולחטב אותו.... הוא הביא לי תפריט תזונה כזה: בוקר 10:00 3 פרוסות לחם "עינן" גביע קוטג' חצי אחוז שומן ו4 זיתים צהריים 13:30 כוס של אורז או פסטה או תפוחי אדמה לאחר בישול 100 גרם חזה עוף או הודו או בשר כלשהו דל שומן ללא טיגון וסלט ירקות. אחר הצהריים 17:00 3 פרוסות לחם עינן פסטרמה דלת שומן 120 גרם 2 כפות חומוס לייט וירק כלשהו. 19:00 אימון 20:30 אחר אימון טונה במים כפית שמן זית 3 פרוסות לחם עינן 2-3 ירקות רבע שעה לפני שינה ביצה חצי גביע של גבינה או קוטג' חצי אחוז שומן 2 פרוסות לחם או 4 פרכיות אורז וירק כלשהו. מה אתם אומרים על התפריט שהוא הביא לי חשובות לי התגובות שלכם אז תגיבו לי בבקשה כמה שיותר אחים שלי.. |
תפריט מעולה..
אני לא מבין אתה הולך לגיל לפגישה ואז בא לכאן לישאול אותנו מה אנחנו חושבים ? |
ציטוט:
עריכה: אם כל הכבוד לידע של גיל אבל שמן ארוחה אחרי אימון לא מקובל עלי חחחח או שהוא לא כתב לך בכלל את התפריט |
אחרי אימון הייתי שם לך סוכר ענבים או איזה פחממה עם Gi גבוה, ומוריד את השמן זית
|
אני לא מבין איך אנשים יכולים להקפיד על תפריט כזה כל יום, יום יום, בלי להשתגע. צריך קצת גיוון יותר לדעתי לא כל יום בבוקר לאכול אותו דבר..
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
הוא נתן לו שמן זית, כדי שיאט את הספיגה של הטונה,ולא בתור פחממה. 3 פרוסות לחם ענין+ירקות יש לך מספיק פחממה.. זה תפריט לחיטוב.. |
מי אמר ששומן מאט ספיגה של חלבון? וואט דה פאק?
|
ציטוט:
ושומן גם ממתן את הGI משמעותית. אני לא רואה הגיון לשים שומן בארוחה אחרי אימון אם אין לו שייק עם סוכר ענבים אחרי אימון |
ציטוט:
כי אחרי אימון הגוף צריך כמה שיותר מזון כדי לשקם את עצמו ורק לטונה לוקח שעה להתעכל ועוד מוסיף לה שמן זית זה עוד יותר זמן אני ממש לא מבין מה הוא עשה לו |
ציטוט:
זה מלא פחמימות. זה כמו לאכול לחם לבן.. מה הטעם? חשוב פחמימות אחרי אימון, כן, אבל אפשר לקחת כאלה עם IG בינוני-נמוך ולהמשיך את החיטוב כרגיל. בקשר למיתון הIG - כן, זה נכון. אבל מה הקשר לעיכול? ההבדל של העיכול לא אמור להיות משמעותי כל כך. כל ההתעסקות במהירות ספיגה, שומן, לא שומן, כמו אבקות בארוחה בשביל מהירות הספיגה זה התעסקות בקקה. |
הארוחה אחרי אימון לא טובה ירקות ושמן מעקבים ספיגה , תעביר את הירקות והשמן ללפני השינה ואת הלחם שלפני השינה תעביר לאחרי אימון רק שבמקום לחם מלא תאכל לחם רגיל או פחמימה זמינה אחרת כמו בננה תמרים וכו
|
יכול להיות שהוא התבלבל, לא נראה לי שגיל כתב שומן יישר אחרי אימון. לא סביר.
מצד שני, יכול להיות שלא גיל כתב את זה. או שמה יש משהו שאני לא מודע אליו? |
לפי דעתי כפית שמן זית אחרי אימון לא תעשה כלום, זה בסדר גמור, זה לא מה שיגרום לחלבון לא להספג, והוא לא ישרוף שריר ושום כלום , מניסיון, הוא לא עומד לגדול בחיטוב, לפי דעתי התפריט בסדר גמור, גרעון שלילי וזה הכל.
|
ציטוט:
אין בעיה להעביר קצת פחממות משאר היום אל אחרי האימון בצורה של סוכר ענבים. עדיף שהפחממות אחרי האימון יהיו בעלי GI גבוה, על מנת להעביר את הגוף ממצב קטבולי לאנאבולי. זה אומר לחם לבן למשל או סוכר ענבים. שומן מאט את העיכול. זה למה הוא טוב בלדכא רעב בטווח הרחוק, הוא מאט את התרוקנות הקיבה. עדיף שבארוחה שאחרי האימון לא יהיה שומן. זה לא שהוא יפרק שריר בטרוף ככה, אבל למה לא לעשות דברים קצת יותר טוב אם זה לא פוגע בנוחיות? התעסקות בקקה? הוא משלם לתזונאי.... לא? |
זה לחם קל או רגיל ?
|
גיל בזמן האחרון מפתיע,לדוגמא נתן לי לעשות 12 סטים לביספס ו 12 לטריספס
24 סטים :dry: וזה היה פעם אחרונה שהלכתי עליו (עים כול הכבוד אבל לא מקובל עלי) ברוך השם מצאתי מאמן טוב אכשיו,ואני מסודרhttp://www.atraf-f.net/or/images/icons/icon12.gif |
אחי אני עושה גם כמוך..12 סטים לשריר וגדלתי יפה ביידים תנסה מה אכפת לך 12 סטים לשריר זה יחסית נורמלי ..איזה תוכנית יש שך?
|
ציטוט:
אני היתי עושה גם 12-13 וראיתי תוצאות טובות מאוד.. |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 14:45. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ