שיטה לשיפור הדדליפט

zidan · 11-06-07, 12:01

ראיתי איזה שיטה להתחזקות בדדליפט,היא דורשת קצת מצרכים..
אני יכתוב רק תעיקרון,מי שרוצה את כל הפירוט באנגלית,שיבקש.
צריך לוחות עץ קצת ארוכים,כדי שיהיה אפשר לשים אחד על השני,עם לוקחים לוח עץ ממוצע אז זה יוצא בערך 8+-,צריך לשים אחד על השני בשני הצדדים,ואז לשים עליהם את המוט ושהמוט יהיה בערך בגובה של הברך,עד לפה ההכנות.
עכשיו מין הסתם זה יהיה יותר קל,אז אתם מוסיפים משקל,וכל אימון אתם מורידים לוח עץ אחד(יהיו אימונים שתוכלו להוריד 2/3, אז תעשו את זה) וככה מורידים עד שעושים דדליפט מהריצפה.
אתם אמורים להוסיף בהתחלה 10 אחוז יותר מהמשקל של הrm1,ואז להתחיל את השיטה.(עובדים בזה בrm1/2) אבל אפשר לעשות את זה גם על חזרות יותר גבוהות.
למי שלא הבין,ברגע שתסיימו להוריד את הלוחות,אתם כבר תוכלו להרים איזה 10 קילו יותר ממה שהייתם מרימים לפני זה.

11-06-07, 12:01	#1
zidan חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של zidan הודעות: 1,878	שיטה לשיפור הדדליפט ראיתי איזה שיטה להתחזקות בדדליפט,היא דורשת קצת מצרכים.. אני יכתוב רק תעיקרון,מי שרוצה את כל הפירוט באנגלית,שיבקש. צריך לוחות עץ קצת ארוכים,כדי שיהיה אפשר לשים אחד על השני,עם לוקחים לוח עץ ממוצע אז זה יוצא בערך 8+-,צריך לשים אחד על השני בשני הצדדים,ואז לשים עליהם את המוט ושהמוט יהיה בערך בגובה של הברך,עד לפה ההכנות. עכשיו מין הסתם זה יהיה יותר קל,אז אתם מוסיפים משקל,וכל אימון אתם מורידים לוח עץ אחד(יהיו אימונים שתוכלו להוריד 2/3, אז תעשו את זה) וככה מורידים עד שעושים דדליפט מהריצפה. אתם אמורים להוסיף בהתחלה 10 אחוז יותר מהמשקל של הrm1,ואז להתחיל את השיטה.(עובדים בזה בrm1/2) אבל אפשר לעשות את זה גם על חזרות יותר גבוהות. למי שלא הבין,ברגע שתסיימו להוריד את הלוחות,אתם כבר תוכלו להרים איזה 10 קילו יותר ממה שהייתם מרימים לפני זה. __________________ You have no limits. Get that into your head right now. Your limits are self-imposed. You have yet to realize your full potential so you really don’t know what your limits are. When you change the way you train, you change your limits. Even if you plateau in your lifts there are ways to bust a plateau. If you continue to make progress, then you have yet to hit your limit. Open your mind to what is possible. Let your body tell you what is possible and leave your mind out of it.