שיטה לשיפור הדדליפט
 

ראיתי איזה שיטה להתחזקות בדדליפט,היא דורשת קצת מצרכים..
אני יכתוב רק תעיקרון,מי שרוצה את כל הפירוט באנגלית,שיבקש.
צריך לוחות עץ קצת ארוכים,כדי שיהיה אפשר לשים אחד על השני,עם לוקחים לוח עץ ממוצע אז זה יוצא בערך 8+-,צריך לשים אחד על השני בשני הצדדים,ואז לשים עליהם את המוט ושהמוט יהיה בערך בגובה של הברך,עד לפה ההכנות.
עכשיו מין הסתם זה יהיה יותר קל,אז אתם מוסיפים משקל,וכל אימון אתם מורידים לוח עץ אחד(יהיו אימונים שתוכלו להוריד 2/3, אז תעשו את זה) וככה מורידים עד שעושים דדליפט מהריצפה.
אתם אמורים להוסיף בהתחלה 10 אחוז יותר מהמשקל של הrm1,ואז להתחיל את השיטה.(עובדים בזה בrm1/2) אבל אפשר לעשות את זה גם על חזרות יותר גבוהות.
למי שלא הבין,ברגע שתסיימו להוריד את הלוחות,אתם כבר תוכלו להרים איזה 10 קילו יותר ממה שהייתם מרימים לפני זה.

בואנה כל הכבוד.קבל מוניטין..

עושים משהו בסגנון גם עם בנצ' פרס לא ?

עם הקרשים? לא שמעתי על זה,זה קצת מסובך לעשות משהו בסגנון הזה בבנץ פרס.
ראיתי דבר אחר עם איזה משהו שניקרא ,weight release(תמונה)
לא הבנתי בדיוק, אבל אני חושב שאתה נגיד לוקח RM1 מוריד לו 30 קילו,שם בכל צד של המכשיר 15 קילו,ואז שאתה מוריד תמוט לחזה זה טיפה קל,אחרי זה אתה מעלה ונוגע במכשיר ואז אתה מרים גם את ה30 קילו שיש במכשיר הזה,אתה מחכה כמה שניות באוויר ומוריד.

זה נקרא rack pulls ובדר"כ עושים את זה בפאוור ראק עם במוטות בטיחות, זה תרגיל מצויין לגב ועוזר מאוד לענילה בדדליפט.