תפריט שהכנתי באתר olympusfit

kazanova · 13-10-06, 17:48

נתונים: בן 21 , משקל 62 , גובה 1.80 , מטרה:מאסה!
מתאמן חודש,עליתי 2 קילו בלי תפריט קבוע אבל הקפדתי על תזונה כל שעתיים-שלוש.

ארוחת בוקר: 100 גרם ברנפלקס+חלב 3%
ארוחה 2-(שעה לפני אימון): 2 פרוסות לחם+חצי גביע קוטג 5%+ירק+אגוזי מלך
חצי שעה לפני אימון: כפית שטוחה של קריאטין
רבע שעה לפני אימון: פרי
אחרי אימון: סקופ serious mass שזה- 125 גרם פחמימה ו25 גרם חלבון.
ארוחת צהריים: חזה עוף או בקר + פסטה או אורז או תפוחי אדמה + סלט ירקות ושמן זית.
ארוחה אחרי צהריים: 2 פרוסות לחם+טונה בשמן.
ארוחת ערב: 2 פרוסות לחם +פסטרמה+אגוזי מלך.
ארוחה לפני שינה: 2 פרוסות לחם+חצי גביע קוטג 5%+כף שמן זית.

סה"כ: 2500 קלוריות- 320 גרם פחמימה - 150 גרם חלבון - 60 גרם שומן.

תגובות בבקשה

Tnavon · 13-10-06, 18:50

נראה בסדר
אבל 9 ארוחות נראה לי הרבה
תחבר את הצהריים ואת האחרי צהריים

**P-a-n-1-c** · 13-10-06, 18:58

לדעתי לא מספיק קלוריות.
אתה אמור להיות על 2700 לדעתי
אבל תראה איך אתה מתקדם..

kazanova · 13-10-06, 19:24

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Tnavon

נראה בסדר
אבל 9 ארוחות נראה לי הרבה
תחבר את הצהריים ואת האחרי צהריים

זה 9 אם סופרים תפרי והקריאטין אבל זה לא ממש ארוחות
אז יש 7

Dr. Muscle · 13-10-06, 19:28

נראה בסדר.
תתחיל ככה, תראה איך התוצאות. אם תצטרך תוסיף קלוריות וכו.

Ice-Cube · 13-10-06, 21:47

ארוחת בוקר דלה מדי

kazanova · 13-10-06, 21:55

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Ice-Cube

ארוחת בוקר דלה מדי

יש לך רעיון מה להוסיף?
כי לחם אני כבר אוכל 4 פעמים ביום לדעתי זה מספיק
שומן לפי מה שהבנתי לא מומלץ לשים בארוחת בוקר כי הגוף חייב שהחלבון יספג מהר לאחר השינה.
אז לא נשאר הרבה אופציות..אולי להוסיף איזה 2 כפות שיבולת שועל כדי להוסיף פחמימה..

Ice-Cube · 13-10-06, 21:57

לך על הברנפלקס או ש"ש
גביע קוטג
ירק או שתיים
אולי כפית שמן זית

Yoshi-Moto · 13-10-06, 22:06

צוסיף בארוחת בוקר חביתה 2 ביצים.. (ככה אני עושה אני לא יודע כמה זה טוב אבל אני חושב שזה טוב כי מי שעזר לי לבנות הוא מבין בנושא...)

13-10-06, 17:48	#1
kazanova חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2006 צפה באלבומי התמונות של kazanova הודעות: 199	תפריט שהכנתי באתר olympusfit נתונים: בן 21 , משקל 62 , גובה 1.80 , מטרה:מאסה! מתאמן חודש,עליתי 2 קילו בלי תפריט קבוע אבל הקפדתי על תזונה כל שעתיים-שלוש. ארוחת בוקר: 100 גרם ברנפלקס+חלב 3% ארוחה 2-(שעה לפני אימון): 2 פרוסות לחם+חצי גביע קוטג 5%+ירק+אגוזי מלך חצי שעה לפני אימון: כפית שטוחה של קריאטין רבע שעה לפני אימון: פרי אחרי אימון: סקופ serious mass שזה- 125 גרם פחמימה ו25 גרם חלבון. ארוחת צהריים: חזה עוף או בקר + פסטה או אורז או תפוחי אדמה + סלט ירקות ושמן זית. ארוחה אחרי צהריים: 2 פרוסות לחם+טונה בשמן. ארוחת ערב: 2 פרוסות לחם +פסטרמה+אגוזי מלך. ארוחה לפני שינה: 2 פרוסות לחם+חצי גביע קוטג 5%+כף שמן זית. סה"כ: 2500 קלוריות- 320 גרם פחמימה - 150 גרם חלבון - 60 גרם שומן. תגובות בבקשה

13-10-06, 18:50	#2
Tnavon חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של Tnavon הודעות: 859	נראה בסדר אבל 9 ארוחות נראה לי הרבה תחבר את הצהריים ואת האחרי צהריים __________________ perfection has it's price

13-10-06, 19:28	#5
Dr. Muscle חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של Dr. Muscle הודעות: 3,208 כללי:: אלון עוסק ב:: כלמיני	נראה בסדר. תתחיל ככה, תראה איך התוצאות. אם תצטרך תוסיף קלוריות וכו. __________________ *המלצתי:* *אודי ברק - עיסוי לבאדיבילדרים* טיפול בעיסוי רפואי ושיטות נוספות ברפואה משלימה - - - - - - - - - - - - - - - - - - עזרים מומלצים: רפידות גובה תוספת גובה למתעניינים. סיגריה אלקטרונית להפסקת עישון קלה. כאבי גב - אתר שמציע את שיטת אפוס להקלה בכאבי ברכיים. ------------------------------- גלעד שליט כבר יותר מ-1,000 יום בשבי. אל תיתן לו להשכח.

13-10-06, 21:47	#6
Ice-Cube חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2006 צפה באלבומי התמונות של Ice-Cube הודעות: 376	ארוחת בוקר דלה מדי __________________ I will show you all that I have mastered Fear. Pain. Hatred. Power. This is the art of ruin.

13-10-06, 21:57	#8
Ice-Cube חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2006 צפה באלבומי התמונות של Ice-Cube הודעות: 376	לך על הברנפלקס או ש"ש גביע קוטג ירק או שתיים אולי כפית שמן זית __________________ I will show you all that I have mastered Fear. Pain. Hatred. Power. This is the art of ruin.

13-10-06, 18:58	#3
P-a-n-1-c Banned תאריך הצטרפות: Nov 2005 צפה באלבומי התמונות של P-a-n-1-c הודעות: 0 עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.	לדעתי לא מספיק קלוריות. אתה אמור להיות על 2700 לדעתי אבל תראה איך אתה מתקדם..

13-10-06, 22:06	#9
Yoshi-Moto IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Sep 2006 צפה באלבומי התמונות של Yoshi-Moto הודעות: 9,096 גיל:: כדורגל, חדר כושר	צוסיף בארוחת בוקר חביתה 2 ביצים.. (ככה אני עושה אני לא יודע כמה זה טוב אבל אני חושב שזה טוב כי מי שעזר לי לבנות הוא מבין בנושא...)