|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
06-06-07, 21:41
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
השוואה | איזה תוכנית אימונים יותר טובה?
קודם כל התוכנית הם תוכנית FBW ביתיות לכאלה שיש להם משקולות מתברגות ומתח
אז הנה התוכניות תוכנית ראשונה: חזה: לחיצת חזה עם משקולות - 3 סטים | 10 חזרות http://exrx.net/WeightExercises/Pect...enchPress.html פרפר עם משקולות - 3 סטים | 10 חזרות http://exrx.net/WeightExercises/Pect...nal/DBFly.html גב: מתח - 3 סטים | 10 חזרות http://exrx.net/WeightExercises/Lati.../WtChinup.html חתירה עם משקולות - 3 סטים | 10 חזרות http://exrx.net/WeightExercises/Back...ntOverRow.html יד קידמית: כפיפות מרפקים בעמידה עם משקולות - 4 סטים | 10 חזרות http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBCurl.html יד אחורית: לחיצה צרפתית משקולות - 4 סטים | 10 חזרות http://exrx.net/WeightExercises/Tric...gTriExtSC.html כתפיים: הרחקת ידיים לצדדים בעמידה עם משקולות - 4 סטים | 10 חזרות http://www.exrx.net/WeightExercises/...eralRaise.html רגליים: מכרעיים - 4 סטים | 10 חזרות http://exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/DBLunge.html לחיצת תאומים על רגל אחת - 3 סטים | 10 חזרות http://www.exrx.net/WeightExercises/...CalfRaise.html בטן: בטן כפיפות בטן עם משקולות על החזה - 4 סטים | 10 חזרות http://www.exrx.net/WeightExercises/.../WtCrunch.html כיפוף הצידה עם משקולות - 3 סטים | 10 חזרות http://www.exrx.net/WeightExercises/...BSideBend.html תוכנית שנייה: חזה: פרפר עם משקוליות 3x15 שכיבות שמיכה בשיפוע חיובי 4xMax (רק שהידיים נמצאות על מקום גבוה כמו מיטה) גב: מתח 4xMax פולאובר 3x15 רגליים: מכרעים 3x12 סקוואט 4x15 לחיצת תאומים במדרגה 3x20-30 כתפיים: הרחקה אופקית 3x12 יד קדמית: כפיפת מרפקים בעמידה 3x12 פטישים 3x15 יד אחורית: קיקבק 3x12 נו אז איזה תוכנית עדיפה? |
|
|
|
06-06-07, 22:36
|
#2 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
שתיהן גרועות
|
|
|
|
|
06-06-07, 22:42
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
06-06-07, 22:46
|
#4 |
|
חבר ותיק
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 6,223
כללי:: אני אואב תרד
גיל:: לעשות ביד במשך 5 שעות.
עוסק ב:: סוחר תרד.
 |
3x10
מול 3x12 ......
__________________
 |
|
|
|
|
06-06-07, 22:48
|
#5 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
06-06-07, 23:07
|
#6 | |
|
חבר ותיק
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 6,223
כללי:: אני אואב תרד
גיל:: לעשות ביד במשך 5 שעות.
עוסק ב:: סוחר תרד.
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
07-06-07, 12:10
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
טוב אז לא משנה ...
|
|
|
|
|
07-06-07, 14:05
|
#8 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2007
הודעות: 2,956
כללי:: אני מתאמן קבוע כבר כמה שנים
גיל:: 17
עוסק ב:: תלמיד בתיכון
חדר כושר: חסוי
|
נפגשים שוב אהה רועי?
__________________
 Nothing in this world that's worth having comes easy אני לא מאמין ששנתיים מתוך ה3 שנים שאני מתאמן לא עשיתי סקוואטים וחצי שנה מהשלוש שנים לא עבדתי על יד קידמית 
|
|
|
|
|
07-06-07, 14:15
|
#9 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
 ולמה אף אחד לא יכול לענות איזה תוכנית יותר טובה? פשוט תגידו הראשונה או השנייה פשוט אני ועוד אחד כתבנו שנינו תוכנית FBW עם ציוד של 2 משקולות מתברגות ומתח אז אני רוצה לדעת מי כתב תוכנית יותר טובה אז פשוט תגידו איזה תוכנית עדיפה וזהו תודה רבה מראש |
|
|
|
|
|
07-06-07, 15:08
|
#10 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2007
הודעות: 2,956
כללי:: אני מתאמן קבוע כבר כמה שנים
גיל:: 17
עוסק ב:: תלמיד בתיכון
חדר כושר: חסוי
|
אני מכיר אותך ואת ש.אסטרחן
הראשון יותר טוב
__________________
Nothing in this world that's worth having comes easy אני לא מאמין ששנתיים מתוך ה3 שנים שאני מתאמן לא עשיתי סקוואטים וחצי שנה מהשלוש שנים לא עבדתי על יד קידמית
|
|
|
|
|
07-06-07, 15:27
|
#11 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ומי אתה? אולי אני כן מכיר אותך... ותודהה על התגובה סוף סוף עונים על מה שביקשתי |
|
|
|
|
|
07-06-07, 16:59
|
#12 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2007
הודעות: 2,956
כללי:: אני מתאמן קבוע כבר כמה שנים
גיל:: 17
עוסק ב:: תלמיד בתיכון
חדר כושר: חסוי
|
אתה בן 15?
__________________
Nothing in this world that's worth having comes easy אני לא מאמין ששנתיים מתוך ה3 שנים שאני מתאמן לא עשיתי סקוואטים וחצי שנה מהשלוש שנים לא עבדתי על יד קידמית
|
|
|
|
|
07-06-07, 17:41
|
#13 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
פשוט פה זה לא המקום כי זה ספאם וזה לא לעניין לדבר פה |
|
|
|
|
|
07-06-07, 19:42
|
#14 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2007
הודעות: 2,956
כללי:: אני מתאמן קבוע כבר כמה שנים
גיל:: 17
עוסק ב:: תלמיד בתיכון
חדר כושר: חסוי
|
אין איסיקיו רק אימייל
אם אתה רוצה שלח במוניטין
__________________
Nothing in this world that's worth having comes easy אני לא מאמין ששנתיים מתוך ה3 שנים שאני מתאמן לא עשיתי סקוואטים וחצי שנה מהשלוש שנים לא עבדתי על יד קידמית
|
|
|
|
תצוגה לינארית
