|
השוואה | איזה תוכנית אימונים יותר טובה?
קודם כל התוכנית הם תוכנית FBW ביתיות לכאלה שיש להם משקולות מתברגות ומתח
אז הנה התוכניות תוכנית ראשונה: חזה: לחיצת חזה עם משקולות - 3 סטים | 10 חזרות http://exrx.net/WeightExercises/Pect...enchPress.html פרפר עם משקולות - 3 סטים | 10 חזרות http://exrx.net/WeightExercises/Pect...nal/DBFly.html גב: מתח - 3 סטים | 10 חזרות http://exrx.net/WeightExercises/Lati.../WtChinup.html חתירה עם משקולות - 3 סטים | 10 חזרות http://exrx.net/WeightExercises/Back...ntOverRow.html יד קידמית: כפיפות מרפקים בעמידה עם משקולות - 4 סטים | 10 חזרות http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBCurl.html יד אחורית: לחיצה צרפתית משקולות - 4 סטים | 10 חזרות http://exrx.net/WeightExercises/Tric...gTriExtSC.html כתפיים: הרחקת ידיים לצדדים בעמידה עם משקולות - 4 סטים | 10 חזרות http://www.exrx.net/WeightExercises/...eralRaise.html רגליים: מכרעיים - 4 סטים | 10 חזרות http://exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/DBLunge.html לחיצת תאומים על רגל אחת - 3 סטים | 10 חזרות http://www.exrx.net/WeightExercises/...CalfRaise.html בטן: בטן כפיפות בטן עם משקולות על החזה - 4 סטים | 10 חזרות http://www.exrx.net/WeightExercises/.../WtCrunch.html כיפוף הצידה עם משקולות - 3 סטים | 10 חזרות http://www.exrx.net/WeightExercises/...BSideBend.html תוכנית שנייה: חזה: פרפר עם משקוליות 3x15 שכיבות שמיכה בשיפוע חיובי 4xMax (רק שהידיים נמצאות על מקום גבוה כמו מיטה) גב: מתח 4xMax פולאובר 3x15 רגליים: מכרעים 3x12 סקוואט 4x15 לחיצת תאומים במדרגה 3x20-30 כתפיים: הרחקה אופקית 3x12 יד קדמית: כפיפת מרפקים בעמידה 3x12 פטישים 3x15 יד אחורית: קיקבק 3x12 נו אז איזה תוכנית עדיפה? |
שתיהן גרועות
|
ציטוט:
|
3x10
מול 3x12 ...... |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
טוב אז לא משנה ...
|
נפגשים שוב אהה רועי?
|
ציטוט:
ולמה אף אחד לא יכול לענות איזה תוכנית יותר טובה? פשוט תגידו הראשונה או השנייה פשוט אני ועוד אחד כתבנו שנינו תוכנית FBW עם ציוד של 2 משקולות מתברגות ומתח אז אני רוצה לדעת מי כתב תוכנית יותר טובה אז פשוט תגידו איזה תוכנית עדיפה וזהו תודה רבה מראש |
אני מכיר אותך ואת ש.אסטרחן
הראשון יותר טוב |
ציטוט:
ומי אתה? אולי אני כן מכיר אותך... ותודהה על התגובה סוף סוף עונים על מה שביקשתי |
אתה בן 15?
|
ציטוט:
פשוט פה זה לא המקום כי זה ספאם וזה לא לעניין לדבר פה |
אין איסיקיו רק אימייל
אם אתה רוצה שלח במוניטין |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 06:09. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ