איך האימון שלי:

[mishaos7]

אני עובד לפי Ab
אני הולך יומיים כן- יום מנוחה
A- רגליים- 3 תרגילים - 3 סטים- 15 חזרוץ
חזה- 3 תרגילים- 3 סטים- 12-10 חזרות
יד קדמית- 3 תרגילים- 4 סטים (חוץ מתרגיל אחד שזה 3 סטים) - 10 חזרות
בטן- 3 סטים של 15-20 ועוד 3 סטים של אלכסונים... ואז שני מכשירים של משקולות לבטן גם 3 סטים של 12 חזרות.

B- גב- 3 תרגילים- 3 סטים- 12 חזרות
יד אחורית- 3 תרגילים- 3 סטים- 10 חזרות
כתפיים- 2 תרגילים - 3 סטים- 12 חזרות
טרפזים- תרגיל 1- 3 סטים 12 חזרות
בטן אותו הדבר

ואני גם רץ 10 דקות תחילת אימון ו10 דקות בסוף

אני עובד על עלייה במסה.