|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
17-05-11, 23:38 | #1 |
חבר פעיל
|
כמה שאלות בקשר לתזונה בזמן חיטוב
שלום לכולם .
אני בן 22 1.77 ושוקל 73 ק"ג . הולך 5 פעמים בשבוע לחדר כושר ואירובי 4 פעמים בשבוע כל פעם 40 דק' . כבר חודשים שאני עובד על חיטוב ורציתי לברר כמה דברים: אני אוכל 4 פרוסות לחם מלא 150 גרם אורז1קוטג' אחוז אחד, 1 טונה, 200 גרם חזה עוף,3 כפות טחינה,כף שמן זית ובין 10-8 ירקות ביום . כל זה מחולק בין 3 ארוחות . + 2 סקופים של m5 זה בעייתי שאני מוסיף גם 4 כפות קטשופ ביום (חולה קטשופ)? רטבים של 2-3 אחוז שומן, כמה אפשר ביום אם אפשר בכלל? (אלף האיים,ויניגרט וכו') עוד דבר זה מתוקים, פעם באיזה 5 ימים אני פשוט חייב משהו מתוק ואני קונה מגנום, השאלה שלי האם ביום כזה כדאי להוסיף עוד זמן לאירובי כדי לכפר על זה? (וכמה זה באמת הורס) . ביום ללא אימון יש לי תוספת של 1 קופסת קוטג+ירקות. האם אפשר לחבר את זה עם ארוחה אחרת (לוותר על הקוטג ובארוחה עם החזה עוף לאכול 300 גרם חזה עוף במקום 200), והאם זה בעייתי? תודה רבה ואחלה יום |
17-05-11, 23:40 | #2 |
Banned
|
אתה צריך להגיד כמה פחמימות חלבונים ושמנים אתה אוכל סה"כ בכל יום כדי שיעזרו לך.
|
18-05-11, 00:18 | #3 |
חבר פעיל
|
חלבונים: 178 גרם
פחמימות: 139 גרם שומנים: 64 גרם+ 2 קפסולות של אומגה 3 שלא ידעתי לפי מה לחשב אותם . שכחתי לציין שהמטרה שלי היא לשרוף שומן ולהימנע כמה שיותר מירידה במסת שריר . |
18-05-11, 01:39 | #4 |
חבר פעיל
|
למה אתה בחיטוב,לפי הנתונים שלך זה לא נשמע כאילו יש מה לחטב...היית פעם במאסה?או שישר נכנסת לחדר עושר ואמרת יאללה בוא נחטב?!?!
ובכל מקרה זה לא משנה איך אתה עושה ומה אתה עושה..זה מאוד פשוט..תברר כמה קלוריות אתה שורף ביום לפי הנתונים שלך,תדאג להיות במאזן קלורי שלילי..היחסים של המאכלים משתנים בעיקר בפחמימות חלבונים. עושה לי רושם שאתה מתאמן הרבה יותר מידי....5 פעמים משקולות,4 פעמים אירובי מה המטרה שלך? |
18-05-11, 15:54 | #5 |
חבר פעיל
|
אחרי עליה של 8 חודשים והגעה ליעד הרצוי (היקף יד קדמית 39.2 ועליה של 8 ק"ג) נעלמו הריבועים בבטן בגלל העליה גם באחוז שומן .
לכן התחלתי חיטוב במטרה לשרוף שומן ולשמור על המסת שריר כמה שיותר. ירדתי 3 ק"ג במשך החודשיים האחרונים, התחילו "לבצבץ" הריבועים אך לא מספיק . יוצא לי להתאמן שבוע אחד 4 פעמים ושבוע אחד 5 פעמים.. A,b יום הפסקה וכך הלאה.. |
|
|
אשכולות דומים | ||||
אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
כמה שאלות בקשר לתזונה(חיטוב) | NoNaMe0 | תזונה ותוספים | 2 | 08-03-10 22:37 |
שאלות בקשר לתזונה | kuperiu | תזונה ותוספים | 3 | 13-03-08 19:10 |
כמה שאלות בקשר לתזונה | sagi10 | תזונה ותוספים | 4 | 09-12-07 19:26 |
[שאלה] בנוגע לתזונה בזמן מנוחה | idof111 | תזונה ותוספים | 3 | 22-10-07 14:46 |
בקשר לתזונה בזמן.. | 2pac4eva | תזונה ותוספים | 3 | 21-09-07 11:31 |