|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
26-09-09, 13:22
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
שאלה בקשר לחיטוב..
יש חשיבות מתי שאני אוכל את הארוחות?!
או שכמו במסה העיקר שבסוף היום אני יגיע לכמות הקלוריות? |
|
|
|
26-09-09, 19:05
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
בוודאי שיש!
ברגע שתאכל כמות נכבדת מהקלוריות היומיות בבת אחת, הגוף ישתמש במה שהוא צריך לאנרגיה , ואת המיותר יאגור כשומן. מסקנה - מפריע לחיטוב!  לעומת זאת, אכילת כמויות קטנות כל שלוש שעות, מספקת לגוף אנרגיה זמינה כל הזמן ולא מאפשרת לו לאגור את המזון בתאי השומן, (כי אין עודפים). = תרומה לחיטוב  בנוסף האפקט התרמי של המזון יותר גבוה כשאוכלים ארוחות קטנות. כלומר, כמות האנרגיה (הקלוריות) , שהגוף שורף לשם עיכול המזון במצטבר בארוחות קטנות גבוה יותר מכמות האנרגיה שהוא שורף באכילת ארוחה אחת גדולה. שיהיה בהצלחה |
|
|
|
|
26-09-09, 21:53
|
#3 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2009
הודעות: 396
גיל:: 22
עוסק ב:: אכילה מרובה ^.^
|
יש ויכוח על זה. אני חושב שעדיף מחולק, כי זה משדר שפע לגוף ומאפשר לו יותר "לשחרר" במקום להתנהג כאילו הוא במצוקה.
|
|
|
|
|
26-09-09, 22:44
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
שום דבר פה לא נכון. לנושא:כן זה כמו במסה,מה שחשוב זה הערכים בסוף היום. |
|
|
|
|
|
26-09-09, 23:21
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
למה בולשיט ??
יש לך אסמכתה שזה בולשיט? הוא בתקופת חיטוב! אתה אומר שזה לא משנה אם הוא יאכל ארוחה אחת ביום של 2000 קלוריות לעומת 6 ארוחות שסכומן 2000 קלוריות? תוצאות החיטוב יהיו הרבה יותר טובות באופציה האחרונה. כדי להסיר דאגה מליבך הינה אסמכתה לאתר: http://www.beok.co.il/SelectedArticl...ArticleID=6198 ולאלה שאין כח לקרוא את הכל , הינה ציטוט הדברים: "כדי לשמור על הבריאות והמשקל, צריך לאכול בכל שלוש שעות, בלי לוותר ובלי לקזז. מלבד שלוש ארוחות מרכזיות: בבוקר, בצהריים ובערב יש להקפיד על ארוחות ביניים קלות כמו, תפוח, מעדן או חטיף וגם שתייה מרובה של מים. חשוב שלא ליפול למלכודת של דילוג על ארוחות הביניים במחשבה שהארוחה הבאה קרובה, כי אז אנחנו נוטים להגיע אליה רעבים מאוד ולאכול הרבה יותר. אנשים העוסקים בפעילות גופנית ואנשים המעוניינים להפחית באחוזי השומן מגופם צריכים לאמץ הרגלי אכילה של ארבע עד שש ארוחות קטנות ביום. ארוחות אלו מאפשרות הזנת הגוף במינון סדיר של חלבונים ופחמימות לאורך היום, המעודדת את תהליכי ההתאוששות מאימון, שומרת ואף מעלה את מסת השרירים. אכילה בכל שלוש שעות, מסייעת להפחתה במשקל ובאחוזי השומן תוך שמירה על מסת השריר, מאחר ושריפת הקלוריות ההכרחית לצורך פירוק השומן לא פוגעת ברקמת השריר. התוצאה היא "ירידה איכותית" בשומן ולא במסת השריר. אחד הממצאים המרכזיים העולה ממחקרים שבדקו את תדירות האכילה והקשר שלה להשמנה, הראה כי אכילה בתדירות נמוכה הגורמת להפרשה מוגברת של אינסולין, מונעת פירוק שומן ומעודדת את אחסונו בתאי השומן של הגוף. לעומת זאת, אכילת מזון בפרקי זמן קצרים מדכאת רעב, מפחיתה את צריכת הקלוריות בארוחות המרכזיות ומפחיתה את רמות האינסולין והכולסטרול בדם ובעיקר את ה-LDL. " ושוב...בהצלחה |
|
|
|
|
26-09-09, 23:32
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ועם כל הכבוד ליאיר להב הוא כתב שם הרבה שטויות. וכן אני אומר שלא משנה בכלל אם זאת ארוחה אחת ביום של 2000 קלוריות,או 6 מחולקות. ההבדל היחיד שיהיה זה תחושת הרעב. מה לעשות אנשים עובדים\לומדים ואין זמן לאכול 12 ארוחות ביום. יש מבין? אתה מוזמן ללכת לקרוא את החומר של לייל מקדונלד בנושא |
|
|
|
|
|
27-09-09, 01:05
|
#7 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2009
הודעות: 396
גיל:: 22
עוסק ב:: אכילה מרובה ^.^
|
אם יש שני אנשים שמעמדם גבוהה משלנו מבחינת מה שהם מבינים (לא יודע מה הוא אמר בעבר, בכל זאת ראש תחום בוינגייט) אז לדעתי עדיף ללכת על המחמיר, כלומר ארוחה כל 3 שעות. חוץ מזה תראה מה כתוב... תפוח... משו כזה. לא חייבים לבשל פסטה וכאלה.
|
|
|
|
|
27-09-09, 01:07
|
#8 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
וזה נכתב לפני שנה וחצי,הרבה השתנה מאז. |
|
|
|
|
|
27-09-09, 01:09
|
#9 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
כל אחד עושה מה שנח לו גם פרקטית וגם רעב יש כאלה שיעדיפו 3 ארוחות גדולות יחסית ויש כאלה שיעדיפו 5 קטנות העיקר לעמוד בסך קלורי יומי |
|
|
|
|
|
27-09-09, 01:09
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
חבר'ה בואו נתרכז בשאלה העיקרית...
הבחור בחיטוב , והוא צריך את הדרך הטובה ביותר להוריד באחוזי שומן. demon העלה מתישהו אתר חביב ביותר של ישראלבודי , והאתר מאושש את דבריי ממקודם: "מחקר (1) מצא שכל תנודות אנרגטיות משמעותיות (עודף קלורי גבוה או חוסר קלורי גבוה) במשך היום (within-day energy balance) פגעו בהרכב הגוף (היחס בין הרקמות הרזות והשרירים ורקמת השומן) של מתאמנים אירוביים (runners) או מתאמנים אנאירוביים (gymnasts). כלומר, חוסר (גרעון) קלורי גדול מדי, שמתרחש באופן תכוף במשך היום, הוביל לאחוזי שומן גבוהים יותר. כנ"ל לגבי עודף קלורי גדול מדי במשך רוב שעות היום" ולמי שרוצה את האתר... http://www.israelbody.org/Index.asp?...yID=192&Page=2 בנוסף nitro, קראתי את המאמר שאמרת, הוא שופך קצת אור אחר על הדברים, אבל מוזכר שם כמה פעמים שהמחקרים בנושא קטנים יחסית ובכל זאת מחקר אחד כן דיווח על הרכב גוף טוב יותר (פחות שומן) באכילת ארוחות קטנות בתדירות גבוהה "עוד מחקר נוסף [12] המראה את ההבדל בין 3 ארוחות לבין 6 ארוחות ביום אשר נעשה במשך 12 שבועות ללא בקרה קלורית הראה שאלו שאכלו 3 ארוחות ביום עלו יותר במסת השריר מאשר אלו שאכלו 6, אך הם גם עלו בהרבה יותר מסת שומן בניגוד לקבוצה השנייה שאכלה רק 6 ארוחות. תוצאות אלו כלל לא מפתיעות, מכיוון שמצד קבוצה א' (3 ארוחות) היה דיווח על רעב וכתוצאה מכך צרכה כמות רבה יותר של קלוריות." למי שרוצה הינה הקישור לאתר http://www.kilogram.co.il/524/%D7%94...7%D7%95%D7%AA/ לפותח הפוסט, יש לך כבר שלושה מאמרים שונים שאתה יכול לקרוא, להחכים מהם, וליישם מה שניראה לך לנכון. אגיד זאת שוב ... בהצלחה |
|
|
|
|
27-09-09, 01:17
|
#11 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ובקשר למחקר הראשון,מה זה קשור בכלל?אנחנו מדברים על כמות ארוחות ביום,ואתה מדבר על מאזן קלורי במשך היום |
|
|
|
|
|
27-09-09, 01:24
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
בטח קשור!
אם אתה אוכל ארוחות קטנות במהלך היום , המאזן הקלורי שלך הרבה יותר טוב וכך גם הרכב הגוף שלך בהמשך גירעון קלורי לאורך היום שמוביל לאיבוד שומן.... |
|
|
|
|
27-09-09, 01:28
|
#13 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
27-09-09, 01:39
|
#14 |
|
חבר פעיל
|
"מאזן קלורי שלך הרבה יותר טוב לאורך היום" כן, תקרא את כל המאמר לא רק חלקים ממנו....
הינה הציטוט שוב מהמחקר הראשון - "מחקר (1) מצא שכל תנודות אנרגטיות משמעותיות (עודף קלורי גבוה או חוסר קלורי גבוה) במשך היום (within-day energy balance) פגעו בהרכב הגוף (היחס בין הרקמות הרזות והשרירים ורקמת השומן) של מתאמנים אירוביים (runners) או מתאמנים אנאירוביים (gymnasts). כלומר, חוסר (גרעון) קלורי גדול מדי, שמתרחש באופן תכוף במשך היום, הוביל לאחוזי שומן גבוהים יותר. כנ"ל לגבי עודף קלורי גדול מדי במשך רוב שעות היום ברורה לי החשיבה שלך: "איך 2000 קלוריות יותר טוב מ2000 קלוריות?" אבל כאן זו לא מתמתיקה מדוייקת בסיגנון של קילו ברזל שווה לקילו נוצות, הדברים בגוף הם אחרים. תאר לך מצב היפותטי: הגוף מקבל בכל רגע נתון בדיוק את האנרגיה לה הוא זקוק = אין צבירת שומן + שמירה על מסת שריר. לעומת זאת דחוף את כל ה-2000 קלוריות לדוגמא בארוחה אחת, מיתוכם הגוף ינצל כמה אנרגיה שהוא יכול וצריך, ואת היתר יאגור כשומן, כי זה יותר מדי בשבילו בבת אחת. * כמובן שהקצנתי את הדברים אבל זה לצורך המחשה בלבד. |
|
|
|
|
27-09-09, 01:53
|
#15 |
|
חבר פעיל
|
שוב אני אומר לך,אתה חי במיתוסים.
הגוף ינצל את כל הקלוריות שתדחוף לו,ואת אלה שלא הוא יהפוך לשומן\שריר רק במקרה שתהיה במאזן קלורי חיובי ואנחנו לא מדברים על זה. אתה אומר "הגוף מקבל בכל רגע נתון בדיוק את האנרגיה לה הוא זקוק",כן קוראים לזה "מאזן נייטרלי",אנחנו מדברים על חיטוב,שהמאזן הקלורי הוא שלילי,זאת אומרת שבזמן כלשהו,לגוף יש חסרון קלורי,ולכן הוא צריך לפרק שריר\שומן כדי לקבל את האנרגיה הזאת. תבין,אין כזה דבר "יותר מדי בשבילו בבת אחת",גוף האדם זאת המכונה המורכבת ביותר,תאמין לי שהמכונה הזאת לא טמבלית,וגם אם כן,לפי מה אתה בדיוק יודע ש"2000 קלוריות זה יותר מדי בארוחה אחת",איך אתה יודע ש500 קלוריות זה לא יותר מדי?אולי 100?אולי 10000? |
|
|
|
|
27-09-09, 07:52
|
#16 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אפשר לאכול את כל הקלוריות בארוחה אחת, פיצול ארוחות זה מטעמי נוחות בלבד.
__________________
|
|
|
|
|
|
27-09-09, 13:31
|
#17 |
|
חבר פעיל
|
nitro אז תן לי לשאול אותך..
אכלת 2000 קלוריות בארוחה אחת, לא הגיוני שהגוף לא יוכל לנצל את כל הקלוריות לאנרגיה בשעות הקרובות ואת העודפים יאגור כשומן? ושאלה נוספת , אם הסברה שלך כל כך נכונה, למה בכל זאת תזונאים, מדריכי ספורט, וכו' ממליצים לאכול כל 3 שעות ארוחה קטנה? למה הם לא פשוט אומרים למשך היום עליך לאכול ,X ,Y ,Z תפזר את הארוחות מתי שבא לך!? |
|
|
|
|
27-09-09, 14:12
|
#18 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
לגבי התזונאים זה מכמה סיבות 1. ככה לימודו אותם 2. יותר נוח לאדם לקבל תפריט מסודר שיבצע מה שרשום בו 3. ככה רוב האוכלוסיה תעמוד בתפריט ולא תהיה רעבה (במידה ויש אנשים בעייתים התזונאי כן יעשה שינוי בתפריט לשנות את סדר/גודל/מספר הארוחות) 4. אם תגיל לאדם לאכול x הוא לא יוכל x, גם תפריטים מסודרים אנשים לא מבצעים 90% מהתפריט. 5. הסופו של דבר בגלל סוג הלקוחות חלוקה כזו תביא לתוצאה טובה עקב חוסר משמעת של האדם הממוצע. ספורטאי או אדם בעל משמעת עצמית גבוהה אפשר לשחק איתו ולהרכיב לו דברים יותר מסובכים. (כמו גם תוכנית אימונים שללא ליווי והדרכה לא ניתן לשלוח אדם הביתה ולהגיד לו תעשה סקווט/דדליפט כיוון שהאדם הממוצע אין לו כח ללמוד טכניקה וסביר להניח שהוא יפצע, מי שרוצה להתקדם ומוכן להשקיע כן אפשר לתת לו סקווט ודדליפט שזה חלק קטן באוכלוסיה) |
|
|
|
|
|
27-09-09, 14:25
|
#19 |
|
חבר פעיל
|
קיבלתי,
אני עדיין בגישה שלשם קבלת תוצאות חיטוב טובות יותר עדיף לאכול כל 3 שעות, אבל היי........ שכל אחד יבדוק מה טוב בישבילו ויישם... תודה על ההסבר moo! |
|
|
|
|
27-09-09, 14:42
|
#20 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
תצוגה לינארית
