תוכנית חדשה, מבקש ביקורת.

[Vee]

הכנתי תוכנית לתקופת המאסה הבאה עלינו לטובה:

----------------------------------------------------
Barbell        Bench Press                      10x3
Barbell        Incline Bench Press              10x3
Dumbbell       Fly                              10x3
Barbell        Lying Triceps Extension          10x3
Dumbbell       One Arm Triceps Extension        10x3
----------------------------------------------------
----------------------------------------------------
Barbell        Squat                            10x3
Barbell        Standing Calf Raise              10x3
Barbell        Straight Leg Deadlift            10x3
Dumbbell       Shoulder Press                   10x3
Dumbbell       Lateral Raise                    10x3
----------------------------------------------------
----------------------------------------------------
Weighted       Pull-up                          10x3
Dumbbell       Bent-over Row                    10x3
Dumbbell       Shrug                            10x3
Barbell        Curl                             10x3
Dumbbell       Concentration Curl               10x3
----------------------------------------------------

כמו שאתם רואים, אני מתכנן לעבוד בצורת ABC. אם הכל יילך חלק, תוך חודשיים-שלושה אני אעבור ל ABCABC.

וקצת נתונים: 71 ק"ג על 1.83 (סוף חיטוב עצבני), בעבר התאמנתי מעל שנה וחצי (שיא 87 ק"ג), אחרי הפסקה של כחצי שנה חזרתי להתאמן בבית. ככה שחוץ ממוט, דאמבלז, ספה ומתח אין לי עוד אמצעים.

אשמח לקבל הערות והארות בנוגע לתוכנית