ארוחת בוקר

[פומה]

המשקל שלי 75 קילו
6 ארוחות ביום
המטרה: מאסה

אופציה א:

60 גר' מולטי צ'יריוס (214 ק, 41 פ, 5.1 ח, 2.4 ש)
סקופ אבקת חלבון (110 ק, 2 פ, 23 ח, 1 ש)
כוס חלב 1% חצי 200 מל (86 ק, 9 פ, 6 ח, 2 ש)

סה"כ: 410 ק, 52 פ, 34.1 ח, 5.4 ש


אופציה ב:

30 גר' מולטי צ'יריוס (107 ק, 21.5 פ, 2.5 ח, 1.2 ש)
חצי סקופ חלבון (55 ק, 1 פ, 11.5 ח, 0.5 ש)
חצי כוס חלב 1% 100 מל (43 ק, 4.5 פ, 3 ח, 1 ש)

סה"כ: 205 ק, 27 פ, 17 ח, 2.7 ש

מה יותר מתאים לי לארוחת בוקר
בלהתחשב למשקל למטרה ולפיצול ארוחות שלי ?