ארוחת בוקר
 

המשקל שלי 75 קילו
6 ארוחות ביום
המטרה: מאסה

אופציה א:

60 גר' מולטי צ'יריוס (214 ק, 41 פ, 5.1 ח, 2.4 ש)
סקופ אבקת חלבון (110 ק, 2 פ, 23 ח, 1 ש)
כוס חלב 1% חצי 200 מל (86 ק, 9 פ, 6 ח, 2 ש)

סה"כ: 410 ק, 52 פ, 34.1 ח, 5.4 ש


אופציה ב:

30 גר' מולטי צ'יריוס (107 ק, 21.5 פ, 2.5 ח, 1.2 ש)
חצי סקופ חלבון (55 ק, 1 פ, 11.5 ח, 0.5 ש)
חצי כוס חלב 1% 100 מל (43 ק, 4.5 פ, 3 ח, 1 ש)

סה"כ: 205 ק, 27 פ, 17 ח, 2.7 ש

מה יותר מתאים לי לארוחת בוקר
בלהתחשב למשקל למטרה ולפיצול ארוחות שלי ?

עדיף אופציה א' .

אתה צוחק ? 60 גרם ? תעלה תעלה חוץ מזה הארוחה טובה אתה יכול להוסיף בננה או משו

מה לעלות?

את הכמות של הצ'יריוס 60 למשקל שלך זה ממש קצת אבל לא ראיתי את התפריט שלך אז אני לא יכול ממש לקבוע ..