|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
28-03-14, 00:07
|
#1 |
|
חבר מתחיל
תאריך הצטרפות: Mar 2014
הודעות: 2
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל
חדר כושר: great shape
|
הכנסת דד ליפט לתוכנית ab
אני חייל בן 20 מתאמן 4-5 חודשים, עד עכשיו עשיתי fbw מתקדם ולפני שבועיים התחלתי ab למאסה ל4 פעמים בשבוע (ראשון שני, רביעי חמישי) נתונים: גובה-1.66 ס"מ משקל-64, א.ש- 11-12
תכנית ab: אימון A: 1.חזה- א.בנץ'פרס 4 סטים 8,8,6,6 ב.לחיצת חזה בשיפוע עליון2*9 ג.פרפר חופשיבספסל ללא שיפוע3*10, סופר סט עם שכיבות שמיכה רחבות על משקולות מאונכות*12 2.רגליים- א.סקווטים3*7 ב.לאנצ'ים(מכרעים)12,12,10,10 עם דאמבלים ג.תאומים בסמית משין על מדרגה 3*12 3.יד אחורית- א.מקבילים באחיזה צרה max*3 ב.פשיטת מרפקים עם חבל 3*9 אימון B: 1.גב- א.מתח באחיזה ברוחב כתפיים time out set 30 בכל סט 4*max ב.חתירה בפולי תחתון באחיזה צרה 4*8 דרופ סט 6 דרופ סט 4 2.כתפיים- א.לחיצת כתפיים בישיבה בספסל עם מוט 85° 4*8 ב.הנפת ידיים לצדדים 3*10 דרופ סט 8 דרופ סט 6 3.יד קדמית- א.כפיפת מרפקים במות W בכיסא קומר 3*8 ב.כפיפת מרפקים (פטישים) בישיבה ספסל 60° דרופ סט 8 דרופ סט 6 4.בטן- כפיפות בטן עם משקל מה דעתכם? איזה תרגיל כדאי להוריד ובמקומו להכניס דד ליפט? |
|
|
|
28-03-14, 16:46
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
נראית תכנית מעולה לדעתי.
הייתי מוציא את הלנג'ים ושם את הדדליפט במקומו 3*5.
__________________
Go Hard Or Go Home !! 
|
|
|
|
|
28-03-14, 20:16
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
לדעתי תוריד 2 סטים מהתרגילי גב כלמור סט בכל תרגיל ותעשה תרגיל אחרון דדליפט פרמידה 8-6-4 (3 סטים). הדדלפיט פה עם רגליים דיי גבוהות שהגב יכנס חזק
לעשות סקוואט ודדליפט ביחד אין חיה כזו
__________________
BODYBUILDING - SOMETHING THAT WE LOVE
|
|
|
|
|
28-03-14, 20:28
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
לדעתי תוריד 2 סטים מהתרגילי גב כלמור סט בכל תרגיל ותעשה תרגיל אחרון דדליפט פרמידה 8-6-4 (3 סטים). הדדלפיט פה עם רגליים דיי גבוהות שהגב יכנס חזק
לעשות סקוואט ודדליפט ביחד אין חיה כזו חזה אני מעדיף 10-8-8-6 (סט אחד חזק לכוח למרות שגם מה שרשמת סבבה) עליון אפשרי 2 סטים אבל לדעתי לעשות3 סטים עדיף 8-10 חזרות פרפר 2 סטים מספיק 10-12 חזרות רגליים הייתי עושה סקוואט 3X6-8 חזרות אחרי חימום טוב תרגיל שני ליג פרס 3x10 או פרונט סקוואט 2x10 סטיף דדליפט 2x10 תאומים 3x15 יד אחרוית סבבה לגמרה גב חייב לתת עוד תרגיל אפשר לעשות מתח 3x8 חתירה 3x10 ודדליפט ללא ספק מספיק אבל מה שרשמת גם סבבה רק חסר שם תרגיל כתפיים נראה טוב יד קדמית w בסדר גמור תרגיל שני לא ממש מבין מה יש שם 6 סטים ??? ללא ספק מיותר בגדול תוכנית שלך דיי תודה רק כמה שינויים קלים אני מעדיף להחליף בהצלחה (מנהל לא נתן לי לשנות את הפוסט למעלה)
__________________
BODYBUILDING - SOMETHING THAT WE LOVE
|
|
|
|
|
30-03-14, 14:36
|
#5 |
|
חבר מתחיל
תאריך הצטרפות: Mar 2014
הודעות: 2
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל
חדר כושר: great shape
|
תודה רבה.
נהיה לי קצת סלט בראש,אני אשמח לשמוע עוד דעות לגבי הדדליפט
__________________
NO PAIN NO GAIN !! |
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| הכנסת משקולות לאימון | ariel12 | אימונים | 11 | 03-10-13 08:54 |
| האקרים שיפצו את אתר הכנסת | dror | פיתוח גוף-כללי | 4 | 20-10-07 22:35 |
| שאלה בנוגע לתוכנית שלי ודד ליפט | TzachimmortaL | אימונים | 38 | 24-08-07 13:57 |
| הכנסת קלוריות | eminemfan | תזונה ותוספים | 12 | 29-12-06 00:58 |
תצוגה לינארית
