|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
14-01-14, 09:42
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
עזרה| חוזר להתאמן אחרי שנה בשירות צבאי
אהלן.
התאמנתי אינטנסיבי שנתיים בחדר כושר לפני שהתגייסתי. לאחר הגיוס התחילו בעיות זמן, אוכל ושעות שינה. עכשיו אני בשירות סדיר ויש לי אפשרות לקנות אוכל ולהתאמן כמו שצריך (יש גם סוג של חדר כושר). אשמח לדעת איזו תוכנית אני יכול לעשות כדי לחזור לאינטנסיביות של פעם. חשוב לי לציין, שאין לי כלכך הרבה אוכל וכלכך הרבה שעות שינה. לפני הגיוס הייתי ברמת מאסה מסוימת ואני רוצה לחזור אליה ברמת אימונים של 3/4 פעמים בשבוע. חשבתי על תוכנית fbw של בנץ/לחיצה עם משקולות יד, פרפר, מתח, משיכה במוט T (לגב), פרס לכתפיים והרחקה, לג פרס, לאנצ׳ים ודחיקת תאומים, יד קדמית במשקולות יד, ופשיטת מרפקים ליד אחורית. כל התרגילים האלו 10x3. תודה רבה לכל מי שיעזור לי מראש. |
|
|
|
14-01-14, 17:39
|
#2 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
אחרי כל הפסקה של מעל לחצי שנה הייתי מתחיל עם חודש-חודש וחצי של fbw, כל הגוף באותו אימון. 3 סטים לכל קבוצת שרירים, ודגש על תרגילים מורכבים.
זהירות מפציעות, תחזור למשקלים הישנים לאט ובהדרגה, זה עדיף על להיפצע. בהצלחה.
__________________
באדיבילדינג זה לא תחביב, זו מחלה נפשית. Eitan Davidovich מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. עוזר גם בפייסבוק. 
|
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| חוזר להתאמן אחרי כ-6 חודשים של הפסקה וצריך עזרה לעשות זאת נכון | moor | אימונים | 3 | 07-01-13 11:06 |
| עזרה | אני חוזר להתאמן אחרי שנה | lil Weed Man | אימונים | 1 | 15-06-09 12:36 |
| חוזר להתאמן אחרי שנה | sason | אימונים | 4 | 26-10-08 21:47 |
| אני חוזר להתאמן אחרי הפסקה של חצי שנה :) | Psychopath | פיתוח גוף-כללי | 8 | 20-08-07 20:15 |
| חוזר להתאמן אחרי שנה וחצי - מבקש עזרה ממי שיכול לעזור.. | omer007 | אימונים | 6 | 31-01-07 10:39 |
תצוגה לינארית
