|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
13-01-13, 20:13
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
חוות דעת על תפריט שבניתי
שלום לכולם,
המטרה שלי כרגע היא בניית מסת שריר. נתונים: גיל- 21, גובה- 1.84, משקל- 79, אחוז שומן- 15-16. BMR: 1900 תוכנית אימונים מחולקת ל-ab, ה-a: חזה, כתפיים, יד אחורית ובטן. ה-b: רגליים, גב ויד קדמית. אימון משקולות לוקח סה"כ 45 דקות, בסיום מוסיף 40 דקות אירובי (הליכה בשיפוע וריצה לסירוגין). אז ככה, השתדלתי לחשב פחות או יותר את הערכים. ארוחת בוקר: 2 כוסות ברנפלקס + 1 כוס חלב 1% ארוחה לפני אימון: 2 פרוסות לחם עינן + 2 פרוסות פסטרמה 1% + כפית טחינה מיד לאחר האימון: בננה אחת ארוחת צהריים ברגע שאני חוזר מהאימון: כרע עוף 350 גרם + 1 כוס אורז מלא + 1 כוס אפונה מבושלת ארוחות ביניים: יוגורט טבעי 0% + תפוח עץ גדול ארוחת ערב: 2 פרוסות לחם עינן + ביצה קשה + קופסת טונה במים + סלט ירקות. ארוחת לילה: יוגורט טבעי 0% + תפוז גדול סיכום: 2380 קלוריות, 212 גרם חלבון, 291 גרם פחמימה, 41.5 גרם שומן. מה דעתכם? נערך לאחרונה על ידי Imoy, 13-01-13 בשעה 20:20. |
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| מבקש עזרה/חוות דעת על תפריט שבניתי לי | Icarus | תזונה ותוספים | 0 | 21-07-12 14:15 |
| חוות דעת על תפריט שבניתי | maorakrish | תזונה ותוספים | 10 | 04-01-12 16:24 |
| צריך חוות דעת על תפריט חדש שבניתי. | Batito! | תזונה ותוספים | 4 | 19-11-08 21:31 |
| חוות דעת+עזרה בבניית תפריט שבניתי | blackbimer | תזונה ותוספים | 2 | 11-06-08 23:08 |
| תפריט ראשוני שבניתי תנו חוות | blackbimer | תזונה ותוספים | 4 | 04-06-08 20:23 |
תצוגה בשכבות