ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > אימונים

אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד..

 
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 08-12-12, 21:45   #1
JuJitsu
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Oct 2008
הודעות: 313
ברירת מחדל תוכנית אימונים חדשה צרך חוו''דים

שלום לכולם,עד עכשיו עבדתי בתוכנית של אימון פונקציונאלי,לא נכנס למעמקי התוכנית,אבל התוכנית עזרה לי מאוד בתחום שלי (זירה),ועכשיו המטרה העיקרית שלי היא מאסה.
התוכנית הקרובה מאוד תזכיר את האימון פנקציונאלי ש דגשים על שרירים גדולים,ושינוי טווחי חזרות.

A
חזה
דחיקה מוט
עליון משקוליות
פרפר משקוליות
כתף
פרס
חתירה עם מוט מלמטה
יד אחורית
דחיקה צרה
פשיטת מרפקים כנגד חבל
b
גב
מתח רחב עם משקל
בנט אובר
דד ליפט
רגליים
סקוואט
תרגיל רגליים כלשהו
יד קדמית
כפיפת מרפקיםכנגד משקוליות
כפיפת מרפקים עם מוט דבליו

שריר גדול 4 סטים כל תרגיל,שריר קטן 3.
אני מגוון בחזרות,בין 6-8-10 חזרות אימון.כל אימון משהו אחר.

א.האם כדאי להישאר רק ב6-8?האם כדאי כל איון להחליף או לעשות רוטציה שונה (שבוע שבוע,חודש וכו'.)
ב.לא ידעתי עם להכנסיס את הדדליפט תחת הרגליים,או הגב.
ג.כמו שאתם רואים יש מקום פנוי לתרגיל רגליים טוב,אשמח להצעות (חוץ מלאנג',אל תשאלו)

אשמח לכל תגובה,עזרה,הארה וכו',תודה.
JuJitsu מנותק   הגב עם ציטוט
 

הגדרות אשכול
אפשרויות הצגת נושא

חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום

אשכולות דומים
אשכול מפרסם האשכול פורום תגובות הודעה אחרונה
תוכנית אימונים חדשה Eliranf אימונים 0 24-03-10 17:22
תוכנית אימונים חדשה terminater135 אימונים 1 13-08-09 18:33
תוכנית אימונים חדשה... Ainfect אימונים 11 01-07-09 01:12
תוכנית אימונים חדשה tomshi18 אימונים 6 21-10-07 15:18
תוכנית אימונים Ab חדשה Roei אימונים 7 17-10-07 17:31


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 06:22.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים