חוות דעת על תפריט למסה

[ilTrain]

שלום. מתאמן מתחיל (חוזר אחרי הפסקה ארוכה).
ניסיתי לבנות תפריט עם יתרון קלורי של 500 קל' בלבד, אני מתחיל לאט עם חודש של אימוני fbw.
בן 27, 62 ק"ג, 1.75, ~11% שומן, bmr 1610.

10:00:
נס קפה (עם כוס 180 מ"ל חלב).
4 פרוסות חיטה מלאה
גבינה לבנה 5% - 4 כפות כ- 60 גר'.

14:00:
חזה עוף 250 גר'
אורז מלא 200 גר'
פרוסת לחם ח"מ

18:00:
2 פרוסות ח"מ
2 כפות טחינה
טונה במים

22:00:
2 פרוסות ח"מ
2 ביצים קשות
כף שמן זית

ביום אימון: 2/3 תמרים אחרי אימון.

סה"כ (יום ללא אימון):
2150 קל'
160 חלבון
225 פחמימה
66 שומן
יחס חלבון/פחמימה/שומן : 14/50/36 .