תכנית כושר לאבא שלי (בן 64)

[ביג מק]

אני רוצה להכניס את אבא שלי לכושר, לפתח לו תכנית אימונים ולהיות איתו בחדר כושר.

כרגע הוא לא עושה הרבה כושר, הוא אולי שוחה 10 בריכות 3-4 פעמים בשבוע.
הוא בן 64, 75 קילו על 1.70 מטר. רזה בכל הגוף, כרס באמצע. קצת לחץ דם, ללא בעיה רפואית אחרת. (טפו טפו טפו )

איך מתחילים? איזה תרגילים לתת לו בהתחלה? משקלים?
על מה לשים לב? במה להזהר?

תודה.

[haim15]

תוכנית אימונים לגיל השלישי תהיה מבוססת ברובה על עבודה בעצימות נמוכה ובתדירות סבירה כלומר (2-3 אימונים בשבוע), חשוב לזכור שמפרק של אדם מבוגר הוא לא כשל אדם צעיר לכן צריך לבצע חימום טוב ומבוקר עם דגש על מפרקים.
עבודה עם גומיות ומכונות מומלצת לגיל הזה, ניתן להוסיף משקל חופשי לאט לאט במידת ההסתגלות..
חשוב להוסיף אירובי בעצימות נמוכה, שחייה זה מעולה, ניתן להוסיף קצת ריצה/אופניים.
חשוב להקפיד על ביקורת עצמית ולבדוק כיצד הגוף מגיב, לעלות בצורה מבוקרת ואיטית יחסית במשקלי העבודה.. והכי חשוב לסיים אימון בחיוך , בהצלחה !