תפריט לחיטוב

[shamen]

1.74
91 ק"ג. סיימתי תקופת מסה, מתחיל חיטוב.
bmr 1998 (*1.2= 2400.
הכנתי תפריט של 2000 קלוריות להתחלת החיטוב.
אשמח לתגובות.

ארוחה 1:
יוגורט 0%
פיטנס 50 ג
כוס חלב 1%

ארוחה 2:
שייק חלבון
4 תמרים
6 שקדים

ארוחה 3:
טונה במים
תירס 50ג
גמבה 50ג
רוטב לייט
חלבון ביצה

ארוחה 4:
חזה עוף 150 ג
אורז מלא 100 ג
סלט300 ג
כף שמן זית

ארוחה 5:
שייק חלבון
חלב 1% 250 מ"ל
תפוח
אגוזי מלך 10 ג'

ארוחה 6:
3 חלבוני ביצה
קוטג' 3%
חסה 100 ג'
עגבניה
מלפפון


סה"כ:2110 קלוריות
206 חלבון
193 פחמימה
54 שומן
12.5 סיבים תזונתיים


יש הצעות?