|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
26-06-11, 23:40
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
פוסט מריר..
רציתי לשתף אתכם בתסכול ועצבים שיש לי אולי בגלל התזונה המעצבנת או שנדמה לי שאני
חותר במקום,בכול מקרה זה המצב- התחלתי חיטוב לפני 7 וחצי שבועות שמהלכו ירדתי בהדרגה בפחמימה עליתי בהדרגה בחלבון ובאירובי.סיימתי חיטוב אחרון על 8.1% (קליפר) 84 ק"ג על 1.82 מ',ולאחר מכן תוך חודשיים וקצת הגעתי ל104 על "דיאטה" שהייתה כרוכה בהמון פחמימות והרמות כבדות.. בקיצור לאחר כמעט חודשיים אני 90 ק"ג על 10%~,שכבר שבועיים וחצי חי לפי תפריט: בוקר-שייק חלבון+2 חלבוני ביצה אימון ביניים-שייק חלבון צהריים-250 גר' חזה עוף נקי ללא מלח או שמן ביניים-שייק חלבון ערב-250 גר' חזה עוף נקי לילה-5 חלבוני ביצה לפני שינה-שייק חלבון העמסת פחמימות-לרוב לא מבוקרת,מכניסת שבת עד צאתה. אימון abc אינטנסיבי וקצר יחסית בערך 40 דקות 4 פעמים בשבוע, 3 וחצי-4 שעות אירובי בשבוע מתחלק ל5 פעמים. בקיצור אני לא מרוצה בזמן האחרון מההתקדמות,יש לי ירידה במוטיבציה במיוחד באירובי וחוסר מצב רוח.. אני בסך הכול מתאמן 10 חודשים (מהשחרור), התחלתי 77.8 ק"ג 8.5% משם מאסה 93.4 ק"ג 12.8% חיטוב 84 ק"ג 8.1% ומאסה 104 ק"ג 17%. אני לא ילד ומבין,אבל,בכול זאת-האם ההתקדמות שלי נורמלית? יש איזשהו טיפ ממישהו שגם עבר חיטוב ל7% כמו שאני מתכנן? או סתם מילות עידוד,כי אני לא בדיוק בסביבה תומכת אימונים וזה מקשה עליי רצח.. מצטער על החפירה אשמח לתגובות...
__________________
[IMG]  [/IMG]
|
|
|
|
26-06-11, 23:49
|
#2 |
|
Banned
|
תפסיק לחיות בסרט של אם זה טעים לך זה לא טוב לגוף שלך
התפריט שלך הוא אחד הדברים המגעילים שנתקלתי בהם בחיי, ואתה בגירעון גדול מדיי, אם אתה עושה psmf אתה צריך כמויות הרבה יותר גבוהות של חלבון. בקיצור תגיע לכמות חלבון מאפקה ביצים וחזה עוף (שים תבלינים ולימון והרבה) עדיף מעל 200 גרם חלבון וישאר לך 500-700 קלוריות לאכול מאוכל שטעים לך. |
|
|
|
|
26-06-11, 23:55
|
#3 |
|
השמן מהקרוספיט
תאריך הצטרפות: Feb 2006
הודעות: 5,035
כללי:: סרסור שטני
גיל:: יותר מ 19
עוסק ב:: בגופות
  |
u need more more more fatttttt
more :  add 1-2 Vegetables every meal and 4-6 fish oil capsules and 20-30 grams of nuts i believe that will help u alottttt
__________________
yes, i'm a aggressive, its hard love. תעבדו כבד וחזק, לא לעבור את ה8 חזרות ! eat eat eat train eat eat eat sleep repeat מדריך חדר כושר מוסמך מטעם מכללת ווינגייט  הלהקה שלי, לכל המוזיקים וחובבי המטאל : http://profile.myspace.com/index.cfm...ndID=443176243 |
|
|
|
|
27-06-11, 00:07
|
#4 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
תפריט בלי שומן ,רק חלבון ברור למה אתה מתוסכל..הייתי בדל קצת יותר מחודש וגם הייתי מבואס,לי אישית קשה בלי פחמימות...
תחשוב אבל על התוצאה,אחרי זה תסתכל במראה ותחייך,ותידע שכל החרא שעברת היה שווה את זה יהיה בסדר אל תישבר,במצב הכי גרועה תיהיה 2 אחוז שומן יותר ,לא סוף העולם |
|
|
|
|
27-06-11, 05:21
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
עם תפריט כזה פלא שאתה לא מאושפז בבית חולים לחולי נפש..
אפשר באמת להשתגע.. |
|
|
|
|
27-06-11, 09:11
|
#6 |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
עדין אני לא מבין למה לעשות כזה תפריט
זה לא יתן אפקט שונה מדל או מחיטוב אחר |
|
|
|
|
27-06-11, 10:13
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
אני גם בחיטוב של פחממות אבל אני אוכל הרבה שומן איכותי!
זו טעות לא לאכול שומן ולא לצרוך שמן (זית) בגלל שאתה לא צורך פחממות הגוף זקוק לשומן.... כמו"כ על מנת לשרוף יותר שומן אתה זקוק לאכול יותר שומן אחרת הגוף נכנס למגננה! ומה עם ירקות??? בדיאטה הזאת מותר פחממות מירקות! |
|
|
|
|
27-06-11, 15:14
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
שומן שומן שומן..אתה חייב שומן כדי שהגוף יקלוט את החלבון !!!!!!!
|
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| פוסט מצחיק | Woofer | פיתוח גוף-כללי | 9 | 25-11-08 08:14 |
| שוקולד מריר בתור מקור לשומן | ThaiB0X | תזונה ותוספים | 21 | 20-08-07 10:46 |
| פוסט על האש | dror | פיתוח גוף-כללי | 3 | 20-07-07 20:33 |
| שוקולד מריר בריא ללב | יצחק | תזונה ותוספים | 10 | 05-07-07 11:33 |
תצוגה לינארית
